Πώς να παίξετε σπορ στο σπίτι

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Προετοιμασία για να παίξει σπορ στο σπίτι
• Μέρος 2 Χρησιμοποιώντας τον εξοπλισμό που έχετε στη διάθεσή σας
• Μέρος 3 Δοκιμάστε τις ασκήσεις σε DVD ή ως παιχνίδια

Σε αυτό το άρθρο: Προετοιμασία για να παίξετε σπορ στο σπίτιΧρησιμοποίηση του εξοπλισμού που έχετε στη διάθεσή σαςΠροσπαθήστε τις ασκήσεις σε DVD ή ως gameSummary του άρθρου5 Αναφορές

Υπάρχουν πολλά οφέλη για να κάνετε τον αθλητισμό στο σπίτι. Όχι μόνο μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο για να φτάσετε στο γυμναστήριο, αλλά μπορείτε επίσης να αποθηκεύσετε το τέλος μέλους. Αν θέλετε να είστε κατάλληλοι, σκεφτείτε να ακολουθήσετε μερικά βασικά βήματα για να παίζετε σπορ στο σπίτι και σύντομα μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη των προσπαθειών σας!

στάδια

Μέρος 1 Προετοιμασία για να παίξει σπορ στο σπίτι

1. 
   

   
   Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα ασκήσεων. Είναι εύκολο να συμμορφώνεστε με ένα πρόγραμμα ασκήσεων εάν έχετε ήδη δημιουργήσει μια τακτική ρουτίνα. Ο Lideal θα ήταν να ακολουθήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τη ρουτίνα άσκησής σας, έτσι ώστε εσείς και η οικογένειά σας να πάρετε πολύ σοβαρά τις εκπαιδευτικές σας συνεδρίες.
   • Επιλέξτε ορισμένες ημέρες και ώρες κατά τις οποίες θα εκπαιδεύσετε (για παράδειγμα, Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή στις 7 π.μ.).
   • Επιλέξτε τον τόπο στο σπίτι σας όπου αισθάνεστε άνετα να κάνετε τις ασκήσεις σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο για να αποφύγετε την πρόσκρουση σε αντικείμενα.
   • Να είστε πειθαρχημένοι Μην είστε τεμπέλης επειδή είστε στο σπίτι.

2. 
   

   
   
   
   Αποφύγετε πηγές περισπασμού. Προσπαθήστε να παίξετε αθλήματα όταν δεν υπάρχει κανείς στο σπίτι ή όταν έχετε λίγα πράγματα να κάνετε, όπως πλυντήρια, πιάτα, κλπ.
   • Δεν θέλετε να ανταγωνιστείτε με άλλα μέλη του νοικοκυριού ενώ πηγαίνουν για την καθημερινή τους εργασία, μικρά παιδιά θέλουν να οδηγούν σε άτομα που κάνουν pushups ή κοιλιακούς.
   • Εάν σκέφτεστε τις οικιακές εργασίες, θα μπορούσατε να το χρησιμοποιήσετε ως δικαιολογία για να μην παίξετε αθλήματα ή να τελειώσετε νωρίς.

3. 
   

   
   Βάλτε τον εαυτό σας σοβαρά. Βάλτε κάποια μουσική και ντυθείτε σωστά για να ασκηθείτε πριν αρχίσετε να γυμνάζεστε στο σπίτι.
   • Μπορείτε να βάλετε τον εαυτό σας στη σωστή κατάσταση του νου και να αρχίσετε να παράγετε αδρεναλίνη ενώ ακούτε μουσική που σας παρακινεί.
   • Προετοιμάζοντας τον εαυτό σας σαν να πηγαίνατε σε ένα γυμναστήριο, θα είστε πολύ πιο παρακινημένοι και θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα. Θα νιώσετε επίσης άβολα με ντύσιμο σε αθλητικά ρούχα και στη συνέχεια ξαπλώστε στον καναπέ και παρακολουθήστε τηλεόραση ...

4. 
   

   
   
   
   Μείνετε ενυδατωμένοι. Πάντα να κρατάτε ένα μπουκάλι νερό βολικό όταν ασκείτε, ακόμα και στο σπίτι. Μην υποθέτετε ότι θα πάτε για ένα ποτό νερό όταν διψάτε, επειδή μπορεί να μην έχετε αυτό το είδος πειθαρχίας.
   • Είναι σημαντικό να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι κατά την άσκηση. Αυτό σας επιτρέπει να αντικαταστήσετε το νερό που χάνετε με εφίδρωση και να εξοικονομήσετε ενέργεια.
   • Ο καλύτερος χρόνος για να πιει λίγο νερό είναι κατά τη στιγμή των διακοπών μεταξύ των διαφορετικών σειρών ασκήσεων. Για παράδειγμα, αν κάνετε δύο σειρές από 20 κάμψεις, πίνετε λίγο νερό μετά τα πρώτα 20 και μετά τα 20 τελευταία.

5. 
   

   
   Τρώτε ισορροπημένο. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή ενώ ασκείστε. Ένα υγιεινό σνακ τουλάχιστον 45 λεπτά πριν την άσκηση θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας.
   • Από την άποψη της ζωής σας, τρώνε μόνο τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Μια φέτα ψωμιού με φυστικοβούτυρο είναι ένα καλό παράδειγμα.
     • Θυμηθείτε, αυτό είναι μόνο ένα σνακ, όχι ένα γεύμα! Εάν θέλετε να ασκήσετε μετά από ένα μεγάλο γεύμα, δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον δύο ώρες για να τρώτε σωστά το φαγητό.

6. 
   

   
   Καταλάβετε αν το τέντωμα είναι καλό για σας. Μερικοί άνθρωποι θα σας πουν ότι το τέντωμα πριν την άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μύες και να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε τραυματισμούς. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άλλοι που διαφωνούν και λένε ότι το τέντωμα δεν μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Το πιο σημαντικό είναι να καταλάβετε το δικό σας σώμα.
   • Εάν αισθάνεστε ευέλικτοι και είστε σε θέση να κάνετε ασκήσεις χωρίς τον κίνδυνο επιπλοκών, μπορείτε να κάνετε χωρίς τέντωμα,
   • Εάν αισθάνεστε ότι οι μύες σας είναι τεταμένοι και δεν είναι ευέλικτοι, θα ήταν καλύτερο να κάνετε μερικές ασκήσεις για να τεντώσετε και να θερμάνετε τους μυς σας.

Μέρος 2 Χρησιμοποιώντας τον εξοπλισμό που έχετε στη διάθεσή σας

1. 
   

   
   Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τη δυνατότητα του σπιτιού σας να σας βοηθήσει να κάνετε ασκήσεις. Το τρέξιμο δεν είναι το μόνο καρδιοδραστικό και δεν χρειάζεστε StairMaster αν έχετε σκάλες.
   • Περπατήστε ή τρέξτε πάνω και κάτω τις σκάλες, ανάλογα με το πρόγραμμα που έχετε ορίσει. Μπορείτε επίσης να κάνετε βήμα χρησιμοποιώντας το πρώτο βήμα από κάτω.
   • Κάνετε πολλά σετ γεφυρών ή μπορείτε επίσης να πηδήσετε σχοινί στον κήπο σας ή σε ένα μεγάλο δωμάτιο εάν έχετε αρκετό χώρο.

2. 
   

   
   Μην ξεχάσετε τις ασκήσεις δύναμης. Μπορείτε να αφήσετε τη φαντασία σας να τρέξει άγρια ​​με αυτό που έχετε στο σπίτι. Τα τείχη, το πάτωμα και τα έπιπλα είναι εξαιρετικές λύσεις για ασκήσεις αντοχής. Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για σωματική άσκηση σε όλο το σπίτι σας.
   • Χρησιμοποιήστε το πάτωμα για να κάνετε pushups, abdominals, καταλήψεις και reat.
   • Αν δεν έχετε αρκετό χώρο στο πάτωμα, χρησιμοποιήστε τον τοίχο για να κάνετε καταλήψεις χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον τοίχο για να κάνετε όρθια σπρώχνει πιέζοντας το βάρος του σώματός σας στον τοίχο (τα πόδια πρέπει να ευθυγραμμιστούν κάτω από τους ώμους σας περίπου 15 cm από τον τοίχο) τοποθετώντας τα χέρια σας σε ένα τρίγωνο μπροστά από τον κορμό σας και πιέζοντας στα χέρια σας.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε διαφορετικά έπιπλα που είναι στο σπίτι. Κοιτάξτε τα έπιπλα που σας ανήκουν και σκεφτείτε πώς μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να κάνετε την άσκηση.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα πρακτικής για να κάνετε push-ups, κοιλιακούς ή ασκήσεις δύναμης για τον κορμό σας.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα για να κάνετε τρισέπ.
   • Τοποθετήστε τα άκρα μιας ισχυρής λαβής σκούπας ή σφουγγαρίστρας σε δύο επιφάνειες στο ίδιο ύψος για να κάνετε τις αντλίες σε πρηνή θέση.

4. 
   

   
   Να γιόγκα. Οι ασκήσεις γιόγκα είναι εύκολο να γίνουν στο σπίτι επειδή δεν χρειάζεστε τίποτα παρά το πάτωμα (και ένα χαλί εάν έχετε ένα). Η γιόγκα μπορεί να είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για τις ελαφριές ασκήσεις καρδιο, για να ηρεμήσει και να τεντωθεί μετά από ασκήσεις ρουτίνας. Μπορεί επίσης να απαλύνει το μυαλό σας και να χαλαρώσει το σώμα σας.
   • Ο χαιρετισμός ήλιος είναι μια εξαιρετική άσκηση για να προσθέσετε στη ρουτίνα σας για να τονώσετε τους μυς σας ενώ εναρμονίζετε το μυαλό σας.
   • Η ανάποδη θέση του σκύλου βελτιώνει την ευελιξία σας και ενισχύει τους μυς της πλάτης.
   • Η στάση της καρέκλας αυξάνει την ισορροπία σας στο επίπεδο του κορμού ενώ σφίγγει τους μυς των μηρών

Μέρος 3 Δοκιμάστε τις ασκήσεις σε DVD ή ως παιχνίδια

1. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε DVD άσκησης. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με ρουτίνες άσκησης ή θέσεις, μπορείτε να αγοράσετε μια άσκηση DVD που θα σας δείξει πώς να τοποθετήσετε το σώμα σας με ακρίβεια με τις κατάλληλες τεχνικές.
   • Τα DVD είναι εξαιρετικά για εκπαίδευση και κίνητρα. Επιπλέον, μερικές περιλαμβάνουν ρουτίνες που μπορείτε να ακολουθήσετε.
   • Μόλις είστε εξοικειωμένοι με τα βήματα, μπορείτε να πάρετε αυτό που έχετε μάθει και να το εφαρμόσετε στη δική σας ρουτίνα.

2. 
   

   
   Γυρίστε την τηλεόραση προς όφελός σας. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι προτιμάτε να παρακολουθείτε το αγαπημένο σας πρόγραμμα αντί να παίζετε αθλήματα, προσπαθήστε να συνδυάσετε και τα δύο με την ανάπτυξη ενός παιχνιδιού άσκησης.
   • Κάντε μια λίστα με τα επαναλαμβανόμενα πράγματα στην αγαπημένη σας εκπομπή και τα συνδυάστε με τις ασκήσεις σας. Καθώς παρακολουθείτε την εν λόγω εκπομπή, όποτε συμβεί κάτι που έχετε επισημάνει στη λίστα, κάντε την άσκηση που ταιριάζει. Για παράδειγμα, αν παρατηρήσετε να κάνετε 10 πιέσεις όταν ο κύριος χαρακτήρας πίνει μια μπύρα, κάντε 10 πιέσεις κάθε φορά που συμβαίνει κατά τη διάρκεια του επεισοδίου.