Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέθοδος 1 Ελέγξτε τις παρορμήσεις σας
- Μέθοδος 2 Αντιμετωπίστε τη διατροφική διαταραχή
- Μέθοδος 3 Κατανόηση της καταναγκαστικής βουλιμίας
Σήμερα μιλάμε περισσότερο για ψυχαναγκαστικές διαταραχές της διατροφής, όπως μια ασθένεια που πλήττει πολλούς ανθρώπους στη Γαλλία, συμπεριλαμβανομένων των παχύσαρκων ή υπέρβαρων ανθρώπων, αλλά όχι μόνο. Συχνά επεισόδια καταναγκαστικής διατροφής μπορούν να προκαλέσουν πολύ σημαντικές βλάβες στο σώμα και τη σωματική υγεία, αλλά και να προκαλέσουν συναισθηματική δυσφορία. Ωστόσο, είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί αυτή η διατροφική διαταραχή χρησιμοποιώντας στοχοθετημένη φροντίδα.
στάδια
Μέθοδος 1 Ελέγξτε τις παρορμήσεις σας
-
Ξεφορτωθείτε τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Μην κρατάτε στα ντουλάπια σας φαγητά πάρα πολύ λιπαρά ή πολύ γλυκά ή βιομηχανικά πιάτα. Αυτά τα τρόφιμα δεν είναι καλά για την υγεία σας, επειδή είναι υψηλά σε θερμίδες, υδατάνθρακες και σάκχαρα. Κάντε το έργο της πλήρωσης της κουζίνας σας με υγιεινά προϊόντα.- Ετοιμάστε τα γεύματά σας και φάτε φρέσκα τρόφιμα.Εάν πρέπει να προετοιμάσετε το γεύμα σας, μπορείτε να επιλέξετε υγιεινά συστατικά αντί να ρίξετε ένα πακέτο κέικ ή ένα βάζο παγωτού και να φάτε χωρίς να σκεφτείτε τι παίρνετε.
- Μην ξεχάσετε να ρίξετε ανθυγιεινά τρόφιμα που μπορεί να έχετε κρυφή στο σπίτι.
-
Μείνετε δραστήριοι και αποφύγετε την πλήξη. Η καταναγκαστική βουλιμία είναι μερικές φορές ένας τρόπος να ξοδεύεις χρόνο, ακόμα και όταν ο πάσχων δεν είναι πεινασμένος. Όταν αισθάνεστε βαρεθεί, βγείτε από το σπίτι σας, περπατήστε το σκυλί σας, περπατήστε γύρω από ένα πάρκο ή κάνετε κάποια ποδηλασία στη γειτονιά σας. Το Lennui μπορεί να προωθήσει την ψυχαναγκαστική σας επιθυμία για φαγητό.- Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να βελτιώσετε την αντοχή σας και να διαχειριστείτε το άγχος.
-
Τρώτε ισορροπημένο. Αποφύγετε την παραβίαση των γευμάτων και επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή θρεπτική αξία. Φάτε ένα υγιεινό πρωινό, ένα υγιεινό μεσημεριανό και δείπνο. Επίσης, παίρνετε θρεπτικά σνακ. Το να τρώτε καλά όλη την ημέρα θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τις καταναγκαστικές σας επιθυμίες για φαγητό.- Κρατήστε ένα ημερολόγιο για το τι τρώτε για να εντοπίσετε τους χρόνους που καταναλώνετε καταναγκαστικά, ώστε να μπορείτε να λαμβάνετε καλύτερες αποφάσεις σχετικά με το φαγητό σας.
-
Διατηρήστε ένα περιοδικό διατροφής. Κοιτάζοντας το τι τρώτε και τις συμπεριφορές που σχετίζονται με τα τρόφιμα θα σας επιτρέψει να έχετε πλήρη επίγνωση των κακών διατροφικών σας συνηθειών. Θα είστε σε θέση να κάνετε πιο υγιεινές αλλαγές και να υιοθετήσετε συμπεριφορές που προωθούν την υγεία σας.- Εκτός από την παρακολούθηση του τι τρώτε και πόσο, μπορείτε να συμπεριλάβετε πληροφορίες σχετικά με τη διάθεσή σας όταν τρώτε μόνοι ή με άλλους ανθρώπους, τις δραστηριότητες που κάνετε όταν τρώτε, τον χρόνο και τον τόπο στον οποίο τρώτε. τρώνε. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις πιο σύνθετες διατροφικές σας συνήθειες.
- Δημιουργήστε έναν πίνακα με στήλες όπου μπορείτε να εισάγετε τις περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την πιθανή συμπεριφορά σας στην κατανάλωση.
-
Κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Θα σας επιτρέψουν να χαλαρώσετε και να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος σας. Πολλοί άνθρωποι με διατροφικές διαταραχές υποφέρουν επίσης από άγχος. Αυτά τα στατιστικά στοιχεία υποδεικνύουν ότι το άγχος συμβάλλει πολύ έντονα στις διατροφικές διαταραχές. Μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι το στρες σας προκαλεί ένα επεισόδιο καταναγκαστικής βουλιμίας. Η εκμάθηση πώς να διαχειριστείτε το άγχος σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον αντίκτυπο της διατροφικής σας διαταραχής.- Μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια τάξη γιόγκα. Πολλές μαθήματα γιόγκα περιλαμβάνουν ασκήσεις διαλογισμού με προσοχή και μια ποικιλία ασκήσεων αναπνοής
-
Πάρτε αρκετό ύπνο. Τα προβλήματα του ύπνου σας μπορεί να σχετίζονται με τις διατροφικές σας διαταραχές, ειδικά εάν πάσχετε από καταναγκαστική βουλιμία. Ορισμένες ορμόνες που επηρεάζουν την όρεξη διαδραματίζουν επίσης πολύ σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου. Η καθιέρωση μιας ρουτίνας που σχετίζεται με τον ύπνο σας θα σας επιτρέψει να ρυθμίσετε τις ορμόνες και τις χημικές ουσίες που επηρεάζουν επίσης τον ύπνο σας.- Δημιουργήστε τελετουργίες που σχετίζονται με τον ύπνο για να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε πιο υγιεινές συνήθειες. Πάμε στο κρεβάτι σε καθορισμένο χρόνο και ετοιμάζουμε το κρεβάτι σας με τον ίδιο τρόπο κάθε βράδυ. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα σας επιτρέψει να νιώσετε τον ύπνο λίγο πριν πάτε για ύπνο.
- Αποφύγετε να πάρετε NAP. Κάνοντας έναν υπνάκο στη μέση της ημέρας θα είναι πιο δύσκολο να κοιμηθεί το βράδυ. Εάν είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να αποφύγετε τον ύπνο σας πριν από ένα αποδεκτό χρόνο για ύπνο.
Μέθοδος 2 Αντιμετωπίστε τη διατροφική διαταραχή
-
Ακολουθήστε μια ψυχοθεραπεία. Για πολλούς από εμάς, η ψυχοθεραπεία είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος θεραπείας της νευρικής βουλιμίας. Μπορεί να είναι μια συμπεριφορική και γνωστική θεραπεία που αντιμετωπίζει τους παράγοντες που προκαλούν επεισόδια καταναγκαστικής διαταραχής. Ο σκοπός αυτής της θεραπείας είναι να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε κάποιο πρόβλημα και να προσδιορίσετε μόνοι σας τους παράγοντες ενεργοποίησης και τις στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε για να τους εξουδετερώσετε. Η γνωστική και συμπεριφορική θεραπεία περιλαμβάνει επίσης ψυχολογικά εκπαιδευτικά εργαστήρια για υγιεινές διατροφικές συνήθειες.- Η διαπροσωπική θεραπεία χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία της καταναγκαστικής βουλιμίας μέσω της επαφής των ανθρώπων που υποφέρουν από αυτήν για να επικοινωνούν πιο ανοιχτά με την οικογένεια και τους φίλους της. Επίσης, τους επιτρέπει να δημιουργήσουν υγιέστερες σχέσεις για να παράσχουν ζωτική συναισθηματική υποστήριξη και κοινωνικές διαταραχές που μπορεί να συνοδεύουν τη νευρική βουλιμία.
-
Συμμετοχή σε μια ομάδα λέξεων. Ομάδες ομιλίας αφιερωμένες σε άτομα με καταναγκαστική βουλιμία θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις προτροπές σας και να αισθανθείτε λιγότερο μόνους. Οι ομάδες υποστήριξης επιτρέπουν επίσης στους ασθενείς να συναντήσουν άτομα με παρόμοια προβλήματα, να μάθουν για την κατάστασή τους και να βρουν τη συναισθηματική υποστήριξη που χρειάζονται.- Υπάρχουν πολλές συναντήσεις της Bulimics Anonymous σε όλη τη Γαλλία.
-
Εξετάστε τις ιατρικές περιποιήσεις. Μπορείτε να ολοκληρώσετε τις ομάδες θεραπείας και υποστήριξης στις οποίες συμμετέχετε μέσω ιατρικών θεραπειών. Το Topamax και άλλα αντικαταθλιπτικά μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε καλύτερα τα επεισόδια καταναγκαστικής βουλιμίας. Ωστόσο, αυτές οι θεραπείες πρέπει να λαμβάνονται επιπλέον της θεραπείας και της τακτικής συμμετοχής σε ομάδες ομιλίας. Συζητήστε σχετικά με τα οφέλη και τις πιθανές παρενέργειες αυτών των θεραπειών με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα.- Για να μπορέσετε να ακολουθήσετε μια θεραπεία, πρέπει να έχετε συνταγή από το γιατρό ή τον ψυχίατρό σας.
-
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας. Η ανάγνωση αυτού του θέματος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κατανοήσετε καλύτερα τις βουλιμικές καταναγκαστικές διαταραχές, αλλά και την προσωπική σας εμπειρία. Επίσης, διαβάστε τις μαρτυρίες ανθρώπων που έχουν επιβιώσει από αυτή την ασθένεια για να παραμείνουν υποκινούμενοι κατά τη διάρκεια της θεραπείας σας.- Καθώς μαθαίνετε, θυμηθείτε ότι η εμπειρία σας με αυτή τη διαταραχή είναι μοναδική. Δώστε προσοχή στις ομοιότητες, αλλά αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας (τόσο στα επεισόδια καταναγκαστικής βουλιμίας όσο και στην πρόοδό σας για να θεραπεύσετε) σε άλλους.
-
Καταλάβετε ότι η θεραπεία δεν θα είναι άμεση. Αυτή η διαδικασία διαρκεί μια ζωή και είναι φυσιολογικό να γνωρίζετε υποτροπές. Από καιρό σε καιρό θα αντιμετωπίζετε νέες προκλήσεις. Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να ακολουθείτε τη θεραπεία σας, χωρίς να αποθαρρύνεστε από περιοδικές υποτροπές.- Μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας εάν έχετε μια υποτροπή. Αντ 'αυτού, εστιάστε στην πρόοδο που κάνετε και αποφύγετε να επικεντρωθείτε στα μικρά λάθη σας. Αν έχετε μεγαλύτερη υποτροπή, κάντε ένα βήμα πίσω και σκεφτείτε τις μελλοντικές βελτιώσεις.
Μέθοδος 3 Κατανόηση της καταναγκαστικής βουλιμίας
-
Γνωρίστε τα συμπτώματα. Τρώμε όλοι περισσότερο από ό, τι πρέπει κατά τη διάρκεια της ημέρας ή καταναλώνουμε περισσότερο φαγητό κατά τη διάρκεια των διακοπών ή ενός συγκεκριμένου γεγονότος. Αλλά η βουλιμία είναι μια χρόνια διαταραχή που έχει πολύ πιο σοβαρές ψυχολογικές επιπτώσεις. Εδώ είναι τα συμπτώματα της καταναγκαστικής βουλιμίας.- Τρώτε γρήγορα (ολοκληρώστε μια μεγάλη ποσότητα τροφής σε λιγότερο από δύο ώρες).
- Η ανάγκη να συνεχίσετε να τρώτε αν και δεν είναι πλέον ευχάριστη ή παρά το γεγονός ότι είστε άρρωστος.
- Η ανάγκη να φάει κανείς χωρίς να πεινάει.
- Προτιμάτε να φάτε μόνοι σας για φόβο μήπως ντρέπεστε να τρώτε μεγάλες ποσότητες φαγητού μπροστά σε άλλους ανθρώπους.
- Το αίσθημα της ντροπής, της ενοχής ή της αηδιασμού μετά από ένα επεισόδιο καταναγκαστικής βουλιμίας.
-
Κατανοήστε τη συναισθηματική εμπειρία που σχετίζεται με αυτή τη διαταραχή. Η καταναγκαστική βουλιμία είναι μια διαταραχή που κρατείται μυστική, επειδή αποτελεί πηγή ντροπής και ενοχής. Για να εξισορροπηθούν αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, το άτομο που πάσχει από καταναγκαστική βουλιμία μπορεί να γνωρίζει άλλα επεισόδια. Αυτή είναι η αρχή ενός φαύλου κύκλου που θα συνεχιστεί μέχρι να τεθούν σε ισχύ υγιέστερες στρατηγικές επούλωσης.- Η κατανάλωση φαγητού μπορεί να σας μειώσει ή να σας αποσπάσει από μια αρνητική συγκίνηση, αλλά τα οφέλη που παίρνετε από αυτό είναι προσωρινά.
-
Κατανοήστε τα αίτια της καταναγκαστικής βουλιμίας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η καταναγκαστική βουλιμία είναι μόνο μια διαταραχή συμπεριφοράς, αλλά οι αιτίες αυτής της νόσου είναι πολύ πιο πολύπλοκες. Η βιολογία, ο πολιτισμός και η ψυχολογία συμβάλλουν επίσης στην ανάπτυξη αυτής της διατροφικής διαταραχής.- Τα αρνητικά σχόλια σχετικά με το σώμα ενός ατόμου ή τις διατροφικές συνήθειες, ειδικά όταν είναι μικρά, μπορούν να οδηγήσουν σε καταναγκαστική βουλιμία.
- Οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη θα είναι πιο επιρρεπείς σε αυτή τη διατροφική διαταραχή. Προβλήματα προσωπικής και μοναξιάς είναι επίσης παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση βουλιμίας.