Περιεχόμενο
είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 15 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, συμμετείχαν στην έκδοση και τη βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου. 3 Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για μερικές εβδομάδες, προσπαθώντας κάθε φορά να ξεκινήσετε από μια ακόμα χαμηλότερη θέση. Το Lidéal πρέπει να το συνειδητοποιήσει με τα χέρια εντελώς τεντωμένα. Δείτε πόσο μακριά μπορείτε να περάσετε κάνοντας πέντε τραβώντας τη σειρά.
4 Αυξήστε τον αριθμό των τραβήξεων. Σε κάθε γούρνα μέχρι την πρακτική, προσπαθήστε να εκτελέσετε πέντε τραβώντας τη σειρά ή όσο μπορείτε. Προσπαθήστε επίσης να συνδυάσετε στερεά και μισά τραβήγματα. Μόλις αναπτυχθούν οι μύες σας, αυξήστε τον αριθμό των φορών.
- Θα χρειαστεί να είστε σε θέση να αυξήσετε τον αριθμό σας φορές κάθε εβδομάδα ή όσο συχνά χρειάζεται.
- Μην πιέζετε την άσκηση. Για να αποφύγετε τα δάκρυα των μυών ή την κούραση, η συχνότητα των ασκήσεων πρέπει να επιτρέπει στους μύες να ξεκουραστούν και να αποκτήσουν όγκο.
συμβουλή
- Η διέλευση των ποδιών στους αστραγάλους και η κάμψη των γόνατων ελαφρώς μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της πλάτης.
- Οι διαδρομές βοηθούν στην ανάπτυξη των τραπεζοειδών μυών. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να τεντώσετε πριν και μετά τις ασκήσεις για να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Οι ώμοι, οι μύες της πλάτης και οι μύες του λαιμού ανησυχούν ιδιαίτερα.
- Είναι σημαντικό να μην κουράσετε τους μύες με κανονικές ασκήσεις. Η ιδανική συχνότητα για την άσκηση αυτής της άσκησης είναι μία έως δύο φορές την εβδομάδα.
προειδοποιήσεις
- Προσέξτε να μην τραυματιστείτε.Πρακτική τέντωμα πριν και μετά τις ασκήσεις.
- Βεβαιωθείτε ότι η ράβδος ζεύξης είναι σωστά ασφαλισμένη.