Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέρος 1 Καθορισμός ορίων
- Μέρος 2 Συζητήστε την κατάσταση
- Μέρος 3 Πάρτε τα μέτρα που προσομοιώνουν
- Μέρος 4 Κατανόηση των όρων σχετικά με τη συνοριακή διαταραχή προσωπικότητας
Η Borderline Personality Disorder (BPD) ή η Borderline Personality Disorder (BPD) μπορεί να δημιουργήσει πολλές δυσκολίες τόσο για όσους έχουν προσβληθεί όσο και για όσους βρίσκονται κοντά τους. Εάν ένα μέλος της οικογένειάς σας, σύζυγος ή φίλος σας έχει αυτή τη διαταραχή, μπορεί να φαίνεται δύσκολο να μην πιαστείτε σε μια συναισθηματική φλόγα. Φυσικά, είναι σημαντικό να είστε συμπονετικοί, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχάσετε τη συναισθηματική υγεία και την ευημερία σας. Για να διατηρήσετε καλές σχέσεις με ένα άτομο με ΠΣΠ, θέστε υγιή όρια σε ό, τι μπορείτε να ανεχτείτε και τι δεν μπορείτε να δεχτείτε. Καθορίστε αυτά τα όρια, ορίστε κατάλληλα πρότυπα, εξηγήστε τους νέους κανόνες και ακολουθήστε τη δέσμευσή σας.
στάδια
Μέρος 1 Καθορισμός ορίων
-
Δώστε προτεραιότητα στην ευημερία σας. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να ορίσουν προσωπικά όρια επειδή αισθάνονται ένοχοι ή επειδή πιστεύουν ότι οι ανάγκες τους δεν είναι σημαντικές. Ωστόσο, οι ανάγκες σας είναι εξίσου σημαντικές με αυτές των άλλων και πρέπει να είστε διανοητικά και συναισθηματικά υγιείς για να μπορέσετε να βοηθήσετε τους αγαπημένους σας και να εκπληρώσετε τις ευθύνες σας. Επομένως, ο καθορισμός ορίων δεν είναι εγωιστικό, αλλά είναι το δικαίωμά σας.- Στο τέλος, δεν θα είστε ο μόνος που θα το απολαύσετε. Η θέσπιση κανόνων όχι μόνο θα ωφελήσει εσάς, αλλά και το άτομο με Διαταραχή Προσωπικής Ταυτότητας, καθώς θα δώσει μια σαφέστερη αίσθηση της δομής και των προσδοκιών της σχέσης σας.
-
Ορίστε τα όριά σας. Προσδιορίστε εκ των προτέρων τα όρια που θέλετε να δημιουργήσετε σε μια σχέση με έναν αγαπημένο και τα κίνητρά σας. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τις αξίες σας. Με την καθιέρωση έγκυρων και κίνητρων συνθηκών, μπορείτε να προστατέψετε τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν περισσότερο και δεν θα αισθανθείτε πίεση σε δραστηριότητες ή καταστάσεις που αντιβαίνουν στον τρόπο ζωής σας.- Για παράδειγμα, αν ένας φίλος θέλει να σας μιλήσει στο τηλέφωνο κάθε βράδυ όταν προτιμάτε να περάσετε χρόνο με την οικογένειά σας, ίσως να μην απαντήσετε μετά από λίγο.
-
Καθορίστε τις συνέπειες σε περίπτωση μη συμμόρφωσης με τους κανόνες. Πρέπει να σκεφτείτε τι θα κάνετε αν το άτομο δεν σέβεται τα όριά σας.Εάν δεν καθορίσετε ποιες θα είναι οι συνέπειες και δεν τις εφαρμόζετε, ο αγαπημένος σας δεν θα λάβει σοβαρά υπόψη τα όρια που έχετε θέσει. Για καλύτερα αποτελέσματα, οι συνέπειες πρέπει να ρέουν αυθόρμητα από τη συμπεριφορά του άλλου προσώπου.- Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφασίσετε τα εξής: εάν η γυναίκα φωνάξει άλλη μια φορά, θα αφήσετε το σπίτι για λίγες ώρες μέχρι να ηρεμήσει.
-
Προετοιμαστείτε να αντιμετωπίσετε τις αντιδράσεις του. Ο αγαπημένος σας μπορεί να θυμώνει, να αισθάνεται πληγωμένος ή ντροπιασμένος εάν τον ζητάτε να συμπεριφέρεται διαφορετικά. Τέτοιες αλλαγές μπορούν να θεωρηθούν ως προσωπική προσβολή, έλλειψη αγάπης από την πλευρά σας ή λόγος να αντιταχθούμε στους κανόνες σας. Σκεφτείτε πώς να χειριστείτε τις διαφορετικές αντιδράσεις, ώστε να μην πιάνεστε.
Μέρος 2 Συζητήστε την κατάσταση
-
Επιλέξτε μια στιγμή όταν είστε και οι δύο ήρεμοι. Η συζήτηση για τα όρια μπορεί να είναι ένα λεπτό θέμα. Για να διευκολύνετε τη συνομιλία, επιλέξτε μια στιγμή όταν είστε και οι δύο συναισθηματικά σταθεροί. Αποφύγετε να μιλάτε κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά από μια πάλη. Η συζήτηση δεν θα είναι επιτυχής εάν ο αγαπημένος σας άνθρωπος βρίσκεται στο αμυντικό ή γίνεται νευρικός.- Εισάγετε το θέμα λέγοντας αυτό: "Έχετε ένα λεπτό για να χάσετε; Πρέπει να συζητήσω κάτι μαζί σας. "
-
Ορίστε τα όριά σας σταθερά και καθαρά. Να είστε ειλικρινείς κατά τη διάρκεια της συζήτησης. Να είναι ωραίο, αλλά μην ζητάτε συγγνώμη και μην παραιτηθείτε από την άσκηση της δράσης σας. Εξηγήστε με σαφήνεια και χωρίς αμφιβολία τι περιμένετε από αυτόν.- Προκειμένου να αποφευχθεί η προσβολή του αγαπημένου σας προσώπου, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε έναν ήρεμο, μη εχθρικό τόνο.
-
Εξηγήστε τους λόγους για τέτοιους περιορισμούς. Μπορεί να είναι δυσάρεστο για τον αγαπημένο σας να μιλήσει για νέους κανόνες που επιβάλλετε στη σχέση σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί κάνατε αυτή την απόφαση. Να είστε ωραίοι, αλλά ειλικρινείς για τα κίνητρά σας.- Εκφράστε τις εξηγήσεις σας με έναν μη κατηγορηματικό τόνο, αλλά εστιάστε στις ανάγκες σας και όχι στην κακή συμπεριφορά του άλλου.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε κουραστεί από τις αλλαγές της διάθεσης της συζύγου σας, πείτε το εξής: "Είμαι πολύ κουρασμένος που πρέπει να μαντέψω τη διάθεσή σας μέρα με τη μέρα. Θα ήθελα λίγο πιο συναισθηματική σταθερότητα στη σχέση μας. "
-
Να καθησυχάσετε τον αγαπημένο σας, λέγοντάς του πόσο εμπιστεύεστε. Τα άτομα με οριακή διαταραχή προσωπικότητας μπορεί να αισθάνονται προσβεβλημένα όταν είναι περιορισμένα. Φροντίστε να πείσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο ότι δεν προσπαθείτε να ξεφύγετε από τη ζωή σας και ότι η σχέση σας είναι σημαντική για σας.- Τονίστε ότι τέτοιοι κανόνες θα ωφελήσουν και εσάς. Έτσι, θα καταλάβει ότι δεν έχετε κάνει αυτή την απόφαση για να τον απωθήσετε.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε σε έναν φίλο σας αυτό: "Νομίζω ότι αν περάσουμε περισσότερο χρόνο μόνο του, θα είναι καλό για τους δυο μας μακροπρόθεσμα. Είναι πιο εύκολο για μένα να επικοινωνήσω με ανθρώπους όταν περνάω πολύ χρόνο μόνος μου. Πιστεύω λοιπόν ότι αυτή η λύση θα επιτρέψει και στους δυο μας να συναντήσουμε περισσότερο διασκέδαση. "
-
Μην τον αφήνετε να σας κάνει να νιώθετε ένοχος. Ο αγαπημένος σας μπορεί να προσπαθήσει να σας κάνει να νιώθετε ένοχος για τον καθορισμό ορίων. Μην τον αφήνετε να σας επηρεάσει χειριζόμενος συναισθηματικά. Έχετε κάθε δικαίωμα να προστατεύσετε την ευημερία σας.
Μέρος 3 Πάρτε τα μέτρα που προσομοιώνουν
-
Εφαρμόστε τις κυρώσεις που προβλέπονται σε περίπτωση μη συμμόρφωσης. Εάν ο αγαπημένος σας δεν σέβεται τα όριά σας, πρέπει να ενεργήσετε ανάλογα. Είναι σημαντικό να κάνετε πάντα τις απαραίτητες ρυθμίσεις με αυτό τον τρόπο. Διαφορετικά, η απόφασή σας να ορίσετε όρια δεν θα ληφθεί σοβαρά υπόψη.- Μόλις συνειδητοποιήσει ότι είστε σοβαροί, θα αποδεχθεί τους κανόνες που έχετε καθιερώσει και θα σας σταματήσουμε να σας προκαλέσουμε.
-
Μην δώσετε μια υπόδειξη εάν δεν είστε έτοιμοι να πάτε στο τέλος. Αν δεν ανεχτείτε τη συμπεριφορά άλλων ανθρώπων, θα μπείτε στον πειρασμό να επιβάλλετε ένα τελεσίγραφο απλά να συνεργαστείτε. Ταυτόχρονα, ένα τέτοιο τελεσίγραφο θα χάσει την αποτελεσματικότητά του αν δεν σκοπεύετε να το σεβαστείτε. Επομένως, αποφύγετε τη διατύπωση κατηγορηματικών απαιτήσεων εάν δεν έχετε σκεφτεί καλά και δεν είστε σίγουροι για τη δράση. -
Να είστε ευέλικτοι. Είναι απαραίτητο να θεσπιστούν και να επιβληθούν τα όρια τακτικά και όχι μία φορά. Μη διστάσετε να τις τροποποιήσετε αν δεν είναι αποτελεσματικές. Επομένως, συζητήστε με το αγαπημένο σας πρόσωπο τις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να διευκρινίσετε τις προσδοκίες σας για τη σχέση σας. -
Κρατήστε την απόσταση σας αν χρειαστεί. Μερικές φορές οι καλές προθέσεις και οι προσπάθειες για τον καθορισμό υγιεινών κανόνων δεν βοηθούν στη βελτίωση των σχέσεων με ένα άτομο με οριακή προσωπικότητα. Αν αρνείται να συνεργαστεί ή αν είναι βίαια προς εσάς, είναι μερικές φορές καλύτερο να τερματίσετε τη σχέση.- Η υγεία και η ασφάλειά σας πρέπει να είναι υψίστης σημασίας. Δεν χρειάζεται να διατηρείτε μια σχέση ή να είστε φίλοι με κάποιον που δεν σέβεται τις ανάγκες σας.
Μέρος 4 Κατανόηση των όρων σχετικά με τη συνοριακή διαταραχή προσωπικότητας
- Αναγνωρίστε τα συμπτώματα για να ορίσετε ακριβώς όρια. Η διάκριση ανάμεσα σε αυτό που είναι φυσιολογικό και αυτό που δεν είναι για ένα άτομο με BPD μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια όρια είναι σωστά και για τους δυο σας.
- Για παράδειγμα, εάν ο σύζυγός σας αντιμετωπίζει παράνοια λόγω άγχους, αυτή η κατάσταση μπορεί να σας ενοχλήσει και μπορεί να σας οδηγήσει σε ένα όριο όπως "μην προσεγγίζετε τις ανησυχίες σας εάν είναι αβάσιμο. Το πρόβλημα είναι ότι αυτή η παράνοια είναι πιθανώς ένα σύμπτωμα της οριακής διαταραχής της προσωπικότητας που ο σύντροφός σας δεν μπορεί να ξεπεράσει και η απόρριψη του συζύγου σας όταν το έχει ανάγκη περισσότερο θα βλάψει τη σχέση μακροπρόθεσμα. Προσπαθήστε να πείτε αυτό: "Όταν έχετε έντονα επεισόδια παράνοιας, ενημερώστε με. Θα μιλήσουμε για αυτό για λίγα λεπτά, τότε μασάζ στο επόμενο δωμάτιο που σας περιμένει να ηρεμήσετε. "
- Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή μπορεί να έχουν άλλα συμπτώματα όπως ο φόβος της εγκατάλειψης, οι αλλαγές στην εικόνα του εαυτού τους, οι ασταθείς σχέσεις, οι αυτοκτονικοί ιδεασμοί, η παρορμητική συμπεριφορά, τα αισθήματα κενότητας ή ο θυμός και οι μεταβολές της διάθεσης.
- Εξετάστε τα αίτια αυτής της ασθένειας. Αν και οι αιτίες αυτής της ψυχικής διαταραχής δεν έχουν ακόμη διευκρινιστεί πλήρως, πιστεύεται ότι εξωτερικοί παράγοντες όπως η κακοποίηση ή η παραμέληση παιδιών μπορεί να επηρεάσουν τη ΒΡΤ, καθώς και τις γενετικές ή εγκεφαλικές ανωμαλίες. Η οριακή διαταραχή της προσωπικότητας μπορεί να προέρχεται από τραύμα, να έχει γενετική φύση ή να προέρχεται και από τις δύο πηγές. Γνωρίζοντας αυτό θα σας βοηθήσει να είστε πάντα empathic όταν συζητάτε τα όρια που έχετε ορίσει με το αγαπημένο σας πρόσωπο.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε κάτι τέτοιο: "Ξέρω ότι δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε το πρόβλημα σας και ότι συνδέεται με μια οδυνηρή περίοδο του παρελθόντος σας. Δεν θέλω να ενεργοποιήσω τις κακές αναμνήσεις σε σας δημοσιεύοντας κανόνες, αλλά θέλω απλώς να βοηθήσω τον εαυτό μου να σας υποστηρίξω καλύτερα. "
- Κατανοήστε τις αποχρώσεις αυτής της ασθένειας. Η οριακή διαταραχή της προσωπικότητας είναι μια δύσκολη και διαταραγμένη ψυχική διαταραχή, που συχνά χαρακτηρίζεται από έναν φοβερό φόβο εγκατάλειψης και από έντονους και ασταθείς τύπους σχέσεων. Η γνώση των επιπτώσεων αυτών των συμπτωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα την αντίδραση του αγαπημένου σας προσώπου στην επιθυμία σας να ορίσετε κανόνες.
- Εάν κάποιος από τους φίλους σας έχει φοβερό φόβο να εγκαταλειφθεί, καταλάβετε ότι μπορεί να αναστατωθεί αν τον συναντήσετε για να μοιραστείτε την ιδέα σας να ορίσετε προσωπικά όρια και μπορεί να το θεωρήσει ως απόρριψη ή απόσταση. Μπορεί να θυμάται τις δύσκολες σχέσεις που είχε στο παρελθόν και να φοβάται να σας χάσει και εγώ. Εμπιστευθείτε και συναισθήστε μαζί του και βεβαιωθείτε ότι δεν πηγαίνετε οπουδήποτε και απλά θέλετε να βοηθήσετε και να φροντίσετε τον εαυτό σας.
- Βοηθήστε τον. Προτείνετε να τον συνοδεύσετε σε γιατρό, να περάσετε χρόνο μαζί του για να κάνετε κάτι που αγαπάτε και οι δύο και να του πείτε ότι τον αγαπάτε. Δείχνοντάς του την αγάπη και την υποστήριξή σας, τον ενθαρρύνετε να βλέπει τα πράγματα από την άποψή σας και να σας βοηθά να κατανοήσετε την επιθυμία σας να ορίσετε υγιή όρια.