Πώς να ντρίπτω την μπάλα στο μπάσκετ

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Μάθετε τα βασικά της ντρίμπλα
• Μέρος 2 Κινούμενος στο πεδίο με ντρίμπλα
• Μέρος 3 Μάθετε να ελέγχετε τη λαβή της μπάλας

Σε αυτό το άρθρο: Μάθετε τα βασικά της ντρίμπλαΚλείστε το πεδίο με ντρίμπλαΜαλάτε να μάθετε τη λαβή της μπάλαςΑναφορές

Όταν παρακολουθείτε έναν παίκτη ΝΒΑ να νικήσει μια άμυνα με ντρίμπλα στην ταχύτητα της αστραπής, βλέπετε το πέρασμα των ετών της πρακτικής και της επιμονής. Εάν είστε ένας τέλειος αρχάριος ή ένας ερασιτέχνης, η απλή πράξη της ντρίμπλα μπορεί ήδη να σας εντυπωσιάσει. Ευτυχώς, με λίγη άσκηση, ο καθένας μπορεί να γίνει καλός νικητής. Αυτό απαιτεί πολλή σιγουριά, αλλά με αυτόν τον οδηγό (και πολλή εκπαίδευση), μπορεί να είστε σε θέση να θέσετε τους αντιπάλους σας σε πλήρη εικόνα!

στάδια

Μέρος 1 Μάθετε τα βασικά της ντρίμπλα

1. 
   

   
   Αγγίξτε την μπάλα με τα δάχτυλα και όχι με την παλάμη. Όταν κάνετε ντρίμπλα, πρέπει να νιώσετε την μπάλα για να τον ελέγξετε, αλλά δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη του χεριού σας για να το αναπηδήσετε. Στην πραγματικότητα, μην πυροβολείτε την μπάλα με το χέρι σας. Πρέπει να αναπηδήσει με τη δύναμη των δαχτύλων σας. Τοποθετήστε τα δάκτυλά σας σε τακτά διαστήματα ώστε να καλύψετε μια μέγιστη περιοχή και να έχετε τον μέγιστο έλεγχο.
   • Με τα δάχτυλά σας δεν θα έχετε μόνο περισσότερο έλεγχο από ότι με τις παλάμες - αλλά θα ντρίσετε επίσης πιο γρήγορα. Ο Paul George, ο παίκτης του Ιντιάνα Pacers, συμβουλεύει έντονα να μην βάλει το χέρι του στην μπάλα, εξηγώντας ότι "επιβραδύνει τη διαδικασία ντρίμπλα".

2. 
   

   
   
   
   Πάρτε τα κάτω. Dribbling ενώ στέκεται ευθεία δεν είναι πολύ κομψό, ακριβώς όπως κάνει κάθετες κινήσεις με τα χέρια σας. Όσο υψηλότερη είναι, τόσο περισσότερο η μπάλα ταξιδεύει από απόσταση μεταξύ του εδάφους και της κορυφής του σώματός σας, προς τη μία κατεύθυνση στη συνέχεια στην άλλη, αφήνοντας περισσότερο χρόνο στον αντίπαλο για να πιάσει την μπάλα. Πριν ξεκινήσετε ντρίμπλα, χαμηλώστε λίγο, υιοθετήστε μια αμυντική θέση. Διαστήστε τα πόδια σας το πλάτος των ώμων σας. Γυρίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τους γοφούς σας ελαφρώς πίσω (σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα). Σηκώστε το κεφάλι και το πάνω μέρος του σώματος. Είναι μια καλή θέση, καλά ισορροπημένη, η μπάλα προστατεύεται και διατηρείτε όλη την κινητικότητά σας.
   • Μη λυγίζετε στο μισό (σαν να κάμπτεστε για να πιάσετε κάτι). Εκτός από το ότι πληγώνει την πλάτη σας, αυτή η θέση είναι εντελώς ανισόρροπη. προωθεί τον κίνδυνο πτώσης, το οποίο μπορεί να είναι ένα πολύ μεγάλο σφάλμα ανάλογα με την κατάσταση του παιχνιδιού.

3. 
   

   
   
   
   Αναπήδηση του μπαλονιού. Είστε σχεδόν εκεί! Ελέγξτε την μπάλα με τα δάκτυλά σας, κρατήστε το κάτω από το ισχυρό σας χέρι και κάντε το να αναπηδήσει από το έδαφος. Βυθιστείτε με εμπιστοσύνη, αλλά όχι πάρα πολύ σκληρά, είτε για να αποφύγετε να συρρικνώσετε το χέρι σας είτε για να έχετε πρόβλημα να κρατήσετε τον έλεγχο. Η ντρίμπλα σας πρέπει να είναι γρήγορη, σταθερή και να τρέχετε μόνοι σας. Χωρίς να το αφήσετε να ξεφύγει ή να πιάσει, κάθε φορά που η μπάλα επιστρέφει στο χέρι σας, δώστε μια ώθηση με τα δάχτυλά σας και σπρώξτε την προς το έδαφος με μια ελεγχόμενη χειρονομία του καρπού και του αντιβραχίου, ο βραχίονας σας πρέπει να χαλαρώνει αυτή τη στιγμή της παραλαβής, στη συνέχεια συμβόλαιο ελαφρώς κάτω από την ώθηση. Η μπάλα πρέπει να χτυπήσει το έδαφος μπροστά από το πόδι σας, στην ίδια πλευρά του χεριού σας που ντρίμπλα, ελαφρώς μετατοπισμένη στο εξωτερικό (να μην αναπήδηση η μπάλα στα πόδια σας!).
   • Εάν κάνετε ντρίμπλα για πρώτη φορά, παρακολουθήστε την μπάλα μέχρι να την κρεμάσετε. Αλλά μόλις φτάσετε εκεί, μην το εξετάζετε πια ούτε πολύ σύντομα. Είναι αναμφισβήτητο ότι πρέπει να μπορείτε να ντρίμπλατε χωρίς να κοιτάτε σχεδόν κάθε επίπεδο δυσκολίας του παιχνιδιού.

4. 
   

   
   Κρατήστε το χέρι σας πάνω από την μπάλα. Όταν κάνετε ντρίμπλα, είναι σημαντικό να ελέγχετε τέλεια την κίνηση της μπάλας. Φυσικά, δεν θέλετε να σας ξεφύγει, τότε "προσφέρετε" δωρεάν στους αντιπάλους σας! Κρατήστε την παλάμη του χεριού σας όσο το δυνατόν περισσότερο ακριβώς πάνω από την μπάλα. Όταν μετακινείτε, η μπάλα πρέπει να φτάσει τέλεια κάτω από τα δάχτυλά σας όταν φτάσει στην κορυφή της ανάκαμψης.
   • Ένας άλλος λόγος για να κρατήσετε το χέρι σας ψηλά πάνω από την μπάλα είναι να "πιάσετε" ακόμα κι αν για μια στιγμή η μπάλα από κάτω είναι εγκληθεί, λέγεται "reach". Για να αποφύγετε το σφάλμα, κρατήστε το χέρι σας πάνω από την μπάλα και κοιτάξτε το έδαφος όταν ντρίμπλατε.

5. 
   

   
   Κρατήστε την μπάλα κάτω. Όσο γρηγορότερα και ταχύτερα είναι τα ριμπάουντ, τόσο πιο δύσκολο είναι για τον αντίπαλό σας να πάρει την μπάλα. Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε μικρά ριμπάουντ είναι να κρατήσετε την μπάλα κοντά στο έδαφος. Εάν είστε καλά τοποθετημένοι (τα γόνατα και οι γοφοί πίσω), θα πρέπει να είναι φυσικό να ρυθμίσετε την κορυφή της ανάκαμψης μεταξύ του γόνατος και του ισχίου σας. Πάνω απ 'όλα, κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα, το χέρι σας χαλαρό κατά μήκος του ποδιού σας και τρέξτε χαμηλά, γρήγορα ντρίμπλα.
   • Δεν χρειάζεται να λυγίζετε για να ντρίψετε κάτω. Αν ναι, πιθανότατα ντρίμπες πάρα πολύ χαμηλά. Θυμηθείτε ότι στη χαμηλή θέση, μπορείτε να ντρίμπες υψηλότερα από το ισχίο σας, αν δεν χάσετε τίποτα αμυντικό.

Μέρος 2 Κινούμενος στο πεδίο με ντρίμπλα

1. 
   

   
   Σηκώστε το κεφάλι σας. Στην αρχή, όταν η διαδικασία της ντρίμπλα δεν είναι ακόμα για εσάς ένας αυτοματισμός, είναι δύσκολο να μην κοιτάξετε την μπάλα. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να ασκείτε την προσοχή γύρω σας. Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας τους συμπαίκτες σας, να παρακολουθήσετε την άμυνα και να ξέρετε πού είναι το καλάθι, σε όλες τις περιπτώσεις, ακόμα και ντρίμπλα. Δεν θα μπορείτε να το κάνετε εάν έχετε τα μάτια σας στην μπάλα.
   • Η τακτική πρακτική είναι ο μόνος τρόπος για να αποκτήσετε καλή συμπεριφορά μπάλας. Δεν είναι τη στιγμή του παιχνιδιού που μπορείτε να εστιάσετε στην τεχνική σας. Το Dribbling πρέπει να είναι δεύτερη φύση, πρέπει να σχεδιάσετε την επιστροφή της μπάλας στο χέρι σας χωρίς να το κοιτάξετε!

2. 
   

   
   Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε ντρίμπλα. Όταν κάνετε ντρίμπλα σε έναν αγώνα, ανάλογα με τη θέση των άλλων παικτών και τις καταστάσεις παιχνιδιού, θα αλλάξετε κατεύθυνση. Αν το πεδίο είναι σαφές μπροστά σας (για παράδειγμα, αναρρίχηση αφού η αντίπαλη ομάδα έχει σκοράρει ένα καλάθι), μπορείτε να ντρίμπες μπροστά σας, που θα σας επιτρέψει να τρέξετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ωστόσο, όταν βρίσκεστε κοντά στους υπερασπιστές (και ειδικά όταν βαθμολογείτε), κάντε ντρίμπλα κοντά σας (ακριβώς μπροστά από το παπούτσι σας και ελαφρώς στο πλάι) στη χαμηλή αμυντική θέση. Με αυτόν τον τρόπο, ο αμυντικός θα πρέπει να πάρει όσο το δυνατόν πιο κοντά σας για να πάρει την μπάλα, γεγονός που θα δυσκολέψει την προσέγγιση με τη δυνατότητα να κάνει λάθος.

3. 
   

   
   Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας μεταξύ του αμυνόμενου και της μπάλας. Όταν έχετε βαθμολογηθεί από έναν ή περισσότερους υπερασπιστές (αυτοί κολλάνε σε εσάς και προσπαθήστε να πιάσετε την μπάλα ή να μπλοκάρει τις βολές και τα περάσματα σας), υπερασπίστε την μπάλα με το σώμα σας. Ποτέ μην ντρίμπες στην ίδια πλευρά όταν ένας αμυντικός είναι σε σας. Αντ 'αυτού, τοποθετήστε τον εαυτό σας μεταξύ της μπάλας και του αμυνόμενου, για να τεθεί η μπάλα σε δυσκολία (θυμηθείτε: ο αμυντικός δεν μπορεί να σπρώξει ή να προσπαθήσει να πάρει την μπάλα μέσα από σας χωρίς να διακινδυνεύσει το λάθος για την ομάδα του).
   • Χρησιμοποιήστε το ελεύθερο χέρι σας ως προστασία. Με το χέρι που δεν κάνει ντρίμπλα, σηκώστε το, πιέστε τα δάκτυλά σας και παρουσιάστε την πλευρά του αντιβραχίου στον αντίπαλό σας. Προσέξτε να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας. Μην πιέζετε τον υπερασπιστή, μην τον σπρώχνετε ή τον πιέζετε χρησιμοποιώντας το χέρι σας ως στήριγμα. Όχι, χρησιμοποιήστε το χέρι σας ως προστασία (σαν να κρατήσατε ασπίδα) για να διατηρήσετε ένα διάστημα μεταξύ σας και του αμυνόμενου.

4. 
   

   
   Μη σταματάτε. Στο μπάσκετ, οι επιτιθέμενοι παίκτες μπορούν να ξεκινήσουν και να σταματήσουν ντρίμπλα μόνο μία φορά μετά τη λήψη της μπάλας. Μην κάνετε αποκατάσταση ντρίμπλα. Μόλις σταματήσετε την μπάλα, δεν μπορείτε πλέον να ντρίμπλατε και εάν είναι έξυπνος, ο αμυντικός σας θα επωφεληθεί από την ανικανότητά σας να κινηθείτε.
   • Όταν σταματάτε ντρίμπλα, έχετε την επιλογή να περάσετε, να πυροβολήσετε ή να πάρετε τη μπάλα. Εάν σκέφτεστε μία από τις δύο πρώτες δυνατότητες, σταματήστε ντρίμπλα και ενεργήστε αμέσως, διαφορετικά η άμυνα θα αντιδράσει και ίσως να βρεθείτε στην τρίτη κατάσταση, με δικά σας έξοδα!

5. 
   

   
   Επιλέξτε τη σωστή στιγμή για να περάσει η μπάλα. Το Dribbling δεν είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για να προωθηθεί η μπάλα. Είναι συχνά καλύτερο να κάνετε περάσματα. Τα καλά περάσματα είναι τα τελευταία μιας αποτελεσματικής επίθεσης. Το πέρασμα της μπάλας επιταχύνει το παιχνίδι περισσότερο από ντρίμπλα και αυτό επιτρέπει να εξαπατήσει την αντίπαλη ομάδα ή να περάσει πάνω από τους υπερασπιστές. Μην παίζετε "perso", αν θέλετε να πάτε στο καλάθι θα συναντήσετε πολλούς υπερασπιστές, είναι καλύτερο να περάσετε την μπάλα σε έναν συμπαίκτη που έχει καλύτερες πιθανότητες να σκοράρει.

6. 
   

   
   Αποφύγετε τα λάθη. Υπάρχουν ορισμένοι βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για ντρίμπλα στο μπάσκετ. Γνωρίστε τα! Ένα γκρίζο ντρίμπλα μπορεί να οδηγήσει σε μια πέναλτυ και να σταματήσει προσωρινά το παιχνίδι για να δώσει τη μπάλα στην αντίπαλη ομάδα. Αποφύγετε να κάνετε τα ακόλουθα λάθη.
   • βόλτα : κινείστε με την μπάλα χωρίς ντρίμπλα. Walking "περιλαμβάνει:
     • πάρετε ένα βήμα πάρα πολύ, hop, άλμα ή να μετακινήσετε τα πόδια σας?
     • κρατήστε την μπάλα ενώ περπατάτε ή τρέχετε.
     • μετακινήστε ή αλλάξτε από τον άξονα σε άκρο (χωρίς ντρίμπλα).
   • Επανάληψη της ντρίμπλα : η ποινή αυτή αφορά δύο σφάλματα:
     • ντρίμπλα με τα δύο χέρια.
     • ντρίμπλα, σταματώντας (διατηρώντας την μπάλα) και ντρίμπλα ξανά.
   • έκταση : μεταφέρετε τη μπάλα με το ένα χέρι και συνεχίστε να ντρίμπλατε (χωρίς να σταματήσετε). Σε ένα φτάνει το χέρι αγγίζει το κάτω μέρος της μπάλας και κυλά γύρω από την μπάλα για να ντρίψει.

Μέρος 3 Μάθετε να ελέγχετε τη λαβή της μπάλας

1. 
   

   
   Κάντε τη θέση της "τριπλής απειλής". Αυτή η "τριπλή απειλή" είναι μια θέση πολλαπλών χρήσεων την οποία ένας επιτιθέμενος παίκτης μπορεί να πάρει κάνοντας ένα πέρασμα πριν ξεκινήσει να ντρίψει. Κατά τη στιγμή της δεξίωσης, ο παίκτης μπορεί να κάνει ένα πέρασμα, αλλά επίσης να πυροβολήσει ή να ντρίψει. Η θέση πρέπει να επιτρέπει στον παίκτη να προστατεύει την μπάλα με τα χέρια ή το σώμα του καθώς αποφασίζει ποια επιλογή θα λάβει.
   • Η τεχνική της «τριπλής απειλής» είναι να κρατήσει την μπάλα κοντά στο σώμα, το ισχυρό χέρι που το κρατά σταθερά από πάνω και το αδύναμο χέρι από κάτω. Ο παίκτης μετακινείται σε χαμηλή θέση και στρέφει τους αγκώνες του κατά 90 μοίρες. Μπροστά στην μπάλα μπαίνει μπροστά. Σε αυτή τη θέση, είναι πολύ δύσκολο για έναν αμυντικό να πάρει την μπάλα.

2. 
   

   
   Πρακτική τεχνική cross-dribble. Ένα σταυρό ντρίμπλα είναι μια τεχνική ντρίμπλα που χρησιμοποιείται για να αποσταθεροποιήσει και να εξαπατήσει έναν αμυντικό. Ο παίκτης ντύνει μπροστά του, περνάει τη μπάλα από τη μία πλευρά στην άλλη, σε μια κίνηση που περιγράφει ένα "V". Κάνοντας αυτό το κίνημα, ο παίκτης περπατά στον αμυντικό, για να παρακάμψει γρήγορα ή να περάσει την μπάλα.
   • Μια σχετικά αποτελεσματική τεχνική είναι η ντρίμπλα "προς τα έξω". Στην πραγματικότητα, ο παίκτης προτείνει ένα σταυρό ντρίμπλα, αλλά κρατά την μπάλα στο ίδιο χέρι.

3. 
   

   
   Πρακτική ντρίμπλα στο πίσω μέρος. Όταν είστε υπερασπισμένοι και δεν μπορείτε να κινηθείτε, ίσως χρειαστεί να τοποθετήσετε κάποια εξελιγμένη ντρίμπλα. Ένα υπέροχο γκολ που κόβει την άμυνα της αντίπαλης ομάδας είναι να τεντωθεί στην πλάτη. Ζητάει μια καλή εκπαίδευση, αλλά αξίζει τον κόπο! Εδώ χάθηκε μία πολύ καλή ευκαιρία!

4. 
   

   
   Στρίψτε ανάμεσα στα πόδια. Μια άλλη μεγάλη κίνηση είναι η ντρίμπλα μεταξύ των ποδιών. Πιθανότατα έχετε ήδη δει ένα παιχνίδι Harlem Globetrotters ή LeBron James για μια καλή αιτία! Γρήγορη και καλή εκτέλεση, μια ντρίμπλα μεταξύ των ποδιών καθιστά την υποχώρηση των πιο σκληρών υπερασπιστών!