Πώς να μειώσετε την εσωτερική θερμοκρασία

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Χρησιμοποιήστε ιατρικά επικυρωμένες μεθόδους
• Μέθοδος 2 Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής σας

Σε αυτό το άρθρο: Χρήση ιατρικά επικυρωμένων μεθόδων Λειτουργία αλλαγών τρόπου ζωής 25 Αναφορές

Η εσωτερική θερμοκρασία του μέσου ενήλικου είναι κανονικά γύρω στους 36,6 ° C, αλλά μπορεί να διαφέρει από κράτος σε κράτος. Εάν εκτελείτε έντονες σωματικές δραστηριότητες σε ένα ζεστό περιβάλλον ή εάν απλά βρίσκεστε εκτεθειμένοι σε ένα ζεστό περιβάλλον για μεγάλο χρονικό διάστημα, η εσωτερική σας θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί επικίνδυνα. Εάν φτάσει τους 40 ° C, μπορεί να εμφανιστεί θερμική διαρροή. Να γνωρίζετε, ωστόσο, ότι η μείωση της εσωτερικής θερμοκρασίας σε χαμηλό επίπεδο είναι επίσης επικίνδυνη, καθώς η θερμοκρασία των 35 ° C είναι αρκετή για να προκαλέσει υποθερμία. Μειώνοντας την εσωτερική σας θερμοκρασία για σύντομα χρονικά διαστήματα, θα αποφύγετε τη θερμοπληξία, θα βελτιώσετε τον ύπνο σας ή θα μειώσετε τον πυρετό σας, αρκεί να ξέρετε πώς να το κάνετε με ασφάλεια.

στάδια

Μέθοδος 1 Χρησιμοποιήστε ιατρικά επικυρωμένες μεθόδους

1. 
   

   
   Πίνετε φρέσκα υγρά. Μην διστάσετε να πιείτε πολλά φρέσκα υγρά, για παράδειγμα 2 ή 3 λίτρα, για να μειώσετε την εσωτερική σας θερμοκρασία γρήγορα και με ασφάλεια.
   • Η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά στην αποφυγή της αφυδάτωσης. Αυτό είναι πολύ σημαντικό όταν βρίσκεστε σε ζεστό περιβάλλον ή κάνετε σωματική δραστηριότητα.
   • Τα ζαχαρούχα ποτά και τα παγωτά δεν είναι τόσο ευεργετικά όσο το καθαρό νερό, επειδή το σώμα δεν απορροφά σωστά τη ζάχαρη και έτσι η ζάχαρη μπορεί να επιδεινώσει την αφυδάτωση.

2. 
   

   
   Καταναλώστε θρυμματισμένο πάγο. Σύμφωνα με μερικές μελέτες, η κατάποση με θρυμματισμένο πάγο μπορεί να δροσίσει το σώμα αποτελεσματικά και γρήγορα. Ο θρυμματισμένος πάγος επίσης βοηθά στη διατήρηση ενός καλού επιπέδου ενυδάτωσης.

3. 
   

   
   
   
   Πάρτε ένα κρύο ντους ή παγόλουτρο. Οι γιατροί ισχυρίζονται ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος είναι η ψύξη του δέρματος, ειδικά εάν προκαλείται από τη θερμότητα. Ένα κρύο ντους (ή ένα λουτρό πάγου) θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την γρήγορη ψύξη του δέρματος, ειδικά εάν το περιβάλλον είναι πολύ υγρό και δεν είναι πλέον σε θέση να ιδρώνει σωστά.
   • Βεβαιωθείτε ότι το κρύο νερό τρέχει στο κρανίο σας. Αυτό είναι πράγματι ένας χώρος συρροής αιμοφόρων αγγείων. Ψύοντας το τριχωτό της κεφαλής, μπορείτε να κρυώσετε γρήγορα το υπόλοιπο σώμα.

4. 
   

   
   Εφαρμόστε πακέτα πάγου στο σώμα σας. Μέρη του σώματός σας μπορούν να ιδρώσουν περισσότερο, πράγμα που βοηθά στην ψύξη της εσωτερικής σας θερμοκρασίας. Αυτές οι περιοχές, που ονομάζονται "καυτά σημεία", είναι ο λαιμός, οι μασχάλες, η πίσω και η ηβική περιοχή. Τοποθετώντας πακέτα πάγου σε αυτές τις στρατηγικές περιοχές, μπορείτε να μειώσετε την εσωτερική σας θερμοκρασία πιο εύκολα.

5. 
   

   
   
   
   Ξεκουραστείτε σε έναν κλιματιζόμενο χώρο. Οι ειδικοί στον τομέα αυτό υποδηλώνουν ότι ο κλιματισμός είναι ένα από τα βασικά στοιχεία για την πρόληψη της θερμοπληξίας και των θανάτων που σχετίζονται με τη θερμότητα.
   • Εάν το σπίτι σας δεν είναι κλιματιστικό, θα πρέπει να πάτε σε κάποιον συγγενή κατά τη διάρκεια ζεστού ή υγρού καιρού ή να ζητήσετε από το γιατρό σας ένα κλιματιζόμενο κέντρο κοντά σας.

6. 
   

   
   Καθίστε μπροστά από έναν ανεμιστήρα. Όταν ένα υγρό εξατμίζεται από το σώμα (σε αυτή την περίπτωση είναι εφίδρωση), τα πιο καυτά μόρια εξατμίζονται ταχύτερα. Δεδομένου ότι η θερμοκρασία του αέρα είναι γενικά ψυχρότερη από τη θερμοκρασία του δέρματος, στέκεται μπροστά από έναν ανεμιστήρα ενώ εσείς αισθάνεστε εφίδρωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος.
   • Αν, λόγω της ηλικίας σας ή των προβλημάτων υγείας σας, δεν νιώσετε αρκετά για να δροσίσετε το σώμα σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να βρέξετε το κρύο νερό ενώ κάθεστε μπροστά από τον ανεμιστήρα. Απλά γεμίστε ένα σπρέι με νερό της βρύσης και υγράνετε το σώμα σας όσο χρειάζεται, ενώ ο ανεμιστήρας περιστρέφεται μπροστά σας.

7. 
   

   
   Πάρτε φάρμακο από τον πυρετό. Τα αντιπυρετικά (δηλαδή τα φάρμακα που μειώνουν τον πυρετό) μπορούν εύκολα και με ασφάλεια να μειώσουν τη θερμοκρασία του σώματος σε περίπτωση πυρετού. Αυτά τα φάρμακα αναστέλλουν την παραγωγή κυκλοοξυγενασών και μειώνουν τα επίπεδα της προσταγλανδίνης σας E2. Χωρίς τη βοήθεια ενός αντιπυρετικού, οι ουσίες αυτές προκαλούν την καύση των υποθαλάμων (το τμήμα του εγκεφάλου που ρυθμίζει τη θερμοκρασία), που αυξάνει την εσωτερική θερμοκρασία.
   • Το λακεταμινοφέν, η ασπιρίνη και τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs) όπως η libuprofen και η naproxen είναι παραδείγματα αντιπυρετικών.
   • Η λαπαρινίνη δεν συνιστάται για παιδιά και εφήβους που πάσχουν από ιικές ασθένειες (όπως η ανεμοβλογιά ή η γρίπη).Τέτοιες ασθένειες είναι πιθανό να οδηγήσουν στο σύνδρομο Reye, μια απειλητική για τη ζωή, αν και σπάνια, ασθένεια που μεταφέρει το ήπαρ και τον εγκέφαλο.
   • Η δοσολογία αυτών των φαρμάκων εξαρτάται από την ηλικία σας. Ελέγξτε τη συνιστώμενη δοσολογία στην ετικέτα και μην υπερβαίνετε αυτή την ημερήσια δόση. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και τις συνιστώμενες δόσεις.

Μέθοδος 2 Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής σας

1. 
   

   
   Αποφύγετε ακραίες ή επίπονες δραστηριότητες. Εάν ασκείτε έντονες ή έντονες δραστηριότητες, το σώμα σας θα ζεσταθεί λόγω σωματικής άσκησης και ενεργειακής δαπάνης, ειδικά σε ζεστό καιρό.
   • Θα μπορούσατε να κάνετε μια λιγότερο κουραστική αθλητική δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ποδηλασία. Αν επιμείνετε σε μια τόσο έντονη σωματική άσκηση, πρέπει να κάνετε συχνά διαλείμματα και να αποφύγετε την εξάντληση στο τέλος.
   • Η κολύμβηση είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας, ενώ παίζετε αθλητικά, επειδή θα βυθιστείτε σε γλυκό νερό.

2. 
   

   
   Φορέστε χαλαρά, ανοιχτόχρωμα ρούχα. Για να μειωθεί η κατακράτηση θερμότητας, τα ρούχα σας πρέπει να επιτρέπεται να ρέουν πάνω στο δέρμα σας, αλλά το δέρμα σας πρέπει επίσης να καλυφθεί για να αποφευχθεί η περαιτέρω έκθεση στον ήλιο.
   • Τα ανοιχτόχρωμα ρούχα αντανακλούν το φως του ήλιου αντί να το απορροφούν. Μειώνουν τη θερμότητα που διατηρείται στο σώμα. Αποφύγετε να φοράτε σκούρα ή χοντρά ρούχα, καθώς αυτά θα προσελκύσουν και θα τραβήξουν τη θερμότητα.

3. 
   

   
   Αποφύγετε την κατανάλωση λιπαρών και πικάντικων τροφίμων. Αυτά αυξάνουν το μεταβολισμό σας, τον διεγείρουν και κατά συνέπεια αυξάνουν την εσωτερική σας θερμοκρασία.
   • Η καψαϊκίνη, η ουσία που βρίσκεται στις πιπεριές, αυξάνει φυσικά τη θερμοκρασία του σώματος.
   • Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος μπορούν να παράγουν περισσότερη θερμότητα στο σώμα, λόγω της αύξησης του λίπους που αποθηκεύεται στα κύτταρα. Στην πραγματικότητα, το λίπος είναι υπεύθυνο για την αποθήκευση θερμότητας στο σώμα, καθώς και για τη θέρμανση του.