Πώς να κοιμηθείτε σε μια καρέκλα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ετοιμάστε τον τόπο όπου θα κοιμηθείτε
• Μέρος 2 Να προετοιμαστείτε για ύπνο
• Μέρος 3 ormir στην καρέκλα

Σε αυτό το άρθρο: Προετοιμάστε τον τόπο όπου θα κοιμηθείτε Προετοιμάστε να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε στην καρέκλα9 Αναφορές

Όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε και δεν υπάρχει διαθέσιμο κρεβάτι, μπορείτε να πάρετε το απαραίτητο υπόλοιπο κοιτώντας σε μια καρέκλα. Για μια ξεκούραστη νύχτα, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ατμόσφαιρα ευνοϊκή για τον ύπνο. Μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο σας σε αυτή την καρέκλα με κατάλληλη προετοιμασία δωματίου, προμήθειες, εργαλεία και τεχνικές χαλάρωσης.

στάδια

Μέρος 1 Ετοιμάστε τον τόπο όπου θα κοιμηθείτε

1. 
   

   
   Βρείτε την κατάλληλη καρέκλα. Οι απλές και ξαπλωμένες καρέκλες έχουν ψηλές πλάτες και μπράτσα που σας επιτρέπουν να καθίσετε άνετα εκεί. Έχοντας μια καρέκλα με αρκετό χώρο για να αλλάξετε θέση ή να μετακινήσετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της νύχτας θα σας βοηθήσει επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα.

2. 
   

   
   Τοποθετήστε τα πόδια σας ψηλά. Χρησιμοποιήστε υποπόδιο, σκαμνί, καρέκλα ή τραπεζάκι του καφέ για να κρατήσετε τα πόδια σας μακριά από το έδαφος. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας για περισσότερη υποστήριξη. Κρατώντας τα πόδια σας αυξημένα βοηθά στην πρόληψη κράμπες και προωθεί την κυκλοφορία.
   • Εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας, φοράτε κάλτσες συμπίεσης για να αποφύγετε θρόμβους αίματος.

3. 
   

   
   
   
   Συλλογή αξεσουάρ κρεβατιών. Συγκεντρώστε κουβέρτες για να σας κρατήσει ζεστό κατά τη διάρκεια της νύχτας, όταν η θερμοκρασία του σώματός σας πέσει φυσικά. Οι μεγαλύτερες κουβέρτες που θα καλύψουν ολόκληρο το σώμα σας θα σας κρατήσουν ζεστές. Βρείτε μαξιλάρια που μπορούν να στηρίξουν το λαιμό, την πλάτη και τα πόδια σας. Τα μαξιλάρια ταξιδιού σχήματος U θα στηρίξουν άνετα το λαιμό σας.

4. 
   

   
   Το δωμάτιο πρέπει να είναι σκοτεινό και ήρεμο. Κλείστε τα παραθυρόφυλλα και σβήστε τα φώτα. Απενεργοποιήστε τηλεοράσεις, υπολογιστές, tablet ή τηλέφωνα. Δημιουργώντας μια ατμόσφαιρα νύχτας, το σώμα σας θα νιώσει την επιθυμία να κοιμηθεί.
   • Οι κλειστές κουρτίνες θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε αργότερα μέσα στην ημέρα εμποδίζοντας τον ήλιο να σας ξυπνήσει νωρίς γυρίζοντας μέσα από το παράθυρο.
   • Το φως από τις οθόνες στέλνει σήματα στον εγκέφαλό σας για να σας ξυπνήσει. Είναι καλύτερο να μειώσετε τη χρήση πριν πάτε για ύπνο.
   • Εάν απενεργοποιήσετε πλήρως το τηλέφωνό σας ή απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις ήχου και εικόνας, μειώνεται η πιθανότητα διακοπής του ύπνου από το φως και τον ήχο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει ένα συναγερμό έκτακτης ανάγκης εάν απενεργοποιήσετε εντελώς το τηλέφωνό σας
   • Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες για να αποφύγετε να ακούτε τους θορύβους του δρόμου ή / και τις μάσκες ύπνου για ακόμη περισσότερο στο σκοτάδι.

Μέρος 2 Να προετοιμαστείτε για ύπνο

1. 
   

   
   
   
   Φορέστε χαλαρά ρούχα. Οι πιτζάμες είναι μια πολύ καλή επιλογή. Εάν δεν έχετε ή δεν αλλάζετε μαζί σας, βάλτε τον εαυτό σας άνετα αφαιρώντας στοιχεία όπως η ζώνη, η γραβάτα ή τα καλσόν σας. Αφαιρέστε τα παπούτσια, τα κοσμήματά σας και αφαιρέστε τα γυαλιά σας.

2. 
   

   
   Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων ή ζεστό γάλα. Ένα ζεστό ρόφημα πριν πάτε για ύπνο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Τα ζεστά ποτά σας εμποδίζουν επίσης να πάτε στο κρεβάτι αφυδατωμένα. Θυμηθείτε να βάλετε ένα ποτήρι ή ένα μπουκάλι νερό κοντά στην καρέκλα σας για να σας κρατήσει ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια της νύχτας.
   • Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν μεγάλη ποσότητα αμινοξέος, τρυπτοφάνη, που προκαλεί σεροτονίνη και μελατονίνη, ενώσεις που προάγουν τον ύπνο.
   • Το χαμομήλι, το πασσιφλός και ο βαλεριάνας έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

3. 
   

   
   Τελειώστε τη φροντίδα σας πριν κοιμηθείτε. Βουρτσίστε τα δόντια και το νήμα. Πλύνετε το πρόσωπό σας ή εάν είναι δυνατόν, κάντε ντους ή ζεστό μπάνιο. Η προετοιμασία για την ώρα του ύπνου με τις συνήθεις τελετουργίες σας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να σας προετοιμάσει για ύπνο.
   • Όταν μένετε σε ζεστό νερό, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται. Ο χρόνος ψύξης μετά από μπάνιο ή ντους έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

Μέρος 3 ormir στην καρέκλα

1. 
   

   
   Καλύψτε τον εαυτό σας με μια μεγάλη κουβέρτα. Ανάλογα με τη θερμοκρασία του δωματίου, επιλέξτε μια κουβέρτα που θα σας κρατήσει σε μια άνετη θερμοκρασία. Θυμηθείτε να έχετε αρκετές κουβέρτες σε περίπτωση που η θερμοκρασία αλλάξει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Στρέψτε την κουβέρτα γύρω από τους ώμους σας, το σώμα σας και κάτω από τα πόδια σας, τα πόδια σας για να αποτρέψετε τον αέρα να περάσει.

2. 
   

   
   Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας για να το υποστηρίξετε. Επιλέξτε ένα μαξιλάρι που θα παραμείνει στη θέση του και θα στηρίξει το λαιμό σας. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα μαξιλάρι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πουλόβερ ή μια πετσέτα έλασης. Ο στόχος είναι να βρείτε τόσο την άνεση όσο και την υποστήριξη επιλέγοντας μαξιλάρια.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε την τεχνική αναπνοής 4-7-8. Ο έλεγχος της αναπνοής σας σας βοηθά να εστιάζετε στη στιγμή και να αδειάζει το κεφάλι σας. Η πρόσθετη παροχή οξυγόνου δρα ως φυσικό ηρεμιστικό για το νευρικό σύστημα. Αυτή η άσκηση αναπνοής μπορεί να σας βλάψει και να σας κάνει να κοιμηθείτε.
   • Εκπνεύστε εντελώς μέσα από το στόμα δημιουργώντας ένα θόρυβο.
   • Κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε με τη μύτη μέχρι και τέσσερα.
   • Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας σε επτά.
   • Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα ενώ αναστενάζεστε για οκτώ δευτερόλεπτα.
   • Εισπνεύστε ξανά και επαναλάβετε τον κύκλο τρεις φορές.

4. 
   

   
   Μείνετε χαλαροί. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως, μην ανησυχείτε. Συνεχίστε να αναπνέετε αργά, με ελεγχόμενο τρόπο και προσπαθήστε να κρατήσετε τα μάτια σας κλειστά. Συγκεντρώστε σε κάθε έναν από τους μυς σας να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας.