Η Γνώση

Πώς να διαχειριστείτε το άγχος στο σχολείο

Posted on
Συγγραφέας: Judy Howell
Ημερομηνία Δημιουργίας: 4 Ιούλιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης: 1 Ιούλιος 2024
Anonim
8 Ύπουλα Σημάδια Για Το Άγχος & Πως Να Χαλαρώσετε Σε 5’
Βίντεο: 8 Ύπουλα Σημάδια Για Το Άγχος & Πως Να Χαλαρώσετε Σε 5’

Περιεχόμενο

Σε αυτό το άρθρο: Διαχείριση του άγχους στην MomentOrganizePriorise Προσοχή ενός ατόμουLaterly Living35 Αναφορές

Η αντιμετώπιση του άγχους στο σχολείο είναι κάτι που οι περισσότεροι μαθητές πρέπει να μάθουν να κάνουν κατά τη διάρκεια των σχολικών τους χρόνων. Το να αισθάνεσαι υπερβολικό, να χάσεις τον έλεγχο των σπουδών σου και να μην ξέρεις τι να κάνεις ή πώς να το κάνεις είναι συχνά συμπτώματα αυτής της μορφής στρες. Για να το ξεπεράσετε, προσπαθήστε να βελτιώσετε τις οργανωτικές δεξιότητές σας. Ορίστε προτεραιότητες και αναπτύξτε πιο υγιεινές συνήθειες για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος που αισθάνεστε όταν πηγαίνετε στο σχολείο.


στάδια

Μέθοδος 1 Διαχειριστείτε το άγχος τη στιγμή



  1. Μάθετε να κατανοείτε πώς το σώμα σας χειρίζεται το άγχος. Έχετε στριμμένους ώμους; Αρχίζετε να αναπνέετε γρηγορότερα ή έχετε πικρή γεύση στο στόμα σας; Το στομάχι σας σφίγγει και τα χέρια σας αρχίζουν να ιδρώνουν και να τινάζουν όταν βρίσκεστε σε κατάσταση άγχους.
    • Με την εκμάθηση της αναγνώρισης των σημείων που συνοδεύουν το άγχος σας, μπορείτε να συνδέσετε πιο εύκολα την αίσθηση που έχετε με την πηγή της.
    • Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να ανιχνεύσετε σημάδια στρες ή έντασης και όσο πιο γρήγορα μπορείτε να αρχίσετε να ενεργείτε για να βγείτε από αυτή την αγχωτική κατάσταση και να χαλαρώσετε.



  2. Προσδιορίστε την πηγή του στρες σας. Μπορεί να είναι ένα άτομο, μια κατάσταση ή ένα περιβάλλον που έχει μια αγχωτική επίδραση σε σας. Μια καλή τεχνική για να μάθετε να καταπολεμάτε το στρες σας είναι να καταλάβετε τι προκαλεί αυτό. Μερικές φορές αυτή η πηγή μπορεί εύκολα να αναγνωριστεί και μερικές φορές θα είναι πιο δύσκολη επειδή το άγχος σας μπορεί να προκληθεί από ένα συνδυασμό παραγόντων.
    • Κοινές πηγές άγχους στο σχολείο είναι η εργασία, οι βαθμοί, η έλλειψη ύπνου, η υπερβολική εργασία, η πίεση από τους συμμαθητές και ο εκφοβισμός. Εάν είστε θύμα εκφοβισμού στο σχολείο, μιλήστε με τους γονείς, τους δασκάλους ή τους συμβούλους του σχολείου σας για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.
    • Προσδιορίστε τους στρεσογόνους σας παράγοντες ώστε να μπορείτε να το διαχειριστείτε πιο εύκολα. Εάν βρείτε μια λύση για να εξουδετερώσετε αυτόν τον παράγοντα, μπορείτε να μειώσετε αποτελεσματικότερα το αίσθημα του στρες.
    • Προσπαθήστε να μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε τονισμένοι. Μόλις εντοπίσετε την πηγή του στρες σας, υιοθετήστε μια αντικειμενική στάση. Για παράδειγμα, πείτε: "Αισθάνομαι άγχος αυτή τη στιγμή, αλλά είναι μια φυσική απάντηση. Δεν είμαι καθορισμένος από το άγχος μου.




  3. Πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές. Αναπνοή βαθιά μέσα από το διάφραγμα βοηθά να χαλαρώσετε καθώς ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Αναπνέοντας τη μύτη και αισθάνεστε ότι η έμπνευση που πέφτει στην κοιλιά και εκπνέει απαλά μέσα από το στόμα σας θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση.
    • Μπορείτε επίσης να σηκώσετε, να χαμηλώσετε και να ρίξετε τους ώμους σας ή να γυρίσετε απαλά το λαιμό σας. Το σώμα σας τείνει να τεντώσει τους μυς όταν αισθάνεται άγχος. Με την απελευθέρωσή τους, θα απαλλαγείτε από αυτό το αίσθημα του στρες.
    • Πάρτε βαθιές αναπνοές πριν εισέλθετε σε μια αγχωτική κατάσταση. Θα είστε σε θέση να είστε πιο χαλαροί και συγκεντρωμένοι.



  4. Ζητήστε βοήθεια. Αν δεν ξέρετε πώς να χειριστείτε το άγχος σας, ζητήστε βοήθεια. Εάν είστε στο σχολείο, μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν δάσκαλο, σύμβουλο ή συμμαθητή. Εάν χρειάζεστε άμεση βοήθεια, μιλήστε με έναν συμμαθητή ή ζητήστε άδεια για να δείτε κάποιον που εργάζεται σε άλλο μέρος του σχολείου σας. Αν αυτό είναι ένα μακροπρόθεσμο πρόβλημα, ρωτήστε τους γονείς σας, έναν δάσκαλο ή τον σύμβουλο του σχολείου σας για βοήθεια.
    • Όλοι χρειαζόμαστε βοήθεια από καιρό σε καιρό. Το να ζητάς βοήθεια δεν σημαίνει ότι είσαι εθισμένος ή ηλίθιος. Αντίθετα, είναι ένα σημάδι της νοημοσύνης ότι μπορείτε να αναγνωρίσετε τα όριά σας.
    • Όταν ζητάτε βοήθεια, να είστε όσο το δυνατόν πιο εξειδικευμένοι και να εξηγήσετε πώς προσδιορίσατε το πρόβλημα που βιώσατε και πώς προσπαθήσατε να το λύσετε.




  5. Μάθετε να αποκλείετε τις σκέψεις σας. Μερικές φορές αισθάνονται συγκλονισμένοι από τα γεγονότα όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση σας κάνει να σκέφτεστε με τυχαίο τρόπο. Αν συμβεί αυτό, δοκιμάστε τη στρατηγική του αποκλεισμού των σκέψεών σας. Αυτό σημαίνει, όπως υποδηλώνει το όνομά του, να διακόψετε τις σκέψεις σας, να τις μπλοκάρετε ή να τις αφήσετε στην άκρη για να εστιάσετε σε μια λιγότερο αγχωτική κατάσταση, τον χρόνο για να χαλαρώσετε.
    • Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε (δυνατά ή για τον εαυτό σας): "Δεν αισθάνομαι ότι αισθάνομαι ότι τώρα. Θα επικεντρωθώ σε μια άλλη δραστηριότητα και θα επανέλθω σε αυτό μετά το γεύμα μου. "
    • Αυτή η στρατηγική ονομάζεται επίσης "προσαρμοστική αποστασιοποίηση".



  6. Βγείτε από αυτή την κατάσταση όταν είναι δυνατόν. Εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος σας σε μια δεδομένη κατάσταση, μπροστά από ένα άτομο ή σε ένα συγκεκριμένο περιβάλλον, μπορείτε να αποφασίσετε να φύγετε αμέσως. Όντας φυσικά έξω από μια αγχωτική κατάσταση θα σας ηρεμήσει.
    • Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα, να πάτε στο μπάνιο (που είναι πάντα μια καλή επιλογή σε ιδιωτικές καταστάσεις) ή να βρείτε έναν άλλο τρόπο να φύγετε. Μπορείτε να ισχυριστείτε ότι έχετε ξεχάσει ένα αντικείμενο στο αυτοκίνητό σας, το οποίο θα σας δώσει την ευκαιρία να βγείτε αμέσως και να τραβήξετε αέρα.
    • Μπορείτε επίσης να καταφύγετε σε ορισμένες περιοχές του σχολείου σας όπου αισθάνεστε ασφαλείς. Αν σας αρέσουν οι ήσυχοι χώροι, για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε στη βιβλιοθήκη όταν είστε στρες.
    • Μερικές φορές δεν θα είναι κατάλληλο. Για παράδειγμα, δεν θα μπορείτε να αφήσετε το δωμάτιο στη μέση μιας εξέτασης ή μιας προφορικής παρουσίασης. Ωστόσο, μπορείτε να φύγετε κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας με κάποιον που ανησυχεί για εσάς. Για παράδειγμα, μπορεί να του πείτε ότι αισθάνεστε άβολα και ότι προτιμάτε να πάρετε μερικές στιγμές για τον εαυτό σας.

Μέθοδος 2 Οργανώστε



  1. Προετοιμάστε ένα πρόγραμμα. Ένα ημερήσιο πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει το χρόνο που απαιτείται για τις συνήθεις δραστηριότητες σας, έναν χρόνο αναθεώρησης, έναν χρόνο για να αποφασίσετε για το ντύσιμο σας κ.λπ. Μπορεί να αισθάνεστε άγχος όταν βιάζεστε ή καθυστερείτε. Αν δεν είστε πρωί, προγραμματίστε αρκετό χρόνο το βράδυ για να προετοιμαστείτε για το ντύσιμο της επόμενης ημέρας. Επίσης, αφήστε αρκετό χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε την εργασία σας.
    • Μπορείτε να γράψετε το πρόγραμμά σας ή να το απομνημονεύσετε. Το πλεονέκτημα του να βρίσκεται σε χαρτί είναι ότι θα ενθαρρυνθείτε να τη σεβαστείτε. Επίσης, θα μπορείτε να αποκλείσετε εργασίες ή δραστηριότητες αφού τις ολοκληρώσετε.
    • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας ή στον υπολογιστή σας για να δομήσετε τις ημέρες σας.
    • Μετά από ένα χρονοδιάγραμμα σας βοηθά να χαλαρώσετε επειδή έχετε απτές αποδείξεις ότι κάνετε ό, τι αναμένεται να κάνετε στην κατάλληλη στιγμή. Είστε λιγότερο άγχος στην ιδέα να μην χρειάζεται να κάνετε αυτά τα πράγματα την τελευταία στιγμή.



  2. Κρατήστε το ημερολόγιό σας σε ένα ορατό και προσβάσιμο μέρος. Ένα ημερολόγιο είναι ένας καλός τρόπος για να οργανώσετε και να θυμηθείτε σημαντικές ημερομηνίες και γεγονότα (όπως το διορισμό ενός γιατρού ή μια επίσκεψη στη γιαγιά σας). Η διατήρηση του σε ορατό μέρος θα επιτρέψει επίσης στην οικογένειά σας να γνωρίζει το πρόγραμμά σας.
    • Εάν κάποιο από τα έργα σας μπορεί να σας μεταφέρει αρκετές ημέρες ή εβδομάδες, χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να το χωρίσετε σε μικρότερα βήματα.
    • Η χρήση ενός ημερολογίου θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε το άγχος που συνήθως συνοδεύει ένα σημαντικό φόρτο εργασίας για να ολοκληρώσετε ένα έργο την τελευταία στιγμή.



  3. Δημιουργήστε ένα οργανωμένο χώρο εργασίας. Ο καθορισμός συγκεκριμένου χώρου εργασίας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος. Βρείτε ένα μέρος που είναι ήσυχο και αποκομμένο από το θόρυβο του περιβάλλοντος και τις περισπασμούς και όπου μπορείτε να εστιάσετε στην εργασία σας. Σχεδιάστε οπτικές υπενθυμίσεις, δείκτες και όλο τον εξοπλισμό που συνήθως χρειάζεστε όταν μελετάτε.
    • Θυμηθείτε ότι το σύστημα του οργανισμού σας δεν χρειάζεται να μοιάζει με εκείνο που χρησιμοποιούν οι συνομήλικοί σας. Το πιο σημαντικό είναι ότι λειτουργεί για εσάς.
    • Για παράδειγμα, αν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, ίσως θελήσετε να κλείσετε το πρόγραμμα περιήγησης στο Διαδίκτυο ή να περιορίσετε τη χρήση του, έτσι ώστε να μην ξοδέψετε το χρόνο που πρέπει να αφιερώσετε στις αναθεωρήσεις σας στις online δραστηριότητές σας.



  4. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας. Το τηλέφωνό σας μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή ενώ εργάζεστε και να σας εμποδίζει να εστιάζετε στην εργασία σας, ακόμα κι αν δεν το συμβουλευτείτε. Εάν είναι ενεργοποιημένη, μπορείτε να λαμβάνετε κλήσεις ή κλήσεις από τους φίλους σας και ακόμη και αν δεν το κάνει, η προσοχή σας θα στραφεί στη δυνατότητα αυτού του γεγονότος. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας (ή τοποθετήστε το σε λειτουργία "αεροπλάνου"), ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε πλήρως στις σπουδές σας.
    • Αν εξακολουθείτε να σας αποσπάται η προσοχή από το τηλέφωνό σας, τοποθετήστε το σε άλλο δωμάτιο (πάντα απενεργοποιημένο).
    • Αυτό ισχύει και για τις άλλες οθόνες σας, όπως ένα tablet ή έναν υπολογιστή που δεν θα χρησιμοποιούσατε για εργασία.



  5. Έχετε αρκετό χρόνο για να μελετήσετε; Χρειαζόμαστε συνήθως 40 με 90 λεπτά για να εργαστούμε αποτελεσματικά. Εάν εργάζεστε περισσότερο, η προσοχή σας μπορεί να είναι μικρότερη και εάν εργάζεστε λιγότερα, δεν θα έχετε αρκετό χρόνο για να συγκεντρωθείτε αποτελεσματικά. Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο εάν χρειάζεται να περιορίσετε σαφώς το χρόνο που αφιερώνεται στην εργασία σας.
    • Πάρετε 10 λεπτά μακριά από το χώρο εργασίας σας μετά από κάθε συνεδρία αναθεώρησης.
    • Μείνετε όρθιοι κατά τη διάρκεια αυτών των διακοπών. Μετακινήστε, επειδή η άσκηση σας επιτρέπει να εστιάζετε περισσότερο όταν μελετάτε.



  6. Μετατρέψτε τις μακρές αναθέσεις σε μικρότερες ασκήσεις. Εάν μια εργασία φαίνεται πολύ μεγάλη ή πολύ περίπλοκη, μπορείτε να προσπαθήσετε να την διαιρέσετε σε αρκετά μικρά κομμάτια που ελέγχετε. Να είστε συγκεκριμένοι. Αντί να προγραμματίσετε μια ώρα εργασίας για να ελέγξετε τον έλεγχο ιστορικού, γράψτε για το πρόγραμμά σας: "διαβάστε τις σελίδες 112 έως 224 και γράψτε 6 μεθοδολογικές ερωτήσεις σχετικά με αυτό το μέρος".
    • Εάν έχετε πολύ χρόνο για να ολοκληρώσετε, μπορείτε να ξεκινήσετε γράφοντας μια περίληψη και στη συνέχεια με 5 έως 8 σελίδες σε κάθε ένα από τα μέρη που έχετε καταχωρίσει. Μπορείτε στη συνέχεια να συνδυάσετε κάθε ένα από αυτά τα μέρη για να το καταστήσετε πλήρες καθήκον σας.
    • Εάν πρέπει να αναθεωρήσετε για μια μεγάλη εξέταση, διαιρέστε ένα θέμα σε κεφάλαια που μπορείτε να ελέγξετε και να διατηρήσετε πιο εύκολα. Μελετήστε ανά θέμα ή κεφάλαιο ανά κεφάλαιο.



  7. Μην περιμένετε μέχρι την τελευταία στιγμή. Εάν είστε συνηθισμένοι να εργάζεστε την τελευταία στιγμή και να γράφετε ένα χαρτί το βράδυ πριν να το επιστρέψετε, να διαβάσετε ένα βιβλίο στο σύνολό του την ημέρα πριν από την εξέταση, σίγουρα γνωρίζετε πόσο αγχωτική μπορεί να είναι αυτή η προσέγγιση. Μια τελευταία, πιο έντονη αναθεώρηση την ημέρα πριν από τη δοκιμή μπορεί να βοηθήσει, αλλά είναι πιο εύκολο να απομνημονεύσετε τα μαθήματα σας αρκετές εβδομάδες εκ των προτέρων.
    • Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για να προγραμματίσετε τις περιόδους ανασκόπησης 2-4 εβδομάδων πριν από μια μεγάλη εξέταση.
    • Μπορεί να χρειαστεί να ζήσετε ένα μικρό ερημίτη για να αναθεωρήσετε σωστά, αλλά το ημερολόγιό σας θα σας υπενθυμίσει ότι σύντομα θα είστε ελεύθεροι να βγείτε έξω με τους φίλους σας μόλις ολοκληρωθεί η δοκιμασία σας.



  8. Ζητήστε βοήθεια. Όλοι χρειαζόμαστε βοήθεια μερικές φορές. Αν δεν μπορείτε να οργανώσετε τον εαυτό σας, ζητήστε από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να σας βοηθήσει. Ένας εξωτερικός άνθρωπος θα έχει μια νέα ματιά στην τεχνική εργασίας σας και θα είναι σε θέση να σας δώσει συμβουλές που δεν θα σκεφτήκατε να οργανώσετε τον εαυτό σας.
    • Μπορείτε πάντα να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές που θα σας δώσουν οι άλλοι και να σας εμπνεύσουν τους τρόπους οργάνωσης του χώρου εργασίας τους. Κοιτάξτε σε ειδικούς ιστότοπους ή ενδιαφέρεστε για αυτό που κάνουν οι φίλοι σας.
    • Αν μπορείτε να νοικιάσετε ένα ιδιωτικό λεωφορείο, αυτό μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να οργανώσετε τον εαυτό σας πιο αποτελεσματικά. Το πρόβλημα είναι, αν δεν εξοικειωθείτε με τις τεχνικές του, θα είναι πιο δύσκολο να αποτρέψετε τις παλιές σας συνήθειες από το να επιστρέψετε σε ένα καλπασμό.

Μέθοδος 3 Προσανατολίστε την προσοχή σας



  1. Καταλάβετε πώς αισθάνεστε. Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που ποτέ δεν προσπαθεί να δώσει προτεραιότητα στα συναισθήματά του, θα αισθανθείτε εύκολα πιο συγκλονισμένοι και τονισμένοι από κάποιον που αναγνωρίζει τα προειδοποιητικά σημάδια της δικής του αγωνίας. Πάρτε το χρόνο καθημερινά για να αναλύσετε πώς αισθάνεστε.
    • Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ένα θερμόμετρο συναισθημάτων για να ακούσετε τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, μπορεί να πάει από μια "δροσερή" στιγμή σε μια αίσθηση "απώλειας ελέγχου". Εάν η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή, προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Αν είναι πολύ χαμηλό, είναι σίγουρα η ώρα να ξεκινήσετε ένα νέο έργο.
    • Αν είναι δύσκολο να εντοπίσετε τα συναισθήματά σας, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα γράφημα, το οποίο θα σας επιτρέψει να απομνημονεύσετε τα διαφορετικά συναισθήματα και να προσδιορίσετε αυτά που σας αντιστοιχούν.



  2. Μάθετε να λέτε όχι. Είναι πολύ ανταμείβοντας να συνεχίσετε διάφορες δραστηριότητες, αλλά αν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να αφιερώσετε τον εαυτό σας σε κάθε ένα από αυτά, θα καταλήξετε να αισθάνεστε άγχος. Μαθαίνοντας να πείτε όχι είναι μια σημαντική ποιότητα που θα σας επιτρέψει να ζήσετε τη ζωή σας πιο ανεξάρτητα και να ανταποκριθείτε στην επιτυχία.
    • Το να λέτε όχι δεν είναι ένα σημάδι του εγωισμού και λέγοντας ναι σε όλα δεν είναι υγιές.
    • Καθώς μαθαίνετε να πείτε όχι, θα μάθετε να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας ευεξία.



  3. Εκτιμήστε το φόρτο εργασίας που μπορείτε να πάρετε μακριά. Αν δεν περάσετε το bac φέτος, δεν χρειάζεται να αρχίσετε να το αναθεωρείτε. Εάν πρέπει να επιστρέψετε ένα έργο την επόμενη εβδομάδα, αποφύγετε να υπερφορτώσετε τον εαυτό σας με μια προγραμματισμένη εξέταση τον επόμενο μήνα.
    • Εάν είστε καλά οργανωμένοι, θα έχετε συνήθως αρκετό χρόνο και για τους δύο. Αλλά μην χάνετε χρόνο ανησυχώντας εάν βρεθείτε υπερχειλισμένοι. Κάνετε ό, τι καλύτερο και δώστε προτεραιότητα στην εργασία που πρέπει να κάνετε πρώτα.
    • Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να είστε πάντα τέλειοι. Για παράδειγμα, δεν απαιτείται να έχετε ένα βέλτιστο σκορ σε ένα υλικό με χαμηλό συντελεστή. Μερικές φορές κάνοντας τα πράγματα αρκετά καλά είναι μια σημαντική ποιότητα που θα πρέπει επίσης να μάθουν να κυριαρχήσουν.



  4. Ορίστε βραχυπρόθεσμους στόχους. Ο καθορισμός στόχων που μπορεί κανείς να επιτύχει, αντί να είναι ιδανικό να επιτευχθεί, βοηθά στην αποφυγή πίεσης και άγχους. Εάν οι στόχοι σας είναι εφικτοί, θα ενθαρρυνθείτε από την ευκαιρία να πετύχετε και επιτυγχάνοντας το αποτέλεσμα που έχετε θέσει για εσάς.
    • Αν εισέλθετε σε ένα νέο σχολείο, μπορεί να αισθανθείτε κάποια μορφή άγχους εξαιτίας αυτού του νέου περιβάλλοντος. Ένας βραχυπρόθεσμος εφικτός στόχος μπορεί να είναι να είστε σε θέση να προσανατολιστείτε σε αυτό το ίδρυμα, αλλά και να σας φτιάξω έναν νέο φίλο.
    • Για να ορίσετε εφικτούς στόχους, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε τα πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες του ατόμου.



  5. Σκεφτείτε τους στόχους σας μακροπρόθεσμα. Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που θέλετε να ολοκληρώσετε στο μέλλον. Εάν είστε στο γυμνάσιο, θα πρέπει να αρχίσετε να σκέφτεστε τις μελέτες που θέλετε να ακολουθήσετε. Εάν θέλετε να γίνετε κτηνίατρος, θα πρέπει να αξιολογήσετε την αγάπη σας για τα ζώα με την ανάγκη να μελετήσετε τριγωνομετρία προκειμένου να εισέλθετε σε μια καλή κτηνιατρική σχολή.
    • Βάλτε φωτογραφίες, φράσεις και οπτικές υπενθυμίσεις των μακροπρόθεσμων στόχων σας στο χώρο εργασίας σας.
    • Εάν δεν ξέρετε ακριβώς τι θέλετε να κάνετε, δεν έχει σημασία. Σκεφτείτε τις προτεραιότητες και τις αξίες σας. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να εργάζεστε σε εξωτερικούς χώρους, εξερευνήστε τα επαγγέλματα που σχετίζονται με τη φύση.
    • Συζητήστε με τους γονείς σας, έναν σύμβουλο καθοδήγησης ή έναν έμπιστο που μπορεί να σας δώσει καλές συμβουλές και υποστήριξη στις επιλογές σας.



  6. Μην επηρεάζεται από την κοινωνική πίεση. Το άγχος στο σχολείο δεν περιορίζεται στην κατοχή καλών βαθμών. Η αλληλεπίδραση με τους συνομηλίκους, οι προσωπικές συγκρούσεις, η λεπτή παρενόχληση και οι διακρίσεις μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να σπουδάσετε. Για να απαλλαγείτε από το άγχος αυτών των καθημερινών πιέσεων, βρείτε κάποιον που να μιλήσει. Μπορείτε να το συζητήσετε με έναν δάσκαλο, συμπεριλαμβανομένων των κοινωνικών προβλημάτων που αντιμετωπίζετε και για τα οποία μπορεί να σας υποστηρίξει.
    • Δοκιμάστε να παίξετε ρόλους γύρω από αυτή την κατάσταση ή χρησιμοποιήστε ένα σενάριο για να αποφύγετε τις συγκρούσεις.
    • Η μάθηση για να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος μακροπρόθεσμα.
    • Μιλήστε στο πρώτο πρόσωπο μοναδικό όταν προσπαθείτε να εκφράσετε τον εαυτό σας για αυτές τις κοινωνικές πιέσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Όταν το λέτε αυτό, αισθάνομαι ανήσυχος επειδή νιώθω ότι καθυστερούμαι". Εκφράστε τον εαυτό σας με σαφήνεια ενώ εντοπίζετε το πρόβλημα σας με αυτό το άτομο.

Μέθοδος 4 Ζώντας πιο υγιεινά



  1. Παίξτε αθλήματα. Η έρευνα έχει δείξει ότι η άσκηση όχι μόνο ανακουφίζει από το άγχος αλλά και βελτιώνει την ικανότητά μας να συγκεντρωθούμε και να μελετήσουμε. Βρείτε ένα άθλημα που σας αρέσει και κρατήστε αρκετό χρόνο για να το κάνετε. Αν σας αρέσει να τρέχετε, να κάνετε ποδηλασία, να περπατάτε, να χορεύετε ή να κάνετε οποιαδήποτε άλλη άσκηση, να ξεκινήσετε αυτή τη δραστηριότητα. Οι αερόβιες ασκήσεις (που δουλεύουν την αναπνοή σας) και οι αναερόβιες ασκήσεις (όπως η άρση βαρών) μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το άγχος σας.
    • Παίζοντας αθλήματα τακτικά μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που ο εγκέφαλός σας παράγει χημικά και σας βοηθά να καταπολεμήσετε το άγχος σας.
    • Παίζοντας σπορ σας βοηθά επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα, ένας σημαντικός παράγοντας στην πρόληψη του στρες.



  2. Βρείτε τρόπους για να ανακουφίσετε την πίεση. Εάν είστε στρες, πρέπει να βρείτε υγιείς τρόπους για να χαλαρώσετε. Μπορείτε να χτυπήσετε το μαξιλάρι σας ή να πάρετε βαθιές αναπνοές. Πήγαινε. Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να αναγνωρίζετε ότι είστε στριμμένοι και να βρείτε έναν τρόπο να μην αποθαρρύνετε τους γύρω σας.
    • Η προσπάθεια να αγνοήσετε το άγχος σας δεν είναι λύση μακροπρόθεσμα.
    • Μπορείτε να απελευθερώσετε την πίεση φουσκώντας σε σπονδυλικές στήλες ή σε ένα φτερό. Με αυτόν τον τρόπο, θα αναπνεύσετε βαθιά και θα αποσπάσετε την προσοχή σας από το πράγμα που σας ενοχλεί.



  3. Σχεδιάστε χαλαρωτικές δραστηριότητες στο πρόγραμμα σας. Λαμβάνοντας χρόνο για να χαλαρώσετε, ακόμα και για μικρό χρονικό διάστημα και ακόμη και όταν τονίζετε, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Περπατήστε, πάρτε μια μπανιέρα ή κάντε ένα διάλειμμα διαλογισμού: όλες αυτές οι τεχνικές θα σας επιτρέψουν να χαλαρώσετε και να συμπεριληφθούν εύκολα στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
    • Βρείτε δραστηριότητες που δεν σας παίρνουν πάρα πολύ, όπως το άλμα σε ένα τραμπολίνο για το αγαπημένο σας τραγούδι ή να περάσετε 10 λεπτά την ημέρα παίζοντας με το σκυλί σας.
    • Θυμηθείτε ότι η αφιέρωση λίγο του χρόνου σας σε αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους και πιο χαλαρούς είναι απαραίτητο για την επίτευξη της επιτυχίας. Μην αισθάνεστε ένοχοι.



  4. Πάρτε το χρόνο να γελάσετε. Έχει αποδειχθεί ότι το γέλιο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση του στρες. Λαμβάνοντας 30 λεπτά την ημέρα για να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας σειρά ή να διαβάσετε ένα άρθρο σε μια ιδιόμορφη ιστοσελίδα, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να καταπολεμήσετε το στρες. Μεταβείτε σε ένα βιβλίο αστεμάτων ή παρακολουθήστε μια σκηνή από την αγαπημένη σας κωμωδία όταν πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.
    • Το γέλιο βοηθάει στην ανακούφιση του σώματός σας όταν τεντώνεται από το στρες και προκαλεί χαλάρωση. Βοηθά ακόμη και να ανακουφίσει τον πόνο.
    • Η γιόγκα με το γέλιο είναι μια νέα τάση. Παρακολουθήστε βίντεο που σχετίζονται με αυτή τη νέα πρακτική, αν δεν μπορείτε να βρείτε ένα μάθημα κοντά σας. Δεν είναι ασυνήθιστο να θέλετε να γελάσετε βλέποντας τους ανθρώπους να τρελαίνονται, ακόμα κι αν είναι απλώς ένα βίντεο.



  5. Προσπαθήστε να τραγουδήσετε για να απαλλαγείτε από το στρες σας. Το τραγούδι βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και απελευθερώνοντας τις ενδορφίνες που σχετίζονται με την αίσθηση της ευτυχίας. Είτε τραγουδάτε σε μια χορωδία είτε απλά στο ντους, το τραγούδι είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χαλαρώσετε.
    • Το τραγούδι δυνατά μεγιστοποιεί τα κέρδη που κερδίζετε για να τραγουδήσετε. Εάν δεν ζείτε μόνοι σας, μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα να το κάνετε. Έτσι μπορείτε να τραγουδήσετε πιο δυνατά όταν είστε μόνοι στο σπίτι ή ακόμα και όταν οδηγείτε.
    • Τραγουδήστε με το ραδιόφωνο ή ακούστε τον αγαπημένο τραγουδιστή σας εάν δεν μπορείτε να τραγουδήσετε μόνοι σας



  6. Να έχετε καλό ύπνο. Εάν νιώθετε άγχος, μπορεί να μην έχετε αρκετό ύπνο. Οι περισσότεροι από εμάς χρειάζονται 8 ώρες ύπνου την ημέρα, μερικές φορές περισσότερο. Το άγχος μπορεί, ωστόσο, να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε, επειδή σκέφτεστε πάρα πολύ για να ξαπλώνετε ή να σκεφτείτε επίμονα ένα πρόβλημα που έχετε, εμποδίζοντας σας να κοιμηθείτε.
    • Αποφύγετε να παίζετε αθλητικά δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.
    • Προσπαθήστε να κοιμάστε σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου. Το να πάτε για ύπνο αργότερα το Σαββατοκύριακο μπορεί να είναι ευχάριστο, αλλά μπορεί να επηρεάσει τον καρδιακό σας ρυθμό.



  7. Τρώτε υγιεινά. Μια κοινή απάντηση στο άγχος είναι να φάει πάρα πολύ ή τρόφιμα που είναι πάρα πολύ λιπαρά ή πολύ γλυκά. Ωστόσο, αυτή η μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας προκαλέσει ακόμα περισσότερο άγχος, προκαλώντας σας υπερκατανάλωση και αύξηση του σωματικού βάρους. Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή τρώγοντας τροφές πλούσιες σε θρεπτικές ουσίες και φυτικές ίνες
    • Αντί να τρώτε μάρκες, μπορείτε να στραφείτε σε μήλα, κομμάτια καρότου ή λαχανικά.
    • Εάν ξαφνικά επιθυμείτε τη ζάχαρη όταν τονίζετε, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα smoothie από μπανάνες βατόμουρου και ελαφρύ γιαούρτι. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε άλλους συνδυασμούς φρούτων που θα ικανοποιήσουν τις επιθυμίες σας για ζάχαρη χωρίς να σας δημιουργήσουν περισσότερο άγχος.



  8. Αποφύγετε τον καφέ και το αλκοόλ. Το αλκοόλ και η καφεΐνη εμποδίζουν το σώμα σας να καταπολεμά το άγχος και έτσι να αυξάνει τα αποτελέσματα. Η καφεΐνη παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να κοιμηθείτε, ενώ το αλκοόλ επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας.
    • Να γνωρίζετε ότι πολλά προϊόντα περιέχουν καφεΐνη όπως τσάι, καφέ, σόδα και ενεργειακά ποτά. Η κλινική Mayo υποδηλώνει ότι περιορίζετε την πρόσληψη καφεΐνης σας στα 100 mg ημερησίως (που είναι περίπου ένα φλιτζάνι αλεσμένο καφέ) εάν είστε έφηβος και όχι περισσότερο από 400 mg αν είστε ενήλικας.
    • Μπορείτε να καταναλώνετε προφανώς καφεΐνη ή αλκοόλ με μετριοπάθεια όταν δεν τονίζετε. Ωστόσο, σε μια αγχωτική κατάσταση, αυτές οι ουσίες μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στο σώμα σας.
    • Μην πίνετε εάν είστε ανήλικος. Οι ανήλικοι που καταναλώνουν οινόπνευμα είναι πιο πιθανό να ασχοληθούν με μη ασφαλείς συμπεριφορές, όπως η χρήση ναρκωτικών ή το σεξ χωρίς προστασία. Είναι επίσης πιο πιθανό να επαναλάβουν μια τάξη. Αν είστε ηλικίας, καταναλώνετε αλκοόλ με μέτρο, 1 ποτό ανά ημέρα για τις γυναίκες και 2 για άνδρες, σύμφωνα με τις υγειονομικές αρχές.