Πώς να φτιάξετε ένα άλμα με ράβδους

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Ξεκινήστε από την πλάτη
• Μέθοδος 2 Ξεκινήστε από την κοιλιά

Σε αυτό το άρθρο: Ξεκινήστε στο πίσω μέρος σας στο stomachReferences

Εσείς, επίσης, πάντα αναρωτήσατε πώς η Jackie Chan ξυπνά ξαφνικά από μια θέση που βρίσκεται; Φαίνεται να πηδάει από το έδαφος χωρίς προσπάθεια ... Μπορείτε να το κάνετε και με λίγη πρακτική!

στάδια

Μέθοδος 1 Ξεκινήστε από την πλάτη

1. 
   

   
   Ξαπλώστε στην πλάτη σας.

2. 
   

   
   Επανασυναρμολογήστε τα πόδια σας στο στήθος σας. Μπορείτε να τα λυγίσετε στα γόνατα, ή να τα κρατήσετε ίσια (αν είστε πολύ ευέλικτοι).

3. 
   

   
   Τοποθετήστε τα χέρια σας επίπεδη στο πάτωμα κοντά στα αυτιά σας. Κρατήστε τα δάχτυλά σας στραμμένα προς την κορυφή των ώμων σας.

4. 
   

   
   Κατεβάστε το ρολό σας έτσι ώστε το βάρος σας να υποστηρίζεται από τους ώμους σας. Το κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης και των γλουτών σας πρέπει να καταλήγουν στον αέρα.

5. 
   

   
   
   
   Ξεκινήστε τα πόδια σας στον αέρα. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να ρίξετε τα πόδια σας όσο πιο σκληρά μπορείτε, χωρίς μορφή γωνίας.
   • Το σώμα σας πρέπει να «ανεβαίνει στον αέρα» χάρη στη δύναμη που έχετε αναπτύξει στα πόδια σας.

6. 
   

   
   Πιέστε σκληρά με τα χέρια σας μόλις αισθανθείτε ότι το κέντρο βάρους σας κινείται προς τα πάνω. Φανταστείτε ότι κάνετε μια πίσω αντλία και πιέστε όσο πιο σκληρά μπορείτε.
   • Προσπαθήστε να τοποθετήσετε όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια σε αυτό το κίνημα.

     
     

     
     
   • Από εκεί, δεν θα μπορείτε να επιστρέψετε. είτε συμπληρώνετε την κίνηση είτε πέφτετε επίπεδη στην πλάτη σας. Ήρθε η ώρα να δώσετε τα πάντα!

     
     

     
     

7. 
   

   
   
   
   Οικόπεδο. Όταν αισθάνεστε αυτό το αίσθημα της έλλειψης βαρύτητας λίγο πριν πέσετε πίσω, φέρετε τα πόδια σας όσο πιο γρήγορα γίνεται. Φέρτε τους πίσω σε μια ξηρή κίνηση? αυτό θα αναγκάσει το σώμα σας να γυρίσει γύρω στον αέρα (πρώτη γη στα δάχτυλα των ποδιών). Θα ξαφνικά προσγειωθεί στα πόδια σας, σχεδόν μαγικά.

Μέθοδος 2 Ξεκινήστε από την κοιλιά

1. 
   

   
   Ξαπλώστε στο στομάχι σας.

2. 
   

   
   Λυγίστε τα γόνατά σας και τα τυλίξτε. Τα τακούνια σας πρέπει να αγγίζουν το πίσω μέρος των μηρών σας.

3. 
   

   
   Τοποθετήστε τα χέρια σας επίπεδη στο πάτωμα κοντά στα αυτιά σας. Για να κάνετε άλμα στο έδαφος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παλάμες των χεριών ή των γροθιών σας όπως θέλετε.

4. 
   

   
   Ξεδιπλώστε τα πόδια σας με δύναμη πιέζοντας το έδαφος με τα χέρια σας. Πιέστε στα χέρια σαν να κάνετε pushups, γυρίζοντας τα πόδια σας με δύναμη. Με την ταχύτητα των ποδιών σας και τη δύναμη στα χέρια σας, θα πρέπει να σηκωθείτε γρήγορα για να προσγειωθείτε σε κατακόρυφη θέση.