Περιεχόμενο
Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι ο Michele Dolan. Ο Michele Dolan είναι Certified Private Trainer της BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Από το 2002 είναι ιδιωτικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης.Υπάρχουν 17 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.
Το μεγάλο κενό ενάντια σε έναν τοίχο είναι μια καλή άσκηση γιόγκα για να αυξήσει την ευελιξία του. Ακόμα κι αν δεν είστε αρκετά ευέλικτοι για να δημιουργήσετε ένα μεγάλο κενό στο έδαφος, μπορείτε να το κάνετε εναντίον ενός τείχους. Ζεστάνετε και τεντώνετε τον εαυτό σας πριν δοκιμάσετε αυτό το σχήμα. Χρησιμοποιώντας τη σωστή τεχνική και ασκώντας τακτικά, θα τελειοποιήσετε τελικά αυτό το κενό και θα γίνετε καλύτεροι και καλύτεροι.
στάδια
Μέθοδος 1 από 3:
Ζεσταίνουμε το σώμα
- 3 Κρατήστε τη θέση. Κρατήστε το πόδι σας επάνω για να εισπνεύσετε και εκπνέετε δύο ή τρεις φορές. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας μακριά από τον τοίχο και χαμηλώστε αργά το πόδι σας. Ξεκουράστε τα γόνατά σας και επαναλάβετε την άσκηση αλλάζοντας το πόδι σας.
- Μπορεί να είστε πιο ευέλικτοι από τη μια πλευρά από την άλλη. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε περισσότερο στην λιγότερο ευέλικτη πλευρά.
- Το γόνατο του ποδιού που στέκεστε πρέπει να κοιτάζει προς τα εμπρός. Αν το περιστρέψετε όταν βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, μπορείτε να το βλάψετε.
- Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο, σταματήστε αμέσως και ξεκουραστείτε. Μην πηγαίνετε στα μεγάλα μήκη σε βάρος της καλής τεχνικής και ασφάλειας.
συμβουλή
- Φορέστε χαλαρά και άνετα ρούχα για να κάνετε τα χωρίσματα.
- Πάντα συμβάλλετε τους κοιλιακούς μυς σας πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αποφύγετε την υπερχείλιση πάρα πολύ ή την ολίσθηση όταν είστε εκτός δρόμου επειδή θα μπορούσατε να βλάψετε την πλάτη σας.