Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέρος 1 Ηρεμώντας ένα θορυβώδες στομάχι
- Μέρος 2 Αποφυγή εισόδου αέρα στο στομάχι
- Μέρος 3 Τρώτε καλά
Έχοντας ένα γαργάρες στομάχι μπορεί να είναι ενοχλητικό, ειδικά όταν είστε στη μέση κάτι μεγάλο. Οι θόρυβοι που εκπέμπονται ονομάζονται "borborygmes". Παρόλο που είναι φυσιολογικά και παράγονται όταν το έντερο συστέλλει τρόφιμα κατά την πέψη, είναι μερικές φορές χρήσιμο να γνωρίζουμε πώς να τα σταματήσουμε. Τρώτε κάτι όταν το πρόβλημα είναι το απλούστερο φάρμακο, αλλά μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση μακροπρόθεσμα αλλάζοντας τη διατροφή σας, αποφεύγοντας τα αναψυκτικά και φροντίζοντας να μην καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα αέρα.
στάδια
Μέρος 1 Ηρεμώντας ένα θορυβώδες στομάχι
-
Αναπνεύστε βαθιά πριν από τα gurgles. Αναπνεύστε βαθιά ακριβώς πριν το στομάχι σας αρχίσει να γαργαλάει, κρατήστε την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε. Στην πραγματικότητα, καθώς παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, το διάφραγμα σας συστέλλεται και κατεβαίνει προς τα κάτω, πιέζοντας την κοιλιά μακριά. Σε αυτό το σημείο, το στομάχι συμπεριφέρεται σαν ένα μπαλόνι γεμάτο με νερό και επεκτείνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση.- Αυτό θα μπορούσε να διευκολύνει την πέψη κινητοποιώντας το περιεχόμενο του στομάχου και προωθώντας την κυκλοφορία του αέρα κατά μήκος του λεπτού εντέρου.
-
Προσπαθήστε να πάτε στο μπάνιο πριν το σημαντικό σας γεγονός. Κάντε το εάν μια συνάντηση εργασίας ή μια εξέταση τονίζει πριν ξεκινήσετε τα πράγματα. Πράγματι, το άγχος και η νευρικότητα αυξάνουν τη δραστηριότητα του πεπτικού συστήματος, έτσι ώστε η εντερική διέλευση να μπορεί να λάβει χώρα ταχύτερα από το αναμενόμενο, πράγμα που θα σας αναγκάσει να ανακουφίσετε νωρίτερα. -
Τρώτε κάτι για να μειώσετε το borborygma στο έντερο. Το στομάχι σας μπορεί να σας πει ότι πρέπει να φάτε κάτι. Αν και η κατανάλωση δεν είναι πάντα η λύση για την επίλυση του γαστρεντερισμού ενός στομάχου, αυτό μπορεί μερικές φορές να είναι μια επιλογή που πρέπει να εξεταστεί. Επειδή η συμπίεση του εντερικού σωλήνα γίνεται πιο έντονη όταν το λεπτό έντερο είναι άδειο, μπορεί να μπορείτε να μειώσετε τα ούλα επιτρέποντας στο στομάχι σας να χωνέψει κάτι.
Μέρος 2 Αποφυγή εισόδου αέρα στο στομάχι
-
Προσπαθήστε να φάτε με το στόμα κλειστό. Επίσης, πρέπει να μασάτε κάθε μπουκιά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους αποφυγής της γαστρεντερίας του στομάχου είναι να φάει κρατώντας το στόμα σας κλειστό και προσεκτικά μάσημα κάθε μερίδα φαγητού. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε πάρα πολύ αέρα. Προφανώς, υπήρχε ένας λόγος για τον οποίο οι γονείς λένε στα παιδιά τους να τρώνε με το στόμα τους κλειστό.- Αποφύγετε τη λήψη μεγάλων δαγκωμάτων που είναι συχνά πιο δύσκολο να χωνέψει.
-
Μην μιλάτε ενώ τρώτε. Όταν μασάτε και μιλάτε ταυτόχρονα, καταναλώνετε πολύ αέρα. Εφόσον ο υπερβολικός αέρας στο στομάχι μπορεί να προκαλέσει γουργούρισμα, θα πρέπει να αποφύγετε να μιλάτε ενώ βρίσκεστε στο τραπέζι. Συμπληρώστε το φαγητό σας και κρατήστε αυτό που πρέπει να πείτε μετά το δείπνο.- Όταν παρευρίσκεστε σε μια κοινωνική εκδήλωση, προσπαθήστε να τραβήξετε μικρά δαγκώματα, να τα μασήσετε, να τα καταπιείτε και τέλος να εκφράσετε τις σκέψεις σας.
-
Μην τρώτε ενώ ασκείστε. Εάν είστε εξοικειωμένοι με το σνακ κατά την άσκηση, είναι καλύτερο να το δοκιμάσετε. Πράγματι, είναι πολύ πιθανό να καταναλώνετε πολύ αέρα όταν το κάνετε. -
Πίνετε καθαρό νερό αντί για αναψυκτικό. Η μπύρα, τα αναψυκτικά και το αφρώδες νερό περιέχουν μικρές φυσαλίδες διοξειδίου του άνθρακα. Τα αφρώδη ποτά είναι συνήθως νόστιμα, αλλά θα καταλήξετε να τρώτε πάρα πολύ αέρα, να τα πιείτε για να πάτε με το γεύμα ή το δείπνο σας. Ως αποτέλεσμα, η κοιλιά σας μπορεί να γίνει πολύ θορυβώδης. Αν είστε διψασμένοι, πάρτε λίγο νερό που θα βοηθήσει πολύ την πέψη.- Αποφύγετε τη χρήση αχύρου. Όταν παίρνετε ένα υγρό σε ένα ποτήρι με ένα άχυρο, καταναλώνετε αναπόφευκτα περισσότερο αέρα από το συνηθισμένο. Πιείτε το υγρό σας μάλλον απευθείας με το ποτήρι.
-
Προσδιορίστε πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε κάθε μέρα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη συνιστώμενη ημερήσια δόση για εσάς, με βάση το επίπεδο υγείας και σωματικής σας δραστηριότητας. -
Σταματήστε το κάπνισμα, για να μειώσετε την παρουσία αερίου στο στομάχι σας. Ακόμα και το κάπνισμα μπορεί να σας προκαλέσει να καταπιείτε πολύ αέρα και να προκαλέσετε γουργούρισμα του στομάχου. Δεδομένου ότι το κάπνισμα συνδέεται επίσης με πολλά άλλα προβλήματα υγείας, δεν υπάρχει λόγος να μην σταματήσουμε.
Μέρος 3 Τρώτε καλά
-
Τρώτε πιο συχνά για να σβήσετε την πείνα σας. Τροφοδοτήστε το σώμα σας πολλές φορές την ημέρα. Αντί να τρώτε ένα ή δύο μεγάλα γεύματα ως συνήθως, δοκιμάστε να τρώτε 3-4 φορές, περιορίζοντας τον αριθμό των μερίδων και κατανέμοντάς τα ομοιόμορφα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. -
Ενσωματώστε πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Προσπαθήστε να φάτε περισσότερο το πρωί. Θα μπορούσε να είναι αυγά για πρωινό. Πάρτε το και στο γεύμα. Θα μπορούσατε να τρώτε λαχανικά, ψάρια, κρέας και φασόλια. Εάν το σώμα σας δεν έχει αρκετό, ίσως χρειαστεί να φάτε τρόφιμα που προκαλούν το αέριο στομάχου, για παράδειγμα αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.- Μην τρώτε για να ηρεμήσετε την πλήξη ή να ανακουφίσετε το άγχος. Προσπαθήστε να παίρνετε υγιεινά τρόφιμα και να αντισταθείτε στον πειρασμό να ξεφλουδίσετε κάτι με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
-
Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή Μια ισορροπημένη διατροφή θα επιτρέψει στο στομάχι σας να είναι ικανοποιημένη και χαλαρή. Προσπαθήστε να φάτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς και υγιεινά δημητριακά όπως το καστανό ρύζι. Επιπλέον, μια ισορροπημένη διατροφή θα σας επιτρέψει να έχετε αρκετές υγιείς λιπαρές ουσίες, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, πράγμα που θα μειώσει την επιθυμία τρώγοντας γλυκά τρόφιμα, τα οποία συχνά σχετίζονται με τα ούλα.- Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα όλη την ημέρα και να μειώσετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων που περιέχουν πρόσθετα, συντηρητικά, σάκχαρα.
- Προσπαθήστε να φάτε τουλάχιστον 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα.
- Εάν καταναλώνετε συνήθως πολλές ίνες, ίσως χρειαστεί να το μειώσετε. Ακόμα κι αν είναι καλές για την υγεία σας, είναι μάλλον δύσκολο να χωνέψουν και μπορεί να προκαλέσουν γουργούρισμα του στομάχου σας.
-
Αποφύγετε τη λήψη φρουκτόζης και τεχνητών γλυκαντικών. Δεδομένου ότι τα αέρια απελευθερώνονται ως υποπροϊόν κατά την πέψη αυτών των συστατικών, πρέπει να αποφύγετε όλα τα προϊόντα που τα περιέχουν. Για παράδειγμα, θα πρέπει να αποφεύγετε τα αναψυκτικά και να περιορίζετε την κατανάλωση γλυκών, τσίχλας και πολύ γλυκών επιδόρπια. Επίσης, ελέγχετε πάντα τον κατάλογο συστατικών των παρακάτω προϊόντων για να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά:- γιαούρτι,
- δημητριακά πρωινού,
- σιρόπια βήχα,
- αναψυκτικά χωρίς θερμίδες,
- αλκοολούχα ποτά,
- κατεψυγμένα γιαούρτια,
- προϊόντα αρτοποιίας,
- παρασκευασμένα προϊόντα με βάση το κρέας,
- τσίχλες με νικοτίνη.
-
Μην παίρνετε γαλακτοκομικά προϊόντα αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη. Εάν στο στομάχι σας δεν υπάρχει λακτάση (ένα ένζυμο) και πίνετε γάλα ή άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορεί να σας προκαλέσει πολύ αέριο. Ως αποτέλεσμα, το στομάχι σας μπορεί να κάνει gurgles ή άλλους θορύβους. Για να αποφύγετε αυτό, θα πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση οποιουδήποτε τύπου γαλακτοκομικού προϊόντος.- Εάν αναπτύξετε συμπτώματα όπως φούσκωμα, μετεωρισμός ή κοιλιακό άλγος μετά την κατανάλωση γάλακτος ή την κατάποση οποιουδήποτε από τα παράγωγά του, μπορεί να έχετε δυσανεξία στη λακτόζη.
- Εάν είστε, η καλύτερη λύση είναι να εξαλείψετε εντελώς τα γαλακτοκομικά προϊόντα από τη διατροφή σας και να τα αντικαταστήσετε με προϊόντα χωρίς λακτόζη.
-
Πάρτε το πράσινο τσάι αντί του καφέ. Ο καφές είναι πολύ όξινος, έτσι θα αυξήσει το επίπεδο οξύτητας του στομάχου. Σε περίπτωση υπερβολικής κατανάλωσης, μπορεί να προκαλέσει γουργούρισμα, ειδικά όταν το στομάχι είναι άδειο. Κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε να περιορίσετε τον αριθμό των καφέ που πίνετε κάθε μέρα αντικαθιστώντας το με το πράσινο τσάι.- Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη και άλλες ενώσεις καθώς και αντιοξειδωτικά που ανακουφίζουν το στομάχι πιο αποτελεσματικά από τον καφέ.
-
Πάρτε ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων για να ηρεμήσετε το στομάχι σας. Πολλά τσάι από βότανα έχουν χαλαρωτικές ιδιότητες και μπορούν να καταπραΰνουν τα borborygms. Αφού έχετε φάει, πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι βοτάνων. Αντί να παίρνετε μαύρο καφέ που περιέχει καφεΐνη, μπορείτε να κάνετε την επιλογή να πιείτε ένα από τα παρακάτω καταπραϋντικά τσάγια:- τσάι μέντας για να ανακουφίσει το συκώτι και να προωθήσει την πέψη,
- τσάι τζίντζερ που θεραπεύει τη φούσκωμα και έχει μια ηρεμιστική δράση,
- το τσάι μάραθου το οποίο, πέρα από τη θεραπεία της φούσκας, έχει εξαιρετική γεύση και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη ρύθμιση της όρεξης,
- διαφορετικά, μπορείτε να δοκιμάσετε rooibos, ή κόκκινο τσάι, γνωστό για τη θεραπεία παθήσεων του στομάχου.