Περιεχόμενο
Σε αυτό το άρθρο: Διαχείριση της μετεωρολογίαςPreventing Flatulence20 Αναφορές
Αν και η μετεωρισμός ή το αέριο μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, είναι μια φυσική και διαδεδομένη διαδικασία. Ένας μέσος άνθρωπος είναι επιπόλαιος δέκα έως είκοσι φορές την ημέρα και οι περισσότεροι άνθρωποι που παραπονιούνται για υπερβολικό μετεωρισμό είναι στην πραγματικότητα σε αυτόν τον μέσο όρο. Η μετεωρισμός μπορεί να προκαλέσει ενόχληση, αλλά η υπερβολική παραγωγή αερίου μπορεί επίσης να προκαλέσει θλίψη και κοιλιακό άλγος. Επιπλέον, τα αέρια μπορούν επίσης να ξεφύγουν από το σώμα σας μέσα από το πρήξιμο, δηλαδή από το στομάχι σας μέσω του οισοφάγου.
στάδια
Μέρος 1 Διαχείριση της Μετεωρολογίας
-
Δοκιμάστε ένα μη συνταγογραφούμενο φάρμακο. Τα πεπτικά βοηθήματα όπως το Beano είναι διαθέσιμα προς πώληση και σας βοηθούν να μειώσετε την παραγωγή αερίου. Το Beano περιέχει ένζυμα που ονομάζονται βήτα-γαλακτοσιδάσες που διασπούν ορισμένα σάκχαρα που βρίσκονται στα φασόλια και τα λαχανικά, όπως το μπρόκολο. Ορισμένες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι είναι δυνατό να μειωθεί ο μετεωρισμός με τη χρήση β-γαλακτοσιδάσης. -
Δοκιμάστε ενεργό άνθρακα. Ο ενεργός άνθρακας είναι μια διαφορετική ουσία από τον άνθρακα που χρησιμοποιείτε στη μπάρμπεκιου σας. Μπορείτε να αγοράσετε φαρμακείο και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τον μετεωρισμό. Τα αποτελέσματα των επιστημονικών μελετών σχετικά με την αποτελεσματικότητα του ενεργού άνθρακα για τη μείωση των μετεωρισμών είναι αμφιλεγόμενα.- Ορισμένες μελέτες σχετικά με την από του στόματος χορήγηση ενεργού άνθρακα έχουν παρατηρήσει μείωση της ποσότητας αερίου στο κόλον, ενώ άλλοι δεν έχουν παρατηρήσει καμία διαφορά. Αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι ο ενεργός άνθρακας μπορεί να έχει μικρά οφέλη σε ορισμένες περιπτώσεις. Ο ενεργός άνθρακας μπορεί να είναι ευεργετικός στη μείωση του μετεωρισμού μόνο σε μερικούς κώνους και όχι σε άλλους.
-
Χρησιμοποιήστε ένα αποσμητικό χώρου. Υπάρχουν πολλά αποσμητικά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καλύψετε τη μυρωδιά του μετεωρισμού. Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι είναι δυνατό να αγοράσετε εσώρουχα επενδεδυμένα με ενεργό άνθρακα που ισχυρίζονται ότι εξαλείφουν τη μυρωδιά του μετεωρισμού. Η αποτελεσματικότητά τους δεν έχει αποδειχθεί ποτέ. -
Αποδοχή της Μητέρας Φύσης. Μετεωρισμός είναι ένα φυσικό φαινόμενο που είναι απαραίτητο για την αφαίρεση των αερίων αποβλήτων από το σώμα. Ο καθένας το έχει. Ενώ μπορεί να είναι καλύτερο να διατηρείτε μετεωρισμό σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να καταλήξετε με κοιλιακές κράμπες και κάποια δυσφορία εάν το κάνετε πολύ συχνά.- Προβάλετε τον εαυτό σας να πάτε στο μπάνιο και να αφήσετε το μετεωρισμό.
- Αναμείνετε να είστε μόνοι ή να είστε σε καλά αεριζόμενο χώρο.
- Εάν αφήσετε έξω το μετεωρισμό στο κοινό, δικαιολογήστε τον εαυτό σας ευγενικά.
- Χρησιμοποιήστε διακριτικότητα. Ο μετεωρισμός σας μπορεί να δεχθεί καλά τους στενούς φίλους σας και ο καθορισμός αυτού του νέου προτύπου θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μειώσετε το αρνητικό στίγμα που συνδέεται με τη μετεωρισμός.
-
Επωφεληθείτε από μια αρνητική κατάσταση. Εάν αφήσετε μια διαφυγή μετεωρίτη στο κοινό, μην αισθανθείτε αμηχανία. Κάντε τη διασκέδαση από αυτό κάνοντας ένα αστείο, για παράδειγμα υποδηλώνοντας ότι πρέπει να πάτε σε ένα απομακρυσμένο μέρος για να απαλλαγείτε από τη μυρωδιά. Ειλικρινά, αν η μετεωρισμός σας είναι μάλλον οσμηρή, οι άλλοι θα εκτιμήσουν την ειλικρίνειά σας και θα χαρούν να φύγουν από κάπου αλλού μαζί σας. Μπορεί να είναι πιο χρήσιμο να παίρνετε ελαφρώς αυτή την δυσάρεστη κατάσταση, ειδικά αν πρόκειται για χρόνιο πρόβλημα.
Μέρος 2 Αποτρέψτε τη μετεωρισμό
-
Μειώστε την ποσότητα αέρα που καταπίνετε. Μερικές φορές, το υπερβολικό αέριο μπορεί να προκληθεί από την περίσσεια αέρα που καταπίνετε. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν τρώτε πολύ γρήγορα ή θα μπορούσατε να το κάνετε ασυνείδητα. Η ασυνείδητη διέλευση του αέρα στο στομάχι (ή αεροφαγία) συχνά συνδέεται με το συναισθηματικό στρες και οι τεχνικές μείωσης του στρες μπορεί να είναι επωφελείς.- Φάτε αργά. Η γρήγορη λήψη τροφής μπορεί να οδηγήσει στην κατάποση του αέρα, γεγονός που αυξάνει την παραγωγή αερίου. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση πιο αργά, όπως το μασάζ αρκετές φορές πριν την κατάποση. Αυτό θα μειώσει την ποσότητα αέρα που καταπίνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων, αλλά θα μειώσετε επίσης την πρόσληψη θερμίδων.
- Σταματήστε το τσίχλα και το κάπνισμα επειδή αυξάνουν την ποσότητα του αέρα που καταπίνετε ασυνείδητα.
-
Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Όλοι είναι διαφορετικοί και μπορεί να διαπιστώσετε ότι το σώμα σας είναι πιο ευαίσθητο σε ορισμένα τρόφιμα από άλλα. Σημειώνοντας όλα όσα τρώτε και τα συμπτώματα που εμφανίζονται, θα έρθετε να εντοπίσετε διαφορετικά τρόφιμα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν αύξηση στην παραγωγή μετεωρισμού.- Μόλις εντοπίσετε τα προβληματικά τρόφιμα, αρχίστε να τα εξαλείφετε από τη διατροφή σας το ένα μετά το άλλο. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να εξαλείψετε όλα τα τρόφιμα που προκαλούν φυσικό αέριο πριν τα επανεισαγάγετε το ένα μετά το άλλο.
-
Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι γνωστό ότι προκαλούν μετεωρισμό. Ορισμένα τρόφιμα είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν αέρια από άλλα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην αδυναμία του οργανισμού σας να αφομοιώσει σωστά ορισμένα τρόφιμα, για παράδειγμα εκείνα που περιέχουν μικρές αλυσίδες υδατανθράκων που ονομάζονται FODMAP. Επιπλέον, τα άμυλα και οι διαλυτές ίνες μπορούν επίσης να συμβάλλουν στην αύξηση του μετεωρισμού. Εδώ είναι μια λίστα με τα τρόφιμα για να αποφευχθεί η μείωση των μετεωρισμό:- τα φασόλια
- φρούτα
- όσπρια και πλιγούρι βρώμης
- πατάτες
- καλαμπόκι
- ζυμαρικά
- μπρόκολο
- Λάχανα Βρυξελλών
- κουνουπίδι
- μαρούλι
- γαλακτοκομικά προϊόντα
- αναψυκτικά όπως σόδα και μπύρα
- πολυόλες όπως σορβιτόλη, μαννιτόλη και ξυλιτόλη
-
Προσδιορίστε εάν υποφέρετε από τροφικές δυσανεξίες. Μερικοί άνθρωποι δεν είναι σε θέση να αφομοιώσουν ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένο μετεωρισμό. Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την ύπαρξη διατροφικής δυσανεξίας και να εφαρμόσετε μια ισορροπημένη διατροφή προσαρμοσμένη στους διατροφικούς σας περιορισμούς.- Η δυσανεξία στη λακτόζη είναι μια κοινή διαταραχή και προκαλείται από μια ανεπάρκεια της λακτάσης, ενός ενζύμου που χωνεύει τη λακτόζη. Για να διαπιστώσετε εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες. Μερικοί άνθρωποι με δυσανεξία στη λακτόζη θεωρούν χρήσιμο να λαμβάνουν συμπληρώματα λακτάσης, όπως το Lactaid, όταν τρώνε γαλακτοκομικά προϊόντα.Αυτό το συμπλήρωμα βοηθά το σώμα να αφομοιώσει τη λακτόζη και να μειώσει την ποσότητα του μετεωρισμού.
- Άλλες διαταραχές απορρόφησης υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσουν σε παραγωγή μετεωρίτη. Για παράδειγμα, εάν πάσχετε συχνά από μετεωρισμό μετά από κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σιρόπι φρουκτόζης, μπορεί να έχετε διαταραχή απορρόφησης φρουκτόζης. Διατηρώντας ένα ημερολόγιο, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, θα είστε σε θέση να εντοπίσετε τρόφιμα που αυξάνουν τον μετεωρισμό σας.
-
Δοκιμάστε να διαγνώσετε πιο σοβαρά προβλήματα. Σπάνια, η αυξημένη μετεωρισμός μπορεί να είναι πιο σοβαρό ιατρικό σημάδι. Η αύξηση της μετεωρίωσης μπορεί να είναι ένα σημάδι της κοιλιοκάκης (δυσανεξία στη γλουτένη), σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή βακτηριακή λοίμωξη. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα:- διάρροια
- αλλαγές στο χρώμα ή τη συχνότητα του σκαμνιού
- σκαμνί που περιέχει αίμα
- σοβαρός κοιλιακός πόνος
- ανεξήγητη απώλεια βάρους