Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέρος 1 Ανάπτυξη ενός προγράμματος απογαλακτισμού
- Μέρος 2 Διαχείριση των συμπτωμάτων απόσυρσης
- Μέρος 3 Αντιμετώπιση της κατάθλιψης με μεγαλύτερη επιτυχία
Όποια και αν είναι η αιτία, η διακοπή της χρήσης αντικαταθλιπτικών μπορεί να είναι μια δυσάρεστη διαδικασία. Θα είναι σημαντικό να είστε υπό ιατρική επίβλεψη κατά τη διάρκεια της διαδικασίας και να παρακολουθείτε τυχόν αλλαγές που παρατηρούνται. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι θα είστε σε θέση να ξεπεράσετε τις δυσκολίες, να αισθανθείτε καλά και να διακόψετε με επιτυχία τη θεραπεία σας.
στάδια
Μέρος 1 Ανάπτυξη ενός προγράμματος απογαλακτισμού
-
Συμβουλευτείτε το γιατρό πριν από την έναρξη. Πριν σταματήσετε την αντικαταθλιπτική σας θεραπεία, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό που το συνταγογραφεί. Δεν συνιστάται η διακοπή της φαρμακευτικής θεραπείας χωρίς ιατρική παρακολούθηση. Ο επαγγελματίας υγείας μπορεί να σας δώσει συμβουλές για το πώς να μειώσετε τη δοσολογία και να σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο με ασφάλεια. -
Μάθετε για τους κινδύνους. Πριν διακόψετε τη θεραπεία σας, θα πρέπει να μιλήσετε στον γιατρό σχετικά με τους κινδύνους που ενέχει. Προσπαθήστε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους κινδύνους και τα βήματα της διαδικασίας πριν ξεκινήσετε. Συζητήστε τους ιατρικούς κινδύνους της απόσυρσης από το αντικαταθλιπτικό.- Εάν αντιμετωπίζετε μια αγχωτική κατάσταση, όπως μια διάλυση, μια αλλαγή σταδιοδρομίας ή μια κίνηση, προσπαθήστε να επαναξιολογήσετε την απόφασή σας. Μπορείτε να την αναβάλλετε μέχρι να είστε σταθεροί και σε καλή υγεία συναισθηματικά.
-
Αποφύγετε ξαφνική διακοπή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε άλλες ουσίες, αλλά συνιστάται ιδιαίτερα να αποφύγετε αυτή τη μέθοδο μειώνοντας τα αντικαταθλιπτικά. Οι γιατροί γενικά μειώνουν τη δόση σταδιακά.- Η διαδικασία τερματισμού λειτουργίας θα πρέπει να παρακολουθείται από το γιατρό που συνταγογράφησε το φάρμακο. Κατά γενικό κανόνα, οι ασθενείς συμβουλεύονται να παίρνουν τα φάρμακά τους για έξι έως εννέα μήνες πριν εξετάσουν την πλήρη απόσυρση.
-
Προσδιορίστε τα φυσικά συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα ποικίλλουν ανάλογα με τους μεμονωμένους παράγοντες και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, αλλά ορισμένα είναι κοινά και μπορείτε να τα εντοπίσετε. Εάν έχετε κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα μετά από διακοπή της αντικαταθλιπτικής αγωγής, μπορεί να έχετε σύνδρομο στέρησης:- ναυτία ή έμετο,
- πόνος στο στομάχι,
- διάρροια,
- απώλεια της όρεξης,
- δυσκολία στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος (εξάψεις ή υπερβολική εφίδρωση),
- αϋπνία, αυξημένοι εφιάλτες,
- μια δυσκολία στην διατήρηση της ισορροπίας του,
- ίλιγγος,
- τρεμμένα ή ανήσυχα πόδια,
- αίσθημα μυρμήγκιασμα, buzzing στο αυτί, εγκεφαλικά επεισόδια,
- συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη.
-
Εντοπισμός συναισθηματικών συμπτωμάτων Εκτός από τα φυσικά συμπτώματα, είναι πιθανό να υπάρξουν ψυχικά συμπτώματα. Δώστε προσοχή στα ακόλουθα συμπτώματα απόσυρσης που σχετίζονται με τη συναισθηματική υγεία:- μια καταθλιπτική κατάσταση,
- μια αύξηση των επιπέδων άγχους,
- της διέγερσης,
- της επιθετικότητας,
- της ευερεθιστότητας,
- κατάσταση σύγχυσης,
- απότομες αλλαγές στη διάθεση,
- ψευδαισθήσεις,
- μανιακά επεισόδια.
Μέρος 2 Διαχείριση των συμπτωμάτων απόσυρσης
-
Γράψτε τα κίνητρά σας. Πριν διακόψετε την ίδια τη θεραπεία, σημειώστε τους λόγους που σας παρακινούν να το κάνετε. Μπορεί να αισθάνεστε συναισθηματικά αδιάφοροι ή να παρατηρήσετε ότι έχετε χαμηλή λίμπιντο, θέλετε να αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη χωρίς να χρησιμοποιείτε φάρμακα ή να χρησιμοποιείτε φυσικές προσεγγίσεις. Όποιοι και αν είναι οι λόγοι, γράψτε τους και τις διαβάσετε κάθε φορά σε δύσκολες στιγμές.- Εξετάστε αυτή τη λίστα ως πηγή κινήτρων για να προχωρήσετε, ακόμη και αν έχετε δυσάρεστα συμπτώματα.
-
Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, είναι λογικό να παρακολουθείτε τα συμπτώματα που παρουσιάζετε και την πρόοδο ή τις υποτροπές σας. Δώστε το ημερολόγιό σας στον γιατρό ή τον ψυχοθεραπευτή για να παρακολουθήσετε την εμφάνιση των συμπτωμάτων στέρησης.- Επιπλέον, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε να προλάβετε τα συμπτώματα ενώ συνεχίζετε τη μείωση της δόσης (για παράδειγμα, εάν έχετε κεφαλαλγία τρεις ημέρες μετά τη μείωση της δόσης που λαμβάνετε κανονικά).
-
Παρατηρήστε τη διάρκεια των συμπτωμάτων. Κανονικά, εξαφανίζονται σε λίγες εβδομάδες. Ωστόσο, αν το συμβάν τους διαρκεί περισσότερο ή εάν γίνονται πολύ σοβαρές, θα χρειαστεί να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να μάθετε για τις διαθέσιμες θεραπευτικές επιλογές. Μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε τη δοσολογία ή να συντομεύσετε την περίοδο αναμονής. -
Μάθετε σχετικά με τη θεραπεία των συμπτωμάτων στέρησης. Τα συμπτώματα απόσυρσης μπορεί να είναι πιο σοβαρά σε μερικούς από τους άλλους. Αν η δική σας είναι αφόρητη, ζητήστε από τον ιατρό να σας πει πώς να τα αντιμετωπίσετε. Μερικοί ειδικοί θα συστήσουν αϋπνία ή ναυτία φάρμακα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων αυτής της διαδικασίας.- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και φυσικές θεραπείες. Μπορείτε να δοκιμάσετε τη λήψη μελατονίνης εάν έχετε πρόβλημα στον ύπνο. Αν έχετε ναυτία, μπορείτε να προσθέσετε λίγο περισσότερο τζίντζερ στα γεύματά σας ή να κάνετε τσάι από βότανα.
-
Καταλάβετε ότι δεν έχετε τοξικομανία. Είναι φυσιολογικό να έχετε συμπτώματα στέρησης. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε αναπτύξει έναν εθισμό. Οι εθισμοί εμφανίζονται όταν οι άνθρωποι στερούνται μια ουσία και χρειάζονται όλο και περισσότερο για να αισθανθούν μια αίσθηση ή μια αντίδραση. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας προσαρμόζεται μόνο σε διαφορετικές δοσολογίες του φαρμάκου. -
Αναπνεύστε βαθιά. Συμπυκνώστε την αναπνοή σας όταν αισθάνεστε άσχημα. Αν έχετε έντονες σωματικές ή συναισθηματικές αισθήσεις, η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί αυτή η ένταση, καθώς και να ανακουφιστεί η ένταση στο σώμα και το μυαλό.- Εάν η ένταση σας συντρίψει, σταματήστε και εστιάστε εξ ολοκλήρου στην αναπνοή σας. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας εάν το επιθυμείτε. Αυξήστε τον χρόνο των αναπνευστικών κινήσεων. Προσδιορίστε τυχόν αλλαγές στον τρόπο που αντιλαμβάνεστε την ταλαιπωρία (αν μπορείτε να την ξεχάσετε από τη μια στιγμή στην άλλη) ή πώς αισθάνεστε μετά.
-
Πρακτικές ασκήσεις ευαισθητοποίησης. Σε περίπτωση ενόχλησης ή πόνου, να είστε προσεκτικοί. Εάν αισθάνεστε πόνο κάπου, επικεντρωθείτε σε ένα άλλο μέρος του σώματος που δεν βλάπτει. Επικεντρωθείτε σε αυτό το αίσθημα χαλάρωσης και εστιάστε περισσότερο σε αυτό το μέρος του σώματος και όχι στην οδυνηρή περιοχή.- Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι πηγαίνετε στο αγαπημένο σας μέρος. Θα μπορούσε να είναι η παραλία, η κορυφή ενός βουνού ή ένας αθλητικός τομέας. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε αυτό το μέρος και επικεντρωθείτε περισσότερο στη δημιουργία αυτής της εικόνας και όχι στην ταλαιπωρία σας.
-
Διαχειριστείτε το άγχος σας γενικά. Ξεφορτωθείτε το καθημερινό άγχος σας καθώς πηγαίνετε. Κρατήστε μια στιγμή κάθε μέρα για να χαλαρώσετε σε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον. Κάντε περίπατο, διαλογιστείτε, διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε μουσική. Το να περνάτε κάθε μέρα σε αυτή τη δραστηριότητα μπορεί να είναι ένας τρόπος για τον έλεγχο του στρες σε καθημερινή βάση. Θα είναι μια ευκαιρία για σας να απελευθερωθείτε από όλες τις ευθύνες σας και να φροντίσετε μόνο εσάς.
Μέρος 3 Αντιμετώπιση της κατάθλιψης με μεγαλύτερη επιτυχία
-
Εξετάστε τη δυνατότητα συμμετοχής σε ψυχοθεραπευτικές συνεδρίες. Λιγότερο από το 20% των ασθενών που λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά φάρμακα λαμβάνουν ψυχοθεραπεία. Αυτό μπορεί να είναι επωφελές για τη διακοπή των αντικαταθλιπτικών θεραπειών ως ενός τρόπου πρόληψης της υποτροπής. Επιπλέον, οι ασθενείς που υποβάλλονται σε θεραπεία είναι λιγότερο πιθανό να υποστούν υποτροπή.- Η θεραπεία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διευκολυνθεί η αποκατάσταση και να αποφευχθεί η κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για τον εντοπισμό του τι προκαλεί και για την εξεύρεση τρόπων αντιμετώπισης των συναισθημάτων και του στρες που συνδέονται με αυτό.
-
Ψάξτε για κοινωνική υποστήριξη. Η διακοπή των αντικαταθλιπτικών μπορεί να είναι σύνθετη και δεν υπάρχει κακό στην επιθυμία να εμπιστευτεί κάποιον. Μιλήστε για τις δυσκολίες σας σε έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή εταίρο. Μπορεί να είναι καθησυχαστικό να γνωρίζετε ότι κάποιος κοντά σας καταλαβαίνει τι περνάει και μπορεί να σας υποστηρίξει.- Συμμετοχή σε μια online ομάδα αυτοβοήθειας ατόμων που αποφάσισαν να σταματήσουν να παίρνουν αντικαταθλιπτικά. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο αν συσχετίζεστε με άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοιες εμπειρίες.
-
Άσκηση. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης τόσο αποτελεσματικά όσο και των φαρμάκων. Επιπλέον, αν ασκείτε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, είναι λιγότερο πιθανό να υποστούν υποτροπές μετά την αναρρόφηση. Η άσκηση βοηθά στην τόνωση της παραγωγής σεροτονίνης στα κύτταρα του δέκτη, αντισταθμίζοντας τις αλλαγές που θα εμφανιστούν στο σώμα σας καθώς μειώνετε τη δοσολογία σας. -
Διατηρήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Ορισμένα τρόφιμα τονώνουν και βελτιώνουν τη διάθεση, ενώ άλλα έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Ενισχύστε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας μετάβασης τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα. Εάν καταναλώνετε μικρά, ισορροπημένα γεύματα κάθε μέρα, αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για τον έλεγχο αποτελεσμάτων όπως αιφνίδιες αλλαγές στη διάθεση.- Χρησιμοποιήστε μέτρια κατανάλωση ζάχαρης και αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη.
-
Επισκεφθείτε το γιατρό σας όταν τελειώσετε τον απογαλακτισμό. Κάντε μια συνάντηση μαζί του στο τέλος της διαδικασίας. Εάν τα συμπτώματα απόσυρσης επιμένουν ή εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με τον απογαλακτισμό, συζητήστε με τον επαγγελματία υγείας. Εάν παρουσιάσετε συμπτώματα κατάθλιψης, εάν έχουν επανεμφανιστεί, συζητήστε τα καθώς και πώς τα διαχειρίζεστε.