Πώς να εισάγετε το επίπεδο άλφα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Χαλαρώστε το σώμα και το μυαλό σας
• Μέθοδος 2 Πρακτική βαθιά αναπνοή
• Μέθοδος 3 Χρησιμοποιώντας την τεχνική αντίστροφης μέτρησης
• Μέθοδος 4 Χρησιμοποιώντας την τεχνική απεικόνισης

Σε αυτό το άρθρο: Χαλαρώνοντας το σώμα και το μυαλό σαςΔιαβάστε την βαθιά αναπνοή Χρησιμοποιώντας την τεχνική αντίστροφης μέτρησης Χρησιμοποιώντας την τεχνική απεικόνισης17 Αναφορές

Το επίπεδο άλφα είναι μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης ενώ είστε ξύπνιοι. Ο εγκέφαλός σας αρχίζει να εκπέμπει άλφα κύματα αντί για βήτα, τα οποία εκπέμπετε όταν είστε άγρυπνοι. Για να φτάσετε στο επίπεδο άλφα, ξεκινήστε με χαλάρωση και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε άλλες τεχνικές για να το πετύχετε, συμπεριλαμβανομένων των απεικονίσεων, της αντίστροφης μέτρησης και της βαθιάς αναπνοής. Αφού χαλαρώσετε το μυαλό για αυτό το επίπεδο, πρέπει να επιλέξετε τη μέθοδο που σας ταιριάζει για την επίτευξη αυτού του στόχου. Ωστόσο, είναι σοφό να συμπεριλάβετε βαθιά αναπνοή στην τεχνική της επιλογής σας.

στάδια

Μέθοδος 1 Χαλαρώστε το σώμα και το μυαλό σας

1. 
   

   
   Επιλέξτε έναν καλό χρόνο. Δεν πρέπει να βρίσκεστε σε βιασύνη για να φτάσετε στο επίπεδο άλφα, ειδικά αν είναι η πρώτη σας φορά. Επιλέξτε μια στιγμή που δεν έχετε πολλά να κάνετε. Εάν τα καθήκοντα που πρέπει να κάνετε παρεμποδίζουν τον χρόνο διαλογισμού σας, δημιουργήστε μια γρήγορη λίστα καθηκόντων για να εστιάσετε στον διαλογισμό σας.

2. 
   

   
   Κάνε τον εαυτό σου άνετα. Για να εισέλθετε στο επίπεδο alpha, πρέπει να είστε χαλαροί, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να είστε σχετικά άνετοι. Ένα καλό μέρος για να κάνετε αυτό είναι να ξαπλώσετε, οπότε αναζητήστε έναν καναπέ ή ένα άνετο κρεβάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
   • Μπορείτε επίσης να καθίσετε σε μια θέση που θα βρείτε άνετα. Καθίστε κάτω μπορεί να είναι επωφελής εάν τείνετε να κοιμηθείτε ενώ βρίσκεστε κάτω.

3. 
   

   
   
   
   Εξαλείψτε τις περισπασμούς. Για να φτάσετε σε αυτό το επίπεδο, πρέπει να εστιάσετε στους διαλογισμούς. Κλείστε την πόρτα για να μην ενοχλείτε και να προσπαθήσετε να εξαλείψετε ή να αποκλείσετε τυχόν επαναλαμβανόμενο θόρυβο.
   • Παίξτε χαλαρωτική μουσική αν προτιμάτε.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να κλείσετε τα μάτια σας.

4. 
   

   
   Ελευθερώστε το μυαλό σας. Καθώς ορίζετε το μυαλό σας στο διαλογισμό, μην προσπαθείτε να εξαλείψετε όλες τις σκέψεις που έχετε. Θα είναι μάταια, γιατί ο εγκέφαλος αντιστέκεται πάντα σε αυτή την ώθηση. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να παρατηρήσετε τις σκέψεις που διαπερνούν το μυαλό σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα εκπαιδευτείτε σε αυτά, αλλά θα τα αναλύσετε μόνο.
   • Επικεντρωθείτε στη σιωπή που είναι επίσης μέρος της σκέψης σας και προσπαθήστε να αποκρούσετε τις αναδυόμενες σκέψεις.

Μέθοδος 2 Πρακτική βαθιά αναπνοή

1. 
   

   
   
   
   Εισπνεύστε τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Αναπνεύστε αργά και βαθιά καθώς αναπνέετε αέρα μέσα από τη μύτη σας. Εκπνεύστε αργά μέσα από το στόμα σας. Μπορείτε να αναπνεύσετε μόνο μέσω του στόματος ή της μύτης, εάν είναι απαραίτητο.

2. 
   

   
   Αναπνεύστε από το διάφραγμα. Κάνοντας αυτό, θα αναπνεύσετε πολύ πιο βαθιά από ό, τι αν το κάνετε από το στήθος. Εάν δεν γνωρίζετε σίγουρα πού αναπνέετε, βάλτε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στο διάφραγμα (την κοιλιά). Στη συνέχεια αναπνεύστε βαθιά. Εάν αναπνέετε σωστά, θα δείτε ότι το χέρι στο διάφραγμα κινείται περισσότερο από το χέρι στο στήθος σας.
   • Εάν το διάφραγμα δεν μετακινηθεί, πάρτε άλλη μια αναπνοή και προσπαθήστε να το κάνετε αυτό όσο το δυνατόν πιο βαθιά, φροντίζοντας να σηκωθεί και να χαμηλώνει η κοιλιά.

3. 
   

   
   Εναλλαγή μεταξύ κανονικής και βαθιάς αναπνοής. Ενώ προσπαθείτε να μάθετε βαθιά αναπνοή, προσπαθήστε να εναλλάσσετε. Αναπνεύστε κανονικά μία ή δύο φορές, στη συνέχεια αναπνεύστε αργά και βαθιά. Συγκρίνετε τις δύο αναπνοές και δείτε τη διαφορά.

4. 
   

   
   Μετρήστε καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Για να είστε βέβαιοι να αναπνεύσετε βαθιά, μετρήστε στο μυαλό σας έως 7 ενώ εισπνέετε. Μετρώντας έως 8 όταν εκπνέετε, η οποία θα σας επιτρέψει να αναπνέετε αργά και ομοιόμορφα.

5. 
   

   
   Κάντε σύντομες περιόδους σύνδεσης. Ξεκινήστε με μια περίοδο 10 λεπτών. Ορίστε ένα χρονοδιακόπτη για να μην χρειάζεται να παρακολουθείτε την ώρα ανά πάσα στιγμή. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά. Εισπνεύστε μέχρι 7 και εκπνεύστε μετρώντας μέχρι 8.

Μέθοδος 3 Χρησιμοποιώντας την τεχνική αντίστροφης μέτρησης

1. 
   

   
   Ξεκινήστε με μια προκαταρκτική αντίστροφη μέτρηση. Αυτό θα σας επιτρέψει να προετοιμάσετε το σώμα και το μυαλό σας για διαλογισμό. Φανταστείτε τον πρώτο αριθμό 3 στο μυαλό σας ενώ το επαναλαμβάνετε 3 φορές. Κάνετε το ίδιο πράγμα με 2, κατόπιν με 1.

2. 
   

   
   Καταμέτρηση από 10. Τώρα αρχίζει η πραγματική αντίστροφη μέτρηση. Φανταστείτε τον αριθμό 10 στο μυαλό σας. Με αυτόν τον τρόπο, σκεφτείτε το εξής: "Αρχίζω να χαλαρώνομαι". Μετά από μια στιγμή, φανταστείτε τον αριθμό 9 και σκεφτείτε: "Νιώθω πιο ήρεμος. "
   • Συνεχίστε να μετράτε τους αριθμούς. Με καθένα από αυτά, επαναλάβετε μια όλο και πιο χαλαρωτική φράση (όπως "αισθάνομαι πολύ χαλαρή") μέχρι να φτάσετε στο 1, όπου θα μπορούσατε να πείτε "Είμαι απόλυτα ήρεμος και χαλαρός" . Έχω εισέλθει πλήρως στο επίπεδο άλφα.

3. 
   

   
   Μετρήστε προς τα πίσω από τα 100. Μια άλλη μέθοδος είναι να μετρήσετε σε φθίνουσα σειρά από το 100. Κάνετε αυτό πολύ αργά, ενώ παίρνετε μια παύση δύο δευτερολέπτων μεταξύ κάθε αριθμού. Αυτή η αργή αντίστροφη μέτρηση μπορεί να σας επιτρέψει να εισάγετε ένα επίπεδο alpha.
   • Ταιριάξτε κάθε αριθμό με μια αναπνοή (συνδυασμός λήξης και έμπνευσης).
   • Μπορείτε επίσης να μετρήσετε έως 100.

4. 
   

   
   Δοκιμάστε ξανά. Όλοι δεν θα φτάσουν στο επίπεδο άλφα στην πρώτη τους προσπάθεια. Μπορείτε να το δοκιμάσετε ξανά στην ίδια συνεδρία ή αργότερα, όταν έχετε μια άλλη ευκαιρία να ασκήσετε τεχνικές χαλάρωσης.
   • Εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι, κάντε ένα διάλειμμα πριν ξεκινήσετε πάλι.

Μέθοδος 4 Χρησιμοποιώντας την τεχνική απεικόνισης

1. 
   

   
   Χαλαρώστε πριν χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική. Αναπνεύστε βαθιά πριν εκτελέσετε την απεικόνιση, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως ενώ προσπαθείτε να εισάγετε το επίπεδο alpha. Πραγματοποιήστε μια βαθιά αναπνοή 10 λεπτών πριν την προβολή.
   • Η απεικόνιση θα απαιτήσει να αφήσετε το σώμα σας και να εστιάσετε στο μυαλό σας. Αυτό θα εστιάσει την προσοχή σας σε μια εικόνα, έτσι δεν θα ενοχληθείτε από τις συνήθεις ανησυχίες σας. Επιπλέον, χρησιμεύει επίσης στην φυσική αύξηση της έντασης των κυμάτων alpha.

2. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε έναν οδηγό. Ακόμα κι αν δεν βρίσκεστε σε στούντιο διαλογισμού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν οδηγό για να διαλογιστείτε. Υπάρχουν δωρεάν εφαρμογές για προβολή με καθοδήγηση και μπορείτε επίσης να βρείτε οδηγούς σε ιστότοπους όπως το YouTube.

3. 
   

   
   Προσεγγίστε ένα ήσυχο μέρος. Με κάποιους τρόπους, η απεικόνιση είναι απλώς μια μορφή reverie. Ξεκινήστε με σύντομη περίοδο πέντε λεπτών. Επιλέξτε ένα μέρος που σας δίνει ήρεμη ηρεμία ή χαρά και όπου μπορείτε να χαλαρώσετε. Φανταστείτε ότι πλησιάζετε σε αυτό το μέρος. Δεν είστε ακόμα εκεί, γιατί θα ξεκινήσετε το ταξίδι στο μυαλό σας.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε επιλέξει την αγαπημένη σας καλύβα στο δάσος. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας λαμβάνοντας το μονοπάτι που οδηγεί σε αυτή την κατοικία.
   • Προσπαθήστε να εμπλέξετε όλες τις αισθήσεις σας καθώς περπατάτε. Τι βλέπετε; Πώς νιώθεις; Τι νιώθεις; Τι εννοείς; Τι μπορείτε να αγγίξετε;
   • Νιώστε το έδαφος κάτω από τα πόδια σας και τον κρύο άνεμο στο δέρμα σας. Νιώστε τα δέντρα. Ακούστε τον ήχο των ποδιών σας περπατώντας στο δρόμο και τα πουλιά τραγουδούν και τραγάνουν τα φύλλα. Κοιτάξτε το σκούρο καφέ χρώμα του ξύλου καθώς πλησιάζετε στην καμπίνα.

4. 
   

   
   Ζήστε τη σκηνή. Ήρθε η ώρα να μπείτε στην καμπίνα. Συνεχίστε να φτάνετε πιο κοντά και φανταστείτε ότι όλες οι αισθήσεις σας αντιλαμβάνονται όταν περνάτε από άλλες περιοχές. Φανταστείτε τι αλλάζει όταν μετακινείτε σε διαφορετικά περιβάλλοντα, για παράδειγμα πηγαίνοντας από το εξωτερικό προς το εσωτερικό ή μετακινώντας από το ένα δωμάτιο στο άλλο.
   • Για παράδειγμα, ανοίξτε την πόρτα καμπίνας και εισάγετε το διάδρομο. Φανταστείτε το φως που τρεμοπαίζει και την μυρωδιά του ξύλου με το οποίο είναι κτισμένη η καμπίνα. Νιώστε και ακούστε την ηρεμία και τη ζεστασιά που βασιλεύει μέσα σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας γυρίζοντας σε μια γωνία και εισάγοντας το σαλόνι όπου η πυρκαγιά σπάει στο τζάκι.
   • Επιλέξτε ένα μέρος ως τελικό προορισμό (για παράδειγμα, την κουζίνα ή το σαλόνι) και καθίστε εκεί με τις αισθήσεις σας.