Πώς να κάνετε ένα μασάζ

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Χρησιμοποιώντας τη σωστή τεχνική
• Μέθοδος 2 Κάντε ένα πλήρες μασάζ σώματος
• Μέθοδος 3 Δημιουργήστε ένα καταπραϋντικό περιβάλλον

Σε αυτό το άρθρο: Χρησιμοποιήστε τη σωστή τεχνική Κάντε ένα πλήρες μασάζ σώματοςΔημιουργήστε ένα καταπραϋντικό περιβάλλονΑναφορές

Ένα καλό μασάζ χαλαρώνει τους μύες, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει το συναισθηματικό στρες. Ένα γρήγορο μασάζ ώμων είναι ωραίο, αλλά για να προσφέρει μια πιο αξέχαστη και καταπραϋντική εμπειρία για τον σύντροφό σας, αξίζει τον κόπο να δημιουργήσετε ένα καταπραϋντικό περιβάλλον και να χρησιμοποιήσετε τις σωστές τεχνικές.

στάδια

Μέθοδος 1 Χρησιμοποιώντας τη σωστή τεχνική

1. Μάθετε τις διάφορες πιέσεις. Ο πιο συνηθισμένος τύπος μασάζ είναι το σουηδικό μασάζ, το οποίο χρησιμοποιεί τέσσερα διαφορετικά είδη πίεσης για να χαλαρώσει και να απαλύνει τους μύες. Ένα πλήρες μασάζ σώματος χρησιμοποιεί τις ακόλουθες τέσσερις τεχνικές.
   • Το Leffleurage είναι μια ελαφριά πίεση που χαλαρώνει τον τρυφερό μυϊκό ιστό. Τα χέρια σας πρέπει να γλιστρήσουν απαλά στην επιφάνεια του σώματος.
   • Το ζύμωμα περιλαμβάνει τη συμπίεση και την κύλιση των μυών μεταξύ των χεριών σας, πράγμα που βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση.
   • Η τριβή είναι η χρήση βαθιών κινήσεων που χορηγούνται με σταθερή πίεση έτσι ώστε οι ιστοί να τρίβονται μεταξύ τους, πράγμα που διεγείρει την κυκλοφορία.
   • Η βρύση είναι μια ξηρή πάστα που χορηγείται με το κομμάτι ή το επίπεδο του χεριού.

2. 
   

   
   
   
   Συγκεντρώστε τους μύες, όχι στα οστά. Όταν κάνετε ένα μασάζ, το μυστικό είναι να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να εργαστείτε στους μύες του λαιμού, των ώμων, της πλάτης, των χεριών, των ποδιών και των ποδιών. Χρησιμοποιήστε ένα λεπτό άγγιγμα για να εντοπίσετε μαλακούς, σαρκώδεις μύες και να τους ζυμώσετε με τα χέρια σας. Ποτέ μην ασκείστε πίεση στα οστά του ατόμου, ειδικά στη σπονδυλική στήλη και στον ουραίο κορμό. Εάν δεν είστε σίγουροι αν ένα τμήμα σώματος αποτελείται από μυς ή πλάτη, μασάζ απαλά και απαλά, στη συνέχεια, πηγαίνετε στο επόμενο τμήμα.

3. 
   

   
   Πατήστε, αλλά όχι πάρα πολύ. Ζυμώνουμε τους μυς με τα δάχτυλά σας, τις παλάμες σας και τα τακούνια των χεριών σας. Ασκήστε σταθερή και σταθερή πίεση για να τονωθεί η κυκλοφορία και να χαλαρώσετε τους μυς. Μην χρησιμοποιείτε το βάρος του σώματός σας για να υποστηρίξετε τους μυς του ατόμου, θα μπορούσατε να τον βλάψετε ή ακόμα και να τον βλάψετε πιέζοντας πάρα πολύ.
   • Χρησιμοποιώντας τη σωστή δύναμη, θα πρέπει να είστε σε θέση να νιώσετε ότι οι μύες κινούνται και χαλαρώνουν κάτω από το δέρμα. Το πρόσωπο που μασάζ μπορεί να είναι γκρίνια για χαλάρωση, αλλά δεν πρέπει να κλάψει με πόνο. Εάν το άτομο παραπονείται, πηγαίνετε αργότερα.
   • Είναι μερικές φορές δύσκολο να υποστηρίξετε με τα χέρια σας, ειδικά όταν είστε κουρασμένοι. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις αντί για τα χέρια σας. Τοποθετήστε τη σφαίρα στο μυς που μασάζ και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να το κυλάτε απαλά πάνω από το σώμα.

4. 
   

   
   
   
   Μασάζ αργά. Το άτομο που κάνετε μασάζ δεν πρέπει να έχει την εντύπωση ότι βιάζεστε. Το να εργάζεστε πολύ γρήγορα καθιστά τη συνεδρία μασάζ λιγότερο χαλαρωτική και επίσης λιγότερο αποτελεσματική, επειδή δεν μπορείτε να κάνετε μασάζ στους μυς σωστά με απλές γρήγορες κινήσεις στην επιφάνεια του σώματος, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να εργαστείτε πιο βαθιά.
   • Χρησιμοποιήστε σταθερή, σταθερή πίεση, αντί γρήγορες, επικίνδυνες κινήσεις.
   • Διαχωρίστε το πλήρες μασάζ σε διάφορα μασάζ των διαφορετικών τμημάτων του σώματος. Για παράδειγμα, αν σχεδιάζετε ένα μασάζ μίας ώρας, περάστε δέκα λεπτά στο λαιμό, είκοσι στην πλάτη και στους ώμους, δέκα στους βραχίονες, δέκα στα πόδια και δέκα στα πόδια.

5. 
   

   
   Επικοινωνήστε με το άτομο που μασάζ. Ρωτήστε τον ποιοι από τους μυς του είναι τεταμένοι. Τον πες να σου πει αν το μασάζ πονάει ή είναι δυσάρεστο με τον ένα ή τον άλλο τρόπο και φροντίστε να σεβαστείς τις επιθυμίες σου κατά τη διάρκεια αυτής της στενής διαδικασίας.

Μέθοδος 2 Κάντε ένα πλήρες μασάζ σώματος

1. 
   

   
   Ξεκινήστε με το μασάζ του λαιμού και των ώμων. Οι άνθρωποι συχνά εστιάζουν την ένταση σε αυτή την περιοχή του σώματος και όταν δεν έχετε χρόνο να κάνετε ένα πλήρες μασάζ σώματος, εστιάζοντας στο λαιμό και τους ώμους μπορεί να σας προσφέρει άμεση χαλάρωση. Για να κάνετε μασάζ στον αυχένα και τους ώμους, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω τεχνικές.
   • Με τα δάχτυλά σας, πιάστε την πλευρά του λαιμού και πιέστε ελαφρά τους μύες και τους τένοντες. Ζυμώστε με τον αντίχειρα και το δείκτη σας. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στο κεφάλι σας ταυτόχρονα με το ελεύθερο χέρι σας.
   • Βάλτε τα δάχτυλά σας στους ώμους σας και τοποθετήστε τους αντίχειρες στους μύες στις πλευρές του λαιμού. Ζυμώνουμε τους ώμους και πατάμε με τους αντίχειρες. Η κίνηση πρέπει να είναι αργή και σταθερή.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τους βραχίονες σας για να κάνετε μασάζ στους ώμους. Τοποθετήστε τους βραχίονά σας στους ώμους και χαλαρώστε απαλά προς τα πίσω για να χαλαρώσετε τους μύες των ώμων.

2. 
   

   
   Μασάζ στο πίσω μέρος. Εργαστείτε από τους ώμους στις πλευρές της πλάτης, ζυμώντας τους μυς. Όταν φτάνετε στη χαμηλότερη πλάτη, ζυμώνετε τους τεταμένους μυς αυτής της περιοχής με τους αντίχειρες και τα χέρια σας. Οι άνθρωποι που κάθονται ή στέκονται για ώρες κάθε μέρα συχνά αναπτύσσουν πόνο σε αυτό το τμήμα του σώματος, οπότε θα είναι καλό να περάσετε περισσότερο χρόνο χαλαρώνοντας αυτούς τους μυς.
   • Θυμηθείτε να μην πιέσετε τη σπονδυλική στήλη ή άλλα οπίσθια οστά. Συγκεντρώστε τους μύες και στις δύο πλευρές της στήλης.
   • Πηγαίνετε βαθύτερα γονατίζοντας δίπλα στο άτομο και τοποθετώντας τη φτέρνα του χεριού σας στον κάτω μυ της άλλης πλευράς, τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα έξω. Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στο πρώτο χέρι και στηρίξτε το πάνω από το μυ. Ζυμώνουμε τους μυς με αυτόν τον τρόπο για λίγα λεπτά, στη συνέχεια μεταφέρουμε στο μυ από την άλλη πλευρά.

3. 
   

   
   Εργαστείτε στα χέρια και τα πόδια. Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να σχηματίσουν έναν κύκλο γύρω από τον άνω βραχίονα. Ζυμώνουμε τους μυς με τις παλάμες και τα δάχτυλά σας, εργαζόμενοι προς τους καρπούς. Επαναλάβετε στο άλλο βραχίονα, στη συνέχεια επεξεργαστείτε τα πόδια, αρχίζοντας από τους μηρούς και ζυμώντας τους μύες μέχρι να φτάσετε στους αστραγάλους.

4. 
   

   
   Μασάζ στα χέρια και τα πόδια σας. Αφήστε το άτομο να βρίσκεται στην πλάτη του. Μασάζ κάθε ένα από τα χέρια σας μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας, φροντίζοντας να εργάζονται στους μυς των παλάμες, αντίχειρες και κάθε δάχτυλο. Κάνετε το ίδιο και στα πόδια, προσέχοντας να μην πιέσετε πολύ στα κόκαλα.
   • Χρησιμοποιήστε απαλή, σταθερή πίεση στα πόδια. Προσπαθήστε να μην ζεσταίνετε το άτομο, καθώς αυτό μπορεί να χαλάσει την κατάσταση χαλάρωσης του.
   • Λυγίστε τα χέρια και τα πόδια σας προς τα πίσω για να τεντώσετε τους μύες που μασάζ.

5. 
   

   
   Τελειώστε με ένα μασάζ του προσώπου και του κεφαλιού. Γονατίστε πίσω από το πρόσωπο που κάνετε μασάζ και χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ στους ναούς του σε κύκλους. Απαλά μασάζ το μέτωπό του και την περιοχή των κόλπων του. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας πάνω στο τριχωτό της κεφαλής του ατόμου και μασάζ χρησιμοποιώντας τις ίδιες κινήσεις όπως όταν σαμπουάνετε τα μαλλιά σας.

Μέθοδος 3 Δημιουργήστε ένα καταπραϋντικό περιβάλλον

1. 
   

   
   Επιλέξτε ένα ήσυχο δωμάτιο. Κατά τη διάρκεια ενός μασάζ, οι εξωτερικές διορθώσεις πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο. Οι θόρυβοι της κυκλοφορίας, η μουσική, οι φωνές μπορούν να διαταράξουν την ατμόσφαιρα χαλάρωσης που κάνει το μασάζ τόσο συναισθηματικά ευεργετικό. Η κρεβατοκάμαρα είναι η προφανής επιλογή, αλλά αν έχετε ένα δωμάτιο που βρίσκεται πιο μακριά από τη ζωή του σπιτιού σας, σκεφτείτε να το χρησιμοποιήσετε ως αίθουσα μασάζ.
   • Η αίθουσα μασάζ πρέπει να είναι καθαρή και να μην είναι γεμάτη με bric-a-brac που θα μπορούσε να κάνει το άτομο ανήσυχο ή τονισμένο. Εάν κάνετε μασάζ στο δωμάτιό σας και ένας σωρός από βρώμικα ρούχα βγαίνει σε μια γωνία, φυλάξτε το πριν ξεκινήσετε το μασάζ.
   • Επιλέξτε ένα δωμάτιο όπου θα έχετε ιδιωτικότητα. Βρείτε ένα μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε από τα παιδιά, τους συγκάτοικους ή τις γάτες σας. Αν η πόρτα του δωματίου κλειδώνει, απολαύστε την.
   • Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία δωματίου είναι άνετη, ώστε το άτομο να μην γεννιέται ούτε πολύ ζεστό ούτε πολύ κρύο.

2. 
   

   
   Προετοιμάστε το χώρο μασάζ. Επαγγελματικά μασάζ πραγματοποιούνται σε ένα τραπέζι μασάζ, αλλά οποιαδήποτε επίπεδη και άνετη επιφάνεια θα κάνει την περίπτωση για ένα μασάζ στο σπίτι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κρεβάτι, το πάτωμα ή ακόμα και το τραπέζι σας, αρκεί να είστε βέβαιοι ότι είναι αρκετά ισχυρό για να στηρίξει το βάρος του ατόμου χωρίς να καταρρεύσει.
   • Καλύψτε την επιφάνεια με ένα μαλακό, καθαρό πανί. Εάν το πρόσωπο που κάνετε μασάζ τείνει να είναι εύκολα κρύο, θα μπορούσατε επίσης να καλύψετε την επιφάνεια με μια ζεστή κουβέρτα. Η επιφάνεια πρέπει να είναι επίπεδη και ομαλή, έτσι ώστε το άτομο που μασάει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετο ενώ είναι σταθερό.
   • Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι στο κεφάλι του ατόμου, για το οποίο στηρίζεται κατά τη διάρκεια του μασάζ.

3. 
   

   
   Προετοιμάστε τα αξεσουάρ μασάζ σας. Για τα πιο βασικά μασάζ, το μόνο που χρειάζεστε είναι τα χέρια σας. Ωστόσο, ορισμένα στοιχεία μπορούν να κάνουν την εμπειρία πιο αποτελεσματική και ευχάριστη. Πριν από το μασάζ, προετοιμάστε σε ένα τραπέζι τα ακόλουθα στοιχεία.
   • Μια κρέμα με λάδι ή μασάζ. Εφαρμόζοντας λάδι ή κρέμα πριν αρχίσετε να κάνετε μασάζ στο σώμα του ατόμου θα βοηθήσει τα χέρια σας να γλιστρήσουν εύκολα πάνω στο δέρμα του.Έτσι αποφεύγεται η τριβή, ο ερεθισμός και η οδυνηρή τριβή.
     • Τα ειδικά έλαια μασάζ πωλούνται σε καταστήματα ομορφιάς και διατροφής, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λάδι γλυκού αμυγδάλου, jojoba ή άλλο καλλυντικό πετρέλαιο που πωλείται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής.
     • Κάνετε το δικό σας λάδι μασάζ αναμειγνύοντας λάδι καρύδας με μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου, όπως η λεβάντα, που προάγει χαλάρωση, ή λεμόνι, ενεργοποιώντας.
   • Μερικές καθαρές πετσέτες. Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε λάδι ή κρέμα, καλό είναι να έχετε μερικές πετσέτες στο χέρι σε περίπτωση που χρειαστεί να στεγνώσετε το περίσσευμα υγρού. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα για να καλύψετε τα μέρη του σώματος που δεν μασάζ και να τα κρατήσει ζεστά ενώ εργάζεστε στο υπόλοιπο σώμα.

4. 
   

   
   Σκεφτείτε τη μουσική και τον φωτισμό. Ο φωτισμός του δωματίου πρέπει να είναι αχνό, αλλά όχι πολύ σκοτεινό, για να προωθήσει τη χαλάρωση, αλλά μην βάζετε το άτομο στον ύπνο. Απενεργοποιήστε το φως οροφής και εάν είναι ημέρα, κλείστε τα παντζούρια επίσης. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ανάψετε μερικά κεριά γύρω από το δωμάτιο. Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τη μουσική για να βοηθήσετε το άτομο να χαλαρώσει, επιλέξτε μια ήρεμη, χαμηλού ρυθμού μουσική.

5. 
   

   
   Βοηθήστε το άτομο που κάνετε μασάζ να νιώσετε άνετα. Καλέστε το άτομο στο δωμάτιο και δείξτε του το κρεβάτι ή τον τόπο που έχετε προετοιμάσει για το μασάζ. Εναπόκειται στο άτομο που σας απασχολεί και στον εαυτό σας να αποφασίσετε τι να φορέσετε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας μασάζ. Αν φοράει ρούχο, πρέπει να είναι λεπτό και ελαφρύ, έτσι ώστε το μασάζ να χορηγείται αποτελεσματικά μέσω του ιστού.
   • Εξηγήστε στο άτομο που πρέπει να βρίσκεται στο στομάχι του πάνω στο κρεβάτι ή στην επιφάνεια μασάζ.
   • Θα μπορούσατε να αφήσετε το δωμάτιο λίγες στιγμές, έτσι ώστε το άτομο να έχει χρόνο να νιώσει άνετα πριν ξεκινήσει το μασάζ.

συμβουλή

• Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, δοκιμάστε να πάρετε ένα μασάζ από έναν επαγγελματία και να κάνετε ερωτήσεις στον μασέρ.

προειδοποιήσεις

• Βεβαιωθείτε ότι το άτομο δεν αντενδείκνυται, όπως λοίμωξη του δέρματος.