Πώς να φτιάξετε το surya namaskar

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ξεκινήστε το χαιρετισμό στον ήλιο
• Μέρος 2 Άφιξη στη μέση της σειράς
• Μέρος 3 Επιστρέψτε στην αρχή κάνοντας τα ίδια θέτει με την αντίστροφη σειρά

Σε αυτό το άρθρο: Ξεκινήστε το χαιρετισμό στο sunArrive στη μέση της σειράς Επανάληψη στην αρχή κάνοντας τις ίδιες πόζες με την αντίστροφη σειρά15 Αναφορές

Surya namaskar (γνωστός στα γαλλικά ως χαιρετισμό ήλιο) αποτελείται από μια επακριβώς διατεταγμένη σειρά δώδεκα θέσεων γιόγκα, μέσω των οποίων είναι δυνατόν να χαιρετήσετε τον ήλιο.Παραδοσιακά, αυτή η ακολουθία εκτελείται το πρωί, και ενδεχομένως το βράδυ, ενώ αντιμετωπίζει τον ήλιο. Η αρχή είναι να ακολουθήσετε στη διαφορετική σειρά στάσεων, στη συνέχεια να τις αναπαραγάγετε πάλι με την αντίστροφη σειρά για να επιστρέψετε στην αρχική σας κατάσταση.

στάδια

Μέρος 1 Ξεκινήστε το χαιρετισμό στον ήλιο

1. 
   

   
   Ξεκινήστε με τα πόδια σας μαζί. Για να μπορέσετε να ξεκινήσετε καλά, πρέπει να σηκωθείτε. Συμμετοποιήστε τα πόδια σας και κρατήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Για να είστε έτοιμοι να συνδέσετε τις διάφορες στάσεις αυτής της σειράς, εστιάστε το μυαλό σας στο σώμα σας.

2. 
   

   
   Πάρτε τη στάση του χαιρετισμός. Αυτή η πρώτη θέση, επίσης γνωστή ως προσευχή θέτουν, είναι μάλλον απλή. Κρατήστε τα πόδια σας κολλημένα, αλλά σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Τοποθετήστε το φεγγάρι στην άλλη, παλάμη ενάντια στην παλάμη, αφήνοντας τα δάχτυλά σας ψηλά. Τα χέρια σας εδώ πρέπει να είναι ύψος στήθους, οι αντίχειρες να αγγίζουν το στέρνο σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά, και αρκετές φορές στη θέση αυτή.
   • Το βάρος σας θα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα στα δύο υποστηρίγματα.

3. 
   

   
   
   
   Υιοθετήστε τη θέση του ημισέληνος ή από μισό σφιγκτήρα. Εισπνεύστε βαθιά, Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ενώ καμπυλώνετε προς τα πίσω. Φέρτε τους γοφούς σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Επέκταση και πίσω, τεντώνοντας τα δάκτυλά σας επίσης. Κρατήστε τα μάτια σας εστιασμένα στα χέρια σας.
   • Σε αυτή τη θέση, προσανατολίστε τις παλάμες των χεριών σας προς τα εμπρός.

4. 
   

   
   Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Για να φτάσετε στην επόμενη στάση του σώματος, εκπνέετε καθώς κλίνετε προς τα εμπρός. Βγάλτε τις παλάμες σας στο πάτωμα, σε κάθε πλευρά των ποδιών σας. Το κεφάλι σας πρέπει να κλίνει προς τα μέσα και να αγγίξει τα γόνατά σας (ή σχεδόν όσο μπορείτε).
   • Εάν χρειάζεστε μια ώθηση για να φτάσετε σε αυτή τη στάση, είναι δυνατό να κάμψετε τα γόνατά σας ελαφρώς κάνοντας κλίση προς τα εμπρός προς το έδαφος. Όταν τα χέρια σας αγγίξουν το έδαφος, προσπαθήστε να ισιώσετε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι ίσια.
   • Αυτή η τρίτη στάση ονομάζεται στάση σταθερό σφιγκτήρα.

Μέρος 2 Άφιξη στη μέση της σειράς

1. 
   

   
   
   
   Εισπνεύστε φέρνοντας το δεξί πόδι πίσω στο σώμα σας. Για να φτάσει στη στάση του κροκόδειλος, υποχωρήστε αυτό το πόδι όσο μπορείτε. Το γόνατό σας αγγίζει το έδαφος όταν σηκώσετε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε επάνω. Το αριστερό σας πόδι, εν τω μεταξύ, πρέπει να παραμείνει στα χέρια σας.

2. 
   

   
   Πίσω από το αριστερό πόδι σας κατά την εισπνοή. Τώρα είναι η στροφή του αριστερού σας ποδιού να τραβηχτεί πίσω, με το δεξί σας πόδι. Καθώς το κάνετε αυτό, σκληρύνετε τα χέρια σας. Κρατήστε το σώμα σας τυλιγμένο, κάθετα στο έδαφος, τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα.
   • Αυτή η στάση ονομάζεται για τον πίνακα.

3. 
   

   
   Χαμηλώστε τον εαυτό σας στο έδαφος για να το καταλάβετε χαιρετισμό των οκτώ σημείων. Ξεκινήστε από το γονατισμό, στη συνέχεια αφήστε την αποτυχία σας κάτω στο πάτωμα. Το σώμα σας πρέπει τελικά να αγγίξει τη γη σε οκτώ μέρη: τα δύο χέρια, τα δύο γόνατα, τα δύο πόδια, το στήθος, το μέτωπο ή το πηγούνι.

4. 
   

   
   Σηκώστε το κεφάλι σας για τη στάση του κόμπρα. Γλιστρήστε προς τα εμπρός έτσι ώστε το σώμα σας να είναι σχεδόν τελείως στο έδαφος. Ταυτόχρονα, σηκώστε το άνω μισό του σώματός σας επεκτείνοντας τα χέρια σας. Σηκώστε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε επάνω.

Μέρος 3 Επιστρέψτε στην αρχή κάνοντας τα ίδια θέτει με την αντίστροφη σειρά

1. 
   

   
   Υιοθετήστε τη στάση του σκυλί ανάποδα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους γοφούς σας μέχρι να μπορέσετε να φτιάξετε το σώμα σας σε τριγωνικό σχήμα. Τόσο τα χέρια όσο και τα πόδια σας πρέπει να τεντωθούν.
   • Αυτή η στάση σχετίζεται στενά με εκείνη του συμβουλίου που παρουσιάστηκε προηγουμένως. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να κάνουν μόνο το σκύλο ανάποδα.

2. 
   

   
   Φέρτε το δεξί πόδι προς τα εμπρός για να επιστρέψετε στη θέση του κροκόδειλος. Αυτό το πόδι πρέπει, στο τέλος της ολίσθησης του, να είναι στα χέρια σας. Πρόκειται για πεπλατυσμένες παλάμες στο έδαφος. Ανασηκώστε το κεφάλι σας και αγκαλιάστε απαλά, προς το αριστερό σας πόδι που απλώνεται προς τα πίσω.

3. 
   

   
   Επιστρέψτε στη θέση του σταθερού σφιγκτήρα. Από την προηγούμενη στάση σας, σηκώστε το αριστερό σας πόδι για να ευθυγραμμιστεί με το δικαίωμα κατά την εκπνοή. Τώρα πρέπει να στέκεστε, ενώ οι παλάμες σας παραμένουν στο έδαφος, σε κάθε πλευρά των ποδιών σας. Τεντώστε έτσι ώστε το πρόσωπό σας να αγγίζει τα γόνατά σας, αν φτάσετε εκεί.

4. 
   

   
   Ισιώστε επάνω. Τεντώστε το σώμα σας προς τα πίσω για τη θέση του μισού κλιπ. Όταν εισπνέετε, ισιώστε το πάνω μέρος του σώματός σας τραβώντας τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια λυγίζετε προς τα πίσω ενώ παράλληλα επεκτείνετε τα χέρια σας πίσω από σας.

5. 
   

   
   Επιστρέψτε στην πρώτη θέση. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τα χέρια σας και στερεώστε την πλάτη σας για να κρατήσετε τον εαυτό σας ευθεία. Συμμετοχή στα χέρια σας, παλάμη ενάντια στην παλάμη μπροστά σας με τους αντίχειρες ακόμα στο στήθος σας. Από εκεί, χαλαρώστε αφήνοντας απαλά τα χέρια σας να πέσουν κάτω από το σώμα.