Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέθοδος 1 από 3:
Μάθετε τις βασικές τεχνικές του διαλογισμού - συμβουλή
- προειδοποιήσεις
- Απαραίτητα στοιχεία
Υπάρχουν 14 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.
Αισθάνεστε απογοητευμένοι, άγχος ή σε άκρη; Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία πρακτική που συνδέει το σώμα και το μυαλό που αναπτύσσει ευεξία και χαλάρωση. Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση διαλογισμού μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία παρέχοντας φυσική και ψυχολογική χαλάρωση, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της αρτηριακής πίεσης και του άγχους, και την καταπολέμηση της κατάθλιψης και της αϋπνίας. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι ο διαλογισμός συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου πρόκλησης κρύου ή γρίπης, καθώς και στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων. Μπορεί να πιστεύετε ότι είναι δύσκολο να μάθετε να διαλογίζεστε αποτελεσματικά ή ότι παίρνει πολύ χρόνο, αλλά χρειάζεστε μόνο λίγα λεπτά την ημέρα για να κάνετε αυτές τις απλές ασκήσεις και έτσι αισθάνεστε αναζωογονημένοι.
στάδια
Μέθοδος 1 από 3:
Μάθετε τις βασικές τεχνικές του διαλογισμού
- 7 Πάρτε το χρόνο σας. Μην ανησυχείτε για τη διάρκεια του διαλογισμού. Συνεχίστε να διαλογίζεστε μέχρι να αισθανθείτε χαλαροί και ανανεωμένοι. Εάν χρειάζεστε μια μακροπρόθεσμη εντολή, οι μελέτες δείχνουν ότι είναι επωφελές να κάνετε 5 έως 15 λεπτά διαλογισμού. Όταν αισθάνεστε ότι τελείωσε, ανοίξτε τα μάτια σας και αισθανθείτε τα οφέλη του διαλογισμού. διαφήμιση
συμβουλή
- Εάν αποφασίσετε να πάτε να δείτε έναν οδηγό ή έναν δάσκαλο για να διαλογιστείτε, μάθετε για την κατάρτιση και την εμπειρία του εν λόγω ατόμου.
- Βάλτε τον εαυτό σας σε μια άνετη στολή για να διαλογιστείτε. Μπορεί να είναι οτιδήποτε όσο δεν σας ενοχλεί.
- Όταν πρόκειται να διαλογιστείτε, ενημερώστε τους άλλους, ειδικά αν πρόκειται να το κάνετε δημόσια. Έτσι, κανείς δεν θα αμαρτήσει.
- Μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις διαλογισμού. Πηγαίνετε με το δικό σας ρυθμό, σταματήστε όταν το χρειάζεστε και ξεκινήστε πάλι ή τελειώστε όταν θέλετε.
προειδοποιήσεις
- Ο διαλογισμός μπορεί να σας χαλαρώσει στο σημείο όπου κοιμάστε. Γνωρίστε ότι αυτό μπορεί να συμβεί και να διαλογιστείτε μόνο σε καταστάσεις όπου είστε βέβαιοι ότι δεν κοιμάστε.
- Ο διαλογισμός απαιτεί χρόνο για να κυριαρχήσει. Μην απογοητεύεστε εάν δεν διαλογίζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα από την αρχή ή εάν τα οφέλη για την υγεία δεν έρχονται αμέσως.
- Ο διαλογισμός δεν αντικαθιστά την ιατρική περίθαλψη. Εάν είστε άρρωστος, επισκεφτείτε έναν γιατρό.
- Αν είστε ανήσυχοι για να βρείτε χρόνο για να διαλογιστείτε, απλά μην το κάνετε.
- Ο διαλογισμός είναι μια ασφαλής άσκηση για όσους έχουν καλή υγεία. Ωστόσο, αν έχετε φυσικούς περιορισμούς, ορισμένες κινήσεις των διαλογιστικών πρακτικών ενδέχεται να μην είναι εφικτές. Πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε μια άσκηση διαλογισμού.
Απαραίτητα στοιχεία
- Μια άνετη στολή
- Ένα μέρος για να διαλογίσουμε
- Υπομονή