Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέρος 1 Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
- Μέρος 2 Αποφυγή αερίων
- Μέρος 3 Αντιμετώπιση προβλημάτων
Μια κοίλη κοιλιά στην τάξη είναι κάτι που μπορεί εύκολα να προσελκύσει την προσοχή. Αυτό θα σας αποσπάσει την προσοχή από την τάξη, αλλά θα αποσπάσει και την υπόλοιπη κατηγορία, καθώς δεν θα μπορέσει να επικεντρωθεί στην κοιλιά σας. Αυτό μπορεί να είναι απίστευτα ενοχλητικό για εσάς και μπορεί να σας εμποδίσει να εστιάσετε σε αυτό που λέει ο δάσκαλος. Το γουργούρισμα προκαλείται από το πεπτικό σας σύστημα. Ευτυχώς, υπάρχουν συμβουλές για τον έλεγχο της κοιλιάς που γουργουρίζει.
στάδια
Μέρος 1 Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
-
Ξέρτε ότι είναι φυσιολογικό. Το γαργάλισμα του στομάχου σας προκαλείται από το πεπτικό σας σύστημα κάνοντας αυτό που πρέπει να κάνει: ανακατεύοντας τα τρόφιμα, τα υγρά και τους γαστρικούς χυμούς πριν τα πιέσετε στα έντερα. Το γουργούρισμα συμβαίνει όταν τα τοιχώματα του γαστρεντερικού σωλήνα συστέλλονται και χαλαρώνουν πιέζοντας τα τρόφιμα στα έντερα. Ακόμα και με μια υγιεινή διατροφή, θα παίρνετε ακόμα να γαργαλίζετε από καιρό σε καιρό και δεν υπάρχει κανένας λόγος να αισθανθείτε αμηχανία. -
Προσπαθήστε να μην φάτε μεγάλα γεύματα πριν από την τάξη. Όταν τρώτε πάρα πολλά τρόφιμα, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το πεπτικό σας σύστημα. Σε αυτή την περίπτωση υπάρχουν συχνά gurgles επειδή υπάρχει περισσότερη τροφή για να περάσει μέσα από τα έντερα. -
Αποφύγετε να μην τρώτε καθόλου πριν τα μαθήματα. Όταν το στομάχι σας είναι άδειο για δύο ώρες, τα gurgles θα μπορούσαν να γίνουν πιο δυνατά. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει πολύ λίγη περιεκτικότητα στο στομάχι για την απορρόφηση ή την καταστολή του θορύβου. Όταν ξοδεύετε ώρες χωρίς να τρώτε, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες που καθιστούν σαφές στον εγκέφαλο ότι είναι καιρός να καθαρίσετε τι είναι στο στομάχι για να κάνετε χώρο για το επόμενο γεύμα.- Κρατήστε μαζί σας οποιαδήποτε στιγμή μικρά σνακ.
- Ποτό συνεχώς, νερό, χυμό φρούτων, τσάι, κλπ.
-
Περιορίστε την ποσότητα των τροφίμων που είναι πιο δύσκολο να αφομοιώσετε. Μερικοί υδατάνθρακες είναι ανθεκτικοί στην πέψη. Μην αποφεύγετε πλήρως τους υδατάνθρακες επειδή σας δίνουν ενέργεια και παίζουν ζωτικό ρόλο στην υγεία του πεπτικού σας συστήματος. Τρώτε το απλά με μέτρο για να φροντίσετε το στομάχι σας και να το αποφύγετε να γερνάει.- Ανθεκτικά τρόφιμα αμυλούχων: πατάτες ή ζυμαρικά που έχουν κρυώσει μετά το μαγείρεμα, ψωμί και πράσινα φρούτα.
- Αδιάλυτες ίνες: αλεύρι ολικής αλέσεως, πίτουρο σιταριού, μαρούλι και κόκκινες πιπεριές.
- Ζάχαρη: μήλα, αχλάδια και μπρόκολο.
-
Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε την πείνα. Θυμηθείτε ότι οι γουργούροι μπορούν να εμφανιστούν τόσο πολύ όταν τρώτε όπως όταν δεν έχετε φάει για λίγο. Για να αποφύγετε να τρώτε πάρα πολύ ή να ακούτε ανεπιθύμητη γουργουρισμα, βεβαιωθείτε ότι αναγνωρίζετε πότε είστε πεινασμένοι. Ο καλύτερος τρόπος να ακολουθήσετε τα σχέδια γευμάτων σας και να αποφύγετε να τρώτε συνεχώς είναι να μάθετε πότε τρώτε κανονικά. -
Τρώτε αργά και μασήστε σωστά. Οι άνθρωποι που καταπίνουν πολύ αέρα έχουν συνήθως ένα στομάχι που γκρίνιαζε περισσότερο από άλλους. Εάν τρώτε πολύ γρήγορα ή μιλάτε ενώ τρώτε, θα καταπιείτε πολύ αέρα. Τρώτε πιο αργά για να απογειωθείτε.
Μέρος 2 Αποφυγή αερίων
-
Πάρτε φάρμακα που απελευθερώνουν τα αέρια. Η υπερβολική ποσότητα αερίου στο πεπτικό σύστημα μπορεί να προκαλέσει γουργούρισμα ήχου. Μπορείτε απλά να levite με τη λήψη μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων κατά του αερίου. Δεν χρειάζεται να λαμβάνετε κάθε φορά που τρώτε, αλλά προσπαθήστε να θυμηθείτε να το πάρετε πριν φάτε τρόφιμα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν υπερβολικό αέριο. -
Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν το αέριο. Ορισμένα τρόφιμα είναι γνωστό ότι προκαλούν φυσικό αέριο λόγω της πολυπλοκότητας της διεργασίας αποσύνθεσης. Αποφεύγοντας να τρώτε πάρα πολλά από αυτά τα τρόφιμα, θα καταφέρετε να ελέγξετε τα gurgles του στομάχου σας.- Το τυρί
- Γάλα
- Αγκινάρες
- Τα αχλάδια
- Μπρόκολο
- Φασόλια
- Fastfoods
- Σόδα
-
Πηγαίνετε για μια βόλτα. Μετά από ένα γεύμα, πηγαίνετε για μια βόλτα. Μπορείτε να κάνετε μόνο 600 μέτρα. Το περπάτημα θα βοηθήσει την πέψη σας και θα επιτρέψει στα πεπτικά σας όργανα να κινούνται με υγιεινό τρόπο.
Μέρος 3 Αντιμετώπιση προβλημάτων
-
Άσκηση τακτικά. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να προκαλέσει γαστρικά προβλήματα. Αυτό δημιουργεί μια περίσσεια γαργαλίσματος στο στομάχι. Η έλλειψη άσκησης μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο βάρος σας και στη σωματική σας ανοχή σε ορισμένα τρόφιμα, τα οποία θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε φούσκωμα, γλάσο ή εξαιρετικά δυνατά γουργούρια. -
Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε μια νευρική διαταραχή. Εάν αισθάνεστε νευρικοί ή ανήσυχοι όλη την ώρα, τα νεύρα σας θα στείλουν αυτό το σήμα στο στομάχι σας. Αυτά τα σήματα μπορεί να προκαλέσουν γουργούρες. Αν παρατηρήσετε ότι αυτές οι γουργουρίδες συμβαίνουν όλη την ημέρα, ανεξάρτητα από το τι διατροφή ή αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, μπορεί να πάσχετε από μια διαταραχή του νεύρου που μπορεί να αντιμετωπιστεί από το γιατρό σας. -
Ρωτήστε για τα συμπτώματα της μισαλλοδοξίας σε ορισμένα τρόφιμα. Η κατανάλωση ορισμένων τροφών μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στο στομάχι και σε ήχους γουργουρίσματος. Αν παρατηρήσετε δυσφορία στο στομάχι αφού έχετε φάει ένα συγκεκριμένο είδος τροφής, αποφύγετε. Η συνηθέστερη διατροφική δυσανεξία είναι η δυσανεξία στη λακτόζη. Αυτή η δυσανεξία προκαλεί ερεθισμούς στο στομάχι μετά την κατάποση γαλακτοκομικών προϊόντων. -
Παρατηρήστε σοβαρή δυσπεψία, που ονομάζεται δυσπεψία. Ο πόνος στην άνω κοιλιακή χώρα, ο υπερβολικός πρηξίματα, η ναυτία, η αίσθηση του πλήρους στομάχου και το πρήξιμο της κοιλιάς είναι όλα ενδείξεις προβλήματος δυσπεψίας. Αν τους αισθάνεστε συνεχώς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η δυσπεψία δεν αποτελεί πρόβλημα που θέτει τη ζωή σας σε κίνδυνο, αλλά πρέπει να την αντιμετωπίζετε.