Πώς να κοιμηθείτε μετά από να δει ή να διαβάσει κάτι τρομακτικό

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Αλλάζετε τις ιδέες για να κοιμηθείτε
• Μέθοδος 2 Προσαρμογή του περιβάλλοντος
• Μέθοδος 3 Κατεβάστε το μυαλό
• Μέθοδος 4 Πείστε τον εαυτό σας για τον παράλογο αυτών των φόβων
• Μέθοδος 5 Λήψη βοήθειας

Σε αυτό το άρθρο: Μπορείτε να αλλάξετε τις ιδέες για να αποκοιμηθείτεΠροσαρμόστε το περιβάλλονΚλείστε το μυαλόΣυμπληρώστε το παράλογο αυτών των φόβωνΒρείτε βοήθεια8 Αναφορές

Το θέαμα μιας ταινίας, μιας τηλεοπτικής εκπομπής ή ενός μυθιστορήματος μπορεί μερικές φορές να είναι τόσο τρομακτικό, που είναι δύσκολο να κοιμηθεί αργότερα. Μερικές φορές θα μπορούσατε να έχετε μια ακόμη πιο τρομακτική εμπειρία, όπως ένα παραφυσικό φαινόμενο, το οποίο μπορεί να κάνει τον ύπνο σας ακόμη πιο δύσκολο. Δεν είστε μόνοι που αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα ύπνου μετά από αυτό το είδος εμπειρίας, αλλά μπορείτε να ξεπεράσετε αυτό το είδος της αϋπνίας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να επιτευχθεί αυτό.

στάδια

Μέθοδος 1 Αλλάζετε τις ιδέες για να κοιμηθείτε

1. 
   

   
   Επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο πριν κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε κάτι λιγότερο τρομακτικό ή ακόμα και χαρούμενο πριν πάτε για ύπνο. Θα σας αποσπάσει το μυαλό από οτιδήποτε σας φοβίσει και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να αλλάξετε τις ιδέες σας για ύπνο.
   • Σκεφτείτε μια ευχάριστη μνήμη. Μπορείτε να έχετε ευχάριστες αναμνήσεις από την παιδική ηλικία ή ακόμη και μια πιο πρόσφατη μνήμη που μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε γνώμη, συγκεντρώνοντας σε αυτό και να σας εκτρέψουμε από οποιαδήποτε εμπειρία που μπορεί να σας τρομάξει αφού παρακολουθήσετε μια ταινία τρόμου ή άλλο.
   • Βρείτε ένα αντικείμενο στο υπνοδωμάτιο στο οποίο μπορείτε να εστιάσετε. Σκεφθείτε πώς θα περιγράφατε αυτό το αντικείμενο σε κάποιον άλλο. Τι μορφή είναι; Πώς θα περιγράφατε τα περιγράμματα; Σας υπενθυμίζει τίποτα; Και τι; Πότε λάβατε αυτό το αντικείμενο; Από ποιον; Μια απλή ακολουθία ερωτήσεων όπως αυτή μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε κάτι άλλο και σύντομα θα ξεχάσετε οτιδήποτε σας φοβάται και σας στοιχειώνει αρκετά καιρό για να σας κρατήσει ξύπνιο.

2. 
   

   
   
   
   Ακούστε την χαλαρωτική μουσική. Απενεργοποιήστε οποιαδήποτε μουσική που ακούγεται καταπραϋντική όταν προσπαθείτε να γλιστρήσετε στον ύπνο. Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε τόσο πριν τον ύπνο όσο και όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
   • Η εστίαση στην χαλαρωτική μουσική μπορεί να αλλάξει τις ιδέες σας αρκετά για να αποκοιμηθεί αν συνδυάσετε τη σιωπή με οτιδήποτε σας φοβίσει.
   • Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στον τρόπο με τον οποίο θα ερμηνεύσατε αυτόν τον καταπραϋντικό αέρα αν παίξετε ένα μουσικό όργανο. Ποιο είναι το μητρώο του; Ποιο είναι το ρυθμό; Και πάλι, η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις μπορεί να σας αποσπάσει από τους φόβους σας και το επόμενο πράγμα που θα γνωρίζετε ξυπνάει το επόμενο πρωί!

3. 
   

   
   Μετρήστε τα πρόβατα. Μπορεί να φαίνεται παράλογο, αλλά η μέθοδος που σας επιτρέπει να κοιμηθείτε όταν δεν φοβάσαι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε όταν φοβάστε. Μετρώντας τα πρόβατα απλά φαντάζεστε και αριθμούν τα πρόβατα κατά νου όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Μια νοητική άσκηση αυτού του τύπου μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
   • Δεν χρειάζεται να περιορίσετε τον εαυτό σας στα πρόβατα, μπορείτε να φανταστείτε όλο το ζωικό βασίλειο, αν μπορεί να σας βοηθήσει!
   • Αφήστε τη φαντασία σας να αναλύσει τα ζώα που βλέπετε, είτε πρόκειται για πρόβατα είτε για άλλα. Επικεντρωθείτε στο παλτό ή τη γούνα τους, στο χείλος τους ή στα πόδια τους και σε άλλους. Και πάλι, αλλάζετε γνώμη. Όσο περισσότερο φαντάζεστε, τόσο πιο πιθανό είναι να φοβηθείτε και να κοιμηθείτε.

4. 
   

   
   
   
   Συμπυκνώστε την αναπνοή σας. Κάποιος μπορεί να διαλογίσει όταν εισέρχεται σε κατάσταση ηρεμίας εστιάζοντας στις εμπνεύσεις και εκπνέοντας όταν αναπνέει. Μπορεί επίσης να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
   • Ένας τρόπος να εστιάσετε στην αναπνοή για να απαλλαγείτε από το μυαλό σας από τους φόβους σας είναι να μετράτε τις εμπνεύσεις και τις εκπνοές. Αυτό σας επιτρέπει να εισάγετε μια κατάσταση ηρεμίας επαρκή για να αποκοιμηθείτε παρά τους φόβους σας.
   • Ένας άλλος τρόπος να εστιάσετε στην αναπνοή είναι να πείτε "εισπνέετε" και "εκπνέετε" κάθε φορά που το κάνετε. Δεν χρειάζεται να το λέτε δυνατά, απλώς το κάνετε διανοητικά κάθε φορά που εισπνέετε και εκπνέετε.

Μέθοδος 2 Προσαρμογή του περιβάλλοντος

1. 
   

   
   Αφήστε την πόρτα ανοιχτή ή κλειστή, όποια και να φαίνεται πιο άνετη.
   • Θα πρέπει να αφήσετε την πόρτα ανοιχτή εάν ένα μικρό φως μπορεί να σας κάνει λιγότερο κλειστοφοβικό, για παράδειγμα, που μπορεί να κάνει το περιβάλλον σας πιο άνετο όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
   • Κάντε το αν αισθάνεστε πιο ασφαλείς κλείνοντας την πόρτα όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τον εαυτό σας πιο άνετα και ασφαλή όταν κοιμηθείτε μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τον ύπνο σας αφού δείτε μια τρομακτική ταινία ή οτιδήποτε άλλο.

2. 
   

   
   Αφήστε ένα φως όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Τα θέματα των τρομακτικών ταινιών και των έργων συσχετίζονται συχνά με το σκοτάδι. Μπορείτε να μειώσετε τον φόβο σας και να κοιμηθείτε πιο εύκολα αν αφήσετε ένα φως όταν θέλετε να κοιμηθείτε. Από την άλλη πλευρά, ο φωτισμός πάρα πολύ βίαιος ενώ κοιμάστε μπορεί πραγματικά να είναι κακός για την υγεία σας, οπότε είναι καλύτερο να μην το κάνετε συνήθεια.
   • Αφήστε ένα νυχτερινό φως ή μια μικρή λυχνία. Αυτό μπορεί να σας καθησυχάσει χωρίς να δώσει πολύ φως, που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο.
   • Μια τηλεόραση μπορεί επίσης να σας δώσει ένα απαλό φως όταν θέλετε να κοιμηθείτε, ακόμη και αν απενεργοποιήσετε τον ήχο και απλά αφήστε τον σταθμό για να επωφεληθείτε από το φως του.

3. 
   

   
   Κρατήστε μια τυχερή γοητεία ή ένα grigri κοντά σας. Κρατήστε το κοντά σας όταν θέλετε να κοιμηθείτε, εάν έχετε ένα πόδι κουνελιού ή ένα φυλακτό που προωθεί τα γλυκά όνειρα. Αυτό μπορεί να σας καθησυχάσει.
   • Μπορείτε επίσης να κρατήσετε κάτι στο κρεβάτι ή στο μαξιλάρι που είναι μέρος της θρησκείας σας, εάν είστε πιστός. Αυτό μπορεί να είναι, μεταξύ άλλων, ένας σταυρός ή ένας κομπολόι.

Μέθοδος 3 Κατεβάστε το μυαλό

1. 
   

   
   Διαβάστε ένα βιβλίο. Ένα βιβλίο μπορεί να περιέχει αρκετές λεπτομέρειες για να εισέλθει εύκολα στην ιστορία και να ξεχάσει τον κόσμο γύρω σας, εκτός από τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, συμπεριλαμβανομένου του φόβου κάτι τρομακτικό. Η ανάγνωση στο κρεβάτι έχει πολλά άλλα πλεονεκτήματα.
   • Βεβαιωθείτε ότι το επιλεγμένο βιβλίο δεν είναι τρομακτικό, διαφορετικά δεν θα αλλάξει γνώμη.
   • Επιλέξτε ένα βιβλίο που είναι αστείο, χαρούμενο ή αρκετά σύνθετο ώστε να μπορεί να καταλάβει αποτελεσματικά το μυαλό σας.
   • Σκεφτείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο που δεν σας εμπνέει, όπως ένα βιβλίο ή ένα παρόμοιο βιβλίο, το οποίο από μόνο του μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία.

2. 
   

   
   Ακολουθήστε μια ταινία τρόμου με μια κωμωδία. Το χιούμορ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατάτε το μυαλό σας απασχολημένο, αν είστε πολύ φοβισμένοι να κοιμηθείτε. Στην πραγματικότητα, μια καλή δόση χιούμορ που σας κάνει να γελάτε είναι επίσης καλό για την υγεία σας.
   • Αυτό που βλέπετε πριν από το κρεβάτι μπορεί να επηρεάσει τα όνειρά σας. Θα πρέπει να κοιτάξετε κάτι λιγότερο τρομακτικό πριν κοιμηθείτε, το οποίο μπορεί να σας εξοικονομήσει έναν σκληρό χρόνο να κοιμηθείτε.
   • Καλύτερα, επιλέξτε κάτι που γνωρίζετε ήδη καλά, το οποίο έχετε ήδη δει, ως αγαπημένη ταινία για να παρακολουθήσετε κάτι τρομακτικό. Αυτό όχι μόνο θα σταματήσει ό, τι σας φοβίζει και θα ενοχλεί τα όνειρά σας, αλλά μπορεί επίσης να σας διευκολύνει σε κάποιο βαθμό επειδή είναι εξοικειωμένο.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε χειρωνακτική εργασία. Το νύχι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατάτε το μυαλό σας κατεχόμενο όταν έχετε πρόβλημα στον ύπνο. Η επανάληψη της χειρονομίας που απαιτείται από τα περισσότερα από αυτά τα έργα μπορεί εξίσου καλά να λειτουργήσει ως παράγωγο που χρειάζεστε. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
   • το γάντζο
   • πλέξιμο
   • κεντήματα

Μέθοδος 4 Πείστε τον εαυτό σας για τον παράλογο αυτών των φόβων

1. 
   

   
   Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει πραγματικότητα σε αυτό που περιγράφηκε στην ταινία ή στο βιβλίο που σας φοβάται. Αυτό δεν μπορεί να συμβεί σε σας. Σκεπτόμενος με αυτόν τον τρόπο αυτό που φοβήθηκε μπορείτε να βοηθήσετε να ξεπεράσετε τον φόβο σας και να σας κάνει να κοιμηθείτε.
   • Αν η ταινία ή το μυθιστόρημα που σας φοβάται είναι από την πραγματικότητα, σκεφτείτε την πιθανότητα να βιώσετε κάτι τόσο ακραίο στην πραγματική ζωή. Θα έχετε ελάχιστες πιθανότητες να βιώσετε μια παρόμοια εμπειρία, ειδικά αν έχετε μόλις ανακαλύψει μια τέτοια κατάσταση σε μια ταινία.

2. 
   

   
   Φανταστείτε ένα πραγματικό ή φανταστικό άτομο που θαυμάζετε και ποιος είναι εκεί για να σας βοηθήσει. Πράγματι, σαν ένα φιλικό δράκο να κρατούσε φρουρά πίσω από την πόρτα σας, για παράδειγμα, και είναι έτοιμο να πετάξει στη διάσωση σας.
   • Ίσως βρει κανείς έναν τρόπο να κάνει μια τρομακτική σκηνή αστεία ή ανόητη σε ένα βιβλίο ή μια ταινία, έτσι ώστε να μην είναι τρομακτικό καθόλου.
   • Φανταστείτε ότι ένας ατρόμητος ή τρομερός ήρωας σας βοηθά να πολεμήσετε οτιδήποτε σας φοβίζει με τον πιο υπερβολικό τρόπο.
   • Δεν θα μπορούσατε πάντα να βγείτε από το κεφάλι σας αυτό που σας φοβήθηκε, ανεξάρτητα από το τι κάνετε. Αλλά θα πρέπει να κρατήσετε το σκεπτικό ότι ο δημιουργός ή σκηνοθέτης έχει εφεύρει τα πάντα, έτσι δεν έχει καμία πραγματικότητα. Βλέποντας αυτό που φοβήθηκε μπορείτε να βοηθήσετε να ξεπεράσετε τον φόβο σας.

3. 
   

   
   Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στη διαφορά μεταξύ του πού βρίσκεστε και του σκηνικού της ταινίας ή του μυθιστορήματος που σας φοβάται. Είναι πιθανό ότι αυτές οι διαφορές είναι αρκετά μεγάλες ώστε να σας επιτρέψουν να ανακουφίσετε τους φόβους σας και να κοιμηθείτε.
   • Στην ταινία Παραφυσική δραστηριότητα για παράδειγμα, το κρεβάτι του χαρακτήρα είναι δίπλα στην πόρτα. Θα μπορούσατε να ζήσετε την ίδια κατάσταση εάν το κρεβάτι σας βρίσκεται στο άλλο άκρο του δωματίου;
   • Η σκηνή της δράσης που σας φοβάται δεν έχει σημασία αν είναι μια μυθοπλασία, επειδή η ιστορία εφευρέθηκε από το μηδέν. Μπορεί να καταλήξετε να λέτε στον εαυτό σας ότι δεν έχετε κανένα λόγο να φοβάσθε αν έχετε αυτό κατά νου.

Μέθοδος 5 Λήψη βοήθειας

1. 
   

   
   Μιλήστε σε κάποιον για το φόβο σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να το ανακουφίσετε, γιατί μερικές φορές είναι αρκετό για να το συζητήσετε δυνατά για να ανακαλύψετε την άχρηστη.
   • Μιλήστε με έναν γονέα. Η μητέρα ή ο πατέρας σας μπορεί να σας προσφέρει την άνεση που χρειάζεστε.
   • Μιλήστε με έναν φίλο. Οι φίλοι αποτελούν ένα μεγάλο μέρος του συστήματος υποστήριξής μας, έτσι ώστε να μπορούν να σας προσφέρουν την έξοδο που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε τους φόβους σας.
   • Μιλήστε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Κανείς δεν θα σας καταλάβει καλύτερα και τους φόβους σας από έναν αγαπημένο σας, είτε είναι φίλος, σύζυγος, σύζυγος ή σύντροφος. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους φόβους σας.

2. 
   

   
   Μη κοιμάστε μόνοι σας. Μπορεί να αισθάνεστε πιο ασφαλείς αν κοιμάστε με κάποιον, είτε είστε αγαπημένος, γονέας, φίλος, αδελφός ή αδελφή ή οτιδήποτε άλλο.
   • Ζητήστε από τον αγαπημένο σας συνηθισμένο να κοιμάστε για να σας αγκαλιάσω, ενώ κοιμάστε για να έχετε μια άνετη αίσθηση ασφάλειας.
   • Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο αν είστε άνετοι να κοιμάστε με έναν φίλο.
   • Ανάλογα με την ηλικία σας, μπορείτε άνετα να κοιμάστε με έναν ή και τους δύο γονείς σας, έναν αδελφό ή αδελφή για να σας κάνει να νιώθετε πιο ασφαλείς και να ξεπεράσετε τον φόβο σας.

3. 
   

   
   Καλέστε έναν επαγγελματία. Μπορείτε να συζητήσετε με έναν ψυχίατρο αν είστε εύκολα φοβισμένοι και ανίκανοι να ξεπεράσετε τον φόβο σας ακόμη και να κοιμηθείτε.
   • Βλέποντας έναν ψυχίατρο είναι αρκετά στιγματισμό, αλλά πρέπει να καταπιείτε την υπερηφάνεια σας, ειδικά αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.
   • Ένας ψυχίατρος μπορεί να σας προσφέρει ένα φάρμακο για να σας καθησυχάσει ή να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αν και αυτές οι ουσίες δεν πρέπει να θεωρούνται δεδομένες ή κακοποιημένες.