Πώς να πάτε πατινάζ στον πάγο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Επιλέγοντας το σωστό υλικό
• Μέρος 2 Μάθετε τα βασικά
• Μέρος 3 Χρησιμοποιώντας τη σωστή τεχνική

Σε αυτό το άρθρο: Επιλέγοντας το σωστό υλικό Διατηρώντας τα βασικά Χρησιμοποιώντας τη σωστή τεχνική13 Αναφορές

Παρόλο που η παγοδρομία μπορεί να φαίνεται σαν μια αποθαρρυντική δραστηριότητα, με το σωστό εξοπλισμό και λίγη υπομονή, μπορείτε επίσης να μάθετε να παίζετε. Επιλέξτε το σωστό εξοπλισμό για να βεβαιωθείτε ότι το ασκείτε με ασφάλεια. Μάθετε τις βασικές κινήσεις. Εργαστείτε με την τεχνική σας. Αν θέλετε πραγματικά να μάθετε, μπορείτε να πάρετε μαθήματα.

στάδια

Μέρος 1 Επιλέγοντας το σωστό υλικό

1. 
   

   
   Φορέστε ελαφρά ρούχα. Όταν κάνετε πατινάζ στον πάγο, πρέπει να φοράτε ρούχα που σας επιτρέπουν να κινούνται εύκολα και αυτό δεν θα σας ζυγίσει αν βρέξει. Το παγοδρομία είναι ακόμα ένα άθλημα και το σώμα σας θα ζεσταθεί όταν θα πάτε εκεί για να σας κρατήσει από το να πάρετε πάρα πολύ κρύο στον πάγο. Βρείτε ένα κορδόνι, καλσόν ή γκέτες στο σωστό μέγεθος.
   • Αν κάνετε πατινάζ σε εξωτερικούς χώρους, φοράτε παρόμοια ρούχα. Ωστόσο, μπορείτε να επιλέξετε να φορέσετε ελαφρώς παχύτερα υφάσματα ή να προσθέσετε στρώματα στην κορυφή. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να φορέσετε μια μικρή ελαφριά κορυφή κάτω από ένα καλά τοποθετημένο πουλόβερ.

2. 
   

   
   Φορέστε ένα πουλόβερ ή ένα ελαφρύ σακάκι. Δεδομένου ότι δεν θα είστε πολύ ενεργός στην αρχή, μπορείτε να φορέσετε ένα ελαφρύ σακάκι. Επιλέξτε κάτι που μπορείτε να βάλετε και να απογειωθείτε εύκολα σε περίπτωση που ιδρώσετε και αρκετά ελαφρύ και ελαστικό ώστε να μην σας εμποδίζει να μετακομίζετε στον πάγο.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να βάλετε ένα πουλόβερ καλά προσαρμοσμένο στο skate.

3. 
   

   
   
   
   Βρείτε κατάλληλα πατίνια. Πρέπει να είναι καλά προσαρμοσμένα για να σας παρέχουν μέγιστη άνεση και θα πρέπει να βρείτε όλα τα μεγέθη. Όταν ξεκινάτε παγοδρομία, μπορείτε να ενοικιάσετε το δικό σας. Αυτό σας επιτρέπει να δοκιμάσετε διαφορετικές μάρκες και μεγέθη για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Πηγαίνετε σε ένα κατάστημα για να δοκιμάσετε πολλά.

4. 
   

   
   Βάλτε κάλτσες ή καλσόν. Για να κρατάτε τα πόδια σας ζεστά, πρέπει να φοράτε καλσόν ή κάλτσες μικροϊνών. Είναι σημαντικό να προστατεύσετε τα πόδια σας από την υγρασία για να τα κρατήσετε ζεστά. Να φοράτε καλσόν ή ρούχα μικροϊνών όταν πατάτε πατινάζ.
   • Μην χρησιμοποιείτε βαμβακερές κάλτσες. Δεν απορροφούν καλά την υγρασία και θα έχετε κρύα πόδια.

5. 
   

   
   Φορέστε κράνος. Για την ασφάλειά σας, θα πρέπει να εξοπλιστείτε με ένα κράνος. Θα σας προστατεύσει από τραυματισμούς στο κεφάλι εάν πέσετε στον πάγο.

Μέρος 2 Μάθετε τα βασικά

1. 
   

   
   
   
   Πρακτική πτώση. Οι καταρράκτες αποτελούν μέρος αυτού του αθλητισμού, πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτό. Ακολουθώντας τις σωστές τεχνικές, θα αποφύγετε να βλάπτετε τον εαυτό σας πέφτοντας. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε πτώση. Για να γίνει αυτό σωστά, πρέπει να κάνετε τα ακόλουθα πράγματα όταν αισθάνεστε ότι χάνετε την ισορροπία σας.
   • Εάν περιμένετε μια πτώση, λυγίστε τα γόνατά σας και σκαρφαλώστε κάτω.
   • Πέσε στο πλευρό σου, κλίνει προς τα εμπρός και ξεκουράσου τα χέρια σου στους μηρούς σου. Μόλις πέσετε, κυλήστε στα χέρια και τα γόνατά σας.
   • Ένα μετά το άλλο, βάλτε τα πόδια σας στα χέρια σας. Στη συνέχεια πιέστε απαλά για να σηκωθείτε.

2. 
   

   
   Μάθετε να σταματάτε. Αφού μπορέσετε να προχωρήσετε άνετα γύρω από το παγοδρόμιο, σύροντας και πιέζοντας, πρέπει να μάθετε να σταματάτε. Σταθείτε όρθια, φέρνοντας τα πόδια σας μαζί. Πιέστε για να τα μετακινήσετε μακριά ενώ πατινάζετε και τεντώστε ένα από τα πατίνια στο πλάι. Αυτό θα σκουπίσει λίγο πάγο στην επιφάνεια του παγοδρόμου και θα σταματήσετε. Αυτή η κίνηση είναι παρόμοια με το σκι.

3. 
   

   
   Κάντε μερικές βασικές κινήσεις ολίσθησης. Αυτές οι κινήσεις θα σας βοηθήσουν να πάτε από τον πάγο που περπατά στο πατινάζ. Περπατήστε δύο βήματα και αφήστε το σώμα σας να γλιστρήσει αργά προς τα εμπρός Συνεχίστε μέχρι να αισθανθείτε άνετα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να σηκώσετε ένα από τα πόδια ενώ σπρώχνετε το άλλο.
   • Για πατινάζ σε σχήμα, εναλλάσσετε το ένα πόδι με το άλλο σε επαφή με τον πάγο. Αυτή η τεχνική σάς επιτρέπει να εξοικειωθείτε με αυτό το συναίσθημα.

4. 
   

   
   Προσπαθήστε να πιέσετε. Αυτή η τεχνική είναι η ίδια με την προηγούμενη, αλλά αυτή τη φορά θα επεκτείνετε την κίνηση. Μετά το περπάτημα, σηκώστε το ένα πόδι για να ολισθήσει, στηρίξτε το πόδι και σηκώστε το άλλο. Αυτή η κίνηση είναι η βάση του πατινάζ. Επαναλάβετε μέχρι να αισθανθείτε αρκετά άνετα.

5. 
   

   
   Skate στο λεμόνι. Μόλις καταλάβετε πώς να ολισθήσετε, φέρτε τα τακούνια μαζί. Στη συνέχεια, απλώστε τα πόδια σας σύροντάς τα. Τέλος, σηκώστε τα δάκτυλα σας μαζί και φέρετε τα πόδια σας μαζί. Επαναλάβετε αυτό το κίνημα αφήνοντας πίσω σας ένα ίχνος στον πάγο που μοιάζει με λεμόνι.
   • Αυτή η τεχνική σας βοηθά να κατανοήσετε τις βασικές κινήσεις του πατινάζ ενώ διατηρείτε τα πόδια σας σε επαφή με τον πάγο.
   • Κρατήστε την άσκηση μέχρι να νιώσετε αρκετά άνετα. Τελικά, μπορείτε να αρχίσετε να ανεβαίνετε τα πόδια σας ακολουθώντας αυτό το μοτίβο ενώ πατινάζετε.

Μέρος 3 Χρησιμοποιώντας τη σωστή τεχνική

1. 
   

   
   Ξεκινήστε με την προθέρμανση. Θα πρέπει να περάσετε λίγο να προθερμανθεί πριν πάρετε στον πάγο. Αυτό θα σας αποτρέψει από τον πόνο των μυών μία φορά στον πάγο και το σώμα σας θα προσαρμοστεί πιο εύκολα στο κρύο. Αρχικά, οι κράμπες θα μπορούσαν να είναι πιο συχνές λόγω της θερμοκρασίας. Τεντώστε τα πόδια σας πάνω από τα εμπόδια γύρω από το παγοδρόμιο για να προθερμανθείτε.

2. 
   

   
   Μην κοιτάτε τα πόδια σας. Αρχικά, μπορεί να θέλετε να δείτε τι συμβαίνει στο έδαφος για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε τις κινήσεις καλά. Στην πραγματικότητα, δεν θα σας βοηθήσει να πατίνετε καλύτερα και ίσως να πέσετε. Πρέπει να κρατήσετε το κεφάλι σας ψηλά, ώστε να μην τρέχετε σε άλλους χρήστες παγοδρόμων.

3. 
   

   
   Προχωρήστε προς τα εμπρός ενώ πατινάζετε. Πρέπει πάντα να κλίνετε προς τα εμπρός ελαφρώς κατά την πατινάζ. Λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε το βάρος σας προς τα εμπρός. Αν χαλαρώσετε, θα πέσετε στους γλουτούς.

4. 
   

   
   Πρακτική συχνά. Το πατινάζ είναι ένα δύσκολο άθλημα που χρειάζεται χρόνια πρακτικής. Ακόμα κι αν θέλετε να σταματήσετε από την αρχή, εξασκηθείτε αρκετές φορές την εβδομάδα. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να κάνετε τις κινήσεις χωρίς να το σκεφτείτε.
   • Μπορεί να είναι δύσκολο να κρίνουμε την τεχνική του καθενός, επειδή δεν μπορεί κανείς να παρατηρήσει τον εαυτό του. Προσπαθήστε να δείτε αν μπορείτε να πάρετε τάξεις που δίνονται από έναν επαγγελματία. Κάντε online αναζήτηση ή βρείτε διαφημίσεις σε ένα παγοδρόμιο κοντά σας.