Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέθοδος 1 Κορώλα μπροστά
- Μέθοδος 2 Πέταγμα
- Μέθοδος 3 Δώστε ένα γρήγορο πλαϊνό λάκτισμα
- Μέθοδος 4 Κτυπώντας ένα περιστρεφόμενο λάκτισμα
- Μέθοδος 5 Επιστροφή πίσω, Jeet Kune Do Style
Οι πολεμικές τέχνες έχουν γίνει πολύ δημοφιλείς στις δυτικές χώρες ως ψυχαγωγικό ή ανταγωνιστικό άθλημα. Μία από τις πιο γνωστές και πιο χρησιμοποιούμενες κινήσεις είναι το λάκτισμα. Υπάρχουν διάφορα είδη κλωτσιών, καθένα από τα οποία έχει τη χρησιμότητά του.
στάδια
Μέθοδος 1 Κορώλα μπροστά
Το μετωπιαίο λάκτισμα ("Mae Geri" στα Ιαπωνικά και "Ahp Chagi" στα Κορεάτικα) χρησιμοποιείται γενικά για να επιτεθεί στο πόδι, τη βουβωνική χώρα, το ηλιακό πλέγμα, το λαιμό ή το πρόσωπο του στόχου. Μια γροθιά που έχει μικρότερη πρόσκρουση από την κλωτσιά στο χτύπημα, αλλά και λόγω της απλότητας της, το μετωπικό λάκτισμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί γρήγορα και χωρίς μεγάλη δύναμη. Αυτή είναι μια από τις πρώτες τεχνικές που μαθαίνουν οι μαθητές πολεμικών τεχνών.
- Μείνε σε αγωνιστική θέση. Η προτιμώμενη θέση μάχης διαφέρει μεταξύ των κλάδων, αλλά ο γενικός κανόνας είναι ότι το κυρίαρχο σκέλος σας θα πρέπει να βρίσκεται πίσω από το άλλο πόδι (τα δάχτυλα του κυρίαρχου σκέλους που το δείχνουν). Το δευτερεύον σου σκέλος θα είναι μπροστά, τα δάχτυλα των ποδιών θα δείχνουν προς τα εμπρός. Ο κορμός σας συνήθως στρίβει προς την κατεύθυνση του κυρίαρχου σκέλους σας (το δεξιό σώμα θα αντιμετωπίσει το δεξί και το αντίστροφο). Τα χέρια σας μπορούν να βρίσκονται στον προφυλακτήρα ή στη χαλαρή θέση. Για ένα λάκτισμα, τα χέρια σας (λογικά) είναι λιγότερο σημαντικά.
-
Χρησιμοποιήστε το μπροστινό σας πόδι. Για πιο γρήγορο λάκτισμα, χρησιμοποιήστε το δευτερεύον πόδι σας. Για πιο ισχυρό πυροβολισμό, χρησιμοποιήστε το ένα πίσω (το κύριο πόδι). -
Σηκώστε το μηρό του κυρίαρχου σκέλους σας. Πρέπει να είναι παράλληλο στο πάτωμα, στη μέση. Αυτή η τεχνική ονομάζεται θάλαμος. Θυμηθείτε να αναπνέετε όταν κάνετε αυτό το κίνημα. -
Πέτα το πόδι σου, ρίχνοντας το γρήγορα προς τα εμπρός. Για μετωπικό λάκτισμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σφαίρα των ποδιών σας ή την καμπύλη σας ως επιφάνεια επαφής. Όταν κλωτσάτε, απελευθερώστε γρήγορα τον αέρα στους πνεύμονές σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ξεχάσει να αναπνεύσετε (κάτι που συμβαίνει συχνότερα από όσο μπορεί κανείς να πιστέψει). Θυμηθείτε να εισπνεύσετε όταν συμβάλλετε και εκπνέετε όταν κλωτσείτε το πόδι σας. Αυτό θα σας επιτρέψει επίσης να χαλαρώσετε το σώμα σας και να κυριαρχήσετε την τεχνική σας, επειδή η αναπνοή σας τείνει να τεντώσει τους μυς σας. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε τον πυροβολισμό σας πάρα πολύ, γεγονός που θα του δώσει μια χαμηλότερη ενέργεια, θα σας επιβραδύνει και θα σας κουράσει πιο γρήγορα. -
Αποσπάστε το πόδι σας. Ο μηρός σας θα είναι παράλληλος στο έδαφος και πάλι. -
Ξεκουράστε το πόδι σας στο πάτωμα. Εάν χρησιμοποιήσατε το δευτερεύον πόδι για τη βολή σας, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Αν χρησιμοποιήσατε το πίσω πόδι, στηρίξτε το στο πάτωμα, σαν να ήταν το δευτερεύον πόδι σας (αλλάζοντας την πλευρά στην αρχική σας θέση). -
Αλλάξτε την εκτέλεση. Μπορείτε να αλλάξετε το ύψος, την ισχύ, την ταχύτητα και τη θέση επιστροφής του λάκτισμα σας. Πολλοί κλάδοι έχουν τεχνικές για τις οποίες πολλαπλασιάζετε τις βολές με το ένα πόδι, χωρίς να ακουμπάτε στο έδαφος.
Μέθοδος 2 Πέταγμα
Το πλευρικό λάκτισμα ("Yoko Geri" στα Ιαπωνικά και "Yuhp Chagi" στα Κορεάτικα) είναι πολύ ισχυρότερη ώθηση. Δεν προορίζεται για γρήγορες επιθέσεις, αλλά ο κύριος σκοπός του είναι να προκαλέσει σημαντική ζημιά στον στόχο του. Είναι επίσης λίγο πιο δύσκολο να εκτελεστεί. Μία νοητική εικόνα που μοιάζει να μιλάει, ακόμη και με τα μικρότερα παιδιά, είναι η μεταφορά της "αίθουσας". Έχετε τον μαθητή να απεικονίσει μια μπάλα που θα ήταν σε ένα πιστόλι, ενώ σηκώνοντας το πόδι του όσο το δυνατόν ψηλότερα. Τότε φανταστείτε ότι το πόδι έχει αποβληθεί, όπως μετά την έκρηξη στο θάλαμο του πυροβόλου όπλου. Αυτό το τέχνασμα θα βοηθούσε τον μαθητή να σηκώσει το πόδι του όσο το δυνατόν ψηλότερα και στη συνέχεια να πιέσει με τη φτέρνα για να παράγει πολλή δύναμη. Και όλα χάρη σε μια απλή μεταφορά.
-
Σταθείτε σε μια θέση μάχης. -
Βάλτε πίσω το πόδι σας. Το γόνατό σας πρέπει να είναι κοντά στο στήθος σας και το πόδι σας στα ισχία σας. Μην ανησυχείτε αν το πόδι σας δεν είναι τόσο υψηλό. Ο στόχος εξακολουθεί να είναι ότι η μπάλα του ποδιού σας αντιμετωπίζει το έδαφος και το εξωτερικό προς τον στόχο σας. Αυτή η θέση ονομάζεται "κλίση" επειδή είστε έτοιμοι να επιτεθείτε. -
Ρίξτε το πόδι σας. Το πόδι σας θα τραβήξει μια ευθεία γραμμή από την κεκλιμένη θέση σας στον προορισμό του. Χτυπήστε το τακούνι σας ή αν έχετε πιο προηγμένο επίπεδο, έξω από το πόδι σας. Ενώ χτυπάτε, γυρίστε τη σφαίρα του ποδιού σας έτσι ώστε η φτέρνα σας να παραμένει προς το στόχο σας. -
Επιστρέψτε στην κεκλιμένη θέση σας. Ταυτόχρονα επιστρέψτε στην αρχική σας θέση, στην μπάλα του ποδιού σας. -
Ξεκουράστε το πόδι σας στο έδαφος, μπροστά σας. Το πίσω πόδι πρέπει τώρα να είναι το μπροστινό σας πόδι και αντίστροφα.
Μέθοδος 3 Δώστε ένα γρήγορο πλαϊνό λάκτισμα
Αυτή είναι μια ταχύτερη έκδοση του πλευρικού λακτίσματος, που χρησιμοποιείται συνήθως για να κερδίσει επιπλέον πόντους χτυπώντας τον αντίπαλό του.
-
Σταθείτε σε μια θέση μάχης. -
Περάστε το πόδι που θα χτυπήσει το γόνατό σας. -
Τραβήξτε το πόδι σας προς το στόχο σας. Κάνετε κατά προτίμηση με τη δική του βολή. Χρησιμοποιήστε την ίδια θέση ποδιού όπως και για το προηγούμενο πλευρικό λάκτισμα. -
Στρέψτε το πόδι σας πίσω στο γόνατό σας. Κάντε το χωρίς παύση. -
Ξεκουράστε το πόδι σας στο έδαφος. Τερματίστε στη θέση μάχης.
Μέθοδος 4 Κτυπώντας ένα περιστρεφόμενο λάκτισμα
Το περιστρεφόμενο λάκτισμα ("Mawashi Geri" στα Ιαπωνικά, "Dul-yoh Chagi" στα Κορεατικά) είναι ίσως το πιο κοινό σουτ. Είναι τόσο ισχυρό όσο ένα πλαϊνό λάκτισμα, αλλά γρήγορα ως μετωπικός πυροβολισμός.
-
Πάρτε μια θέση μάχης. -
Βάλτε πίσω ένα από τα πόδια σας. Ξεκινήστε αυτήν την κίνηση ως ένα μετωπιαίο λάκτισμα. Η χρήση του μπροστινού ποδιού σας θα είναι πιο ξαφνική, αλλά το πίσω πόδι σας είναι σημαντικά πιο ισχυρό και πιο επιθετικό γιατί θα χτυπήσετε ενώ προχωράτε. Αντί να κρατάτε το μηρό σας με το γόνατό σας προς τα πάνω, ρίξτε το γόνατό σας σαν να πατούσατε το μέτωπο. Για να γίνει αυτή η κίνηση σωστά, είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε τους γοφούς σας γιατί εκεί πηγαίνει η δύναμη. Αυτή είναι η κεκλιμένη θέση. -
Χτυπήστε με μια γρήγορη κίνηση. Θα χρησιμοποιήσετε την μπάλα του ποδιού ή της γνάθου σας για να χτυπήσετε (ανάλογα με το σημείο που θέλετε να φτάσετε). Μην ξεχάσετε να πατάτε πάντα τον στόχο σας. -
Επιστρέψτε στην κεκλιμένη θέση σας. -
Ξεκουραστείτε το πόδι σας. Θα πρέπει να γίνει το μπροστινό πόδι σας (αν δεν ήταν ήδη έτσι). Μπορείτε επίσης να το ξεκουραστείτε στην αρχική του θέση μόλις έχετε παραδώσει την πλήρη ισχύ της βολής σας στον στόχο σας. - Τοποθετήστε το σώμα σας στη βολή σας (όχι το βάρος σας). Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την απώλεια της ισορροπίας σας. Αυτή η τεχνική θα είναι επίσης πιο εύκολη στην εκτέλεση και λιγότερο ρομποτική από αυτά που προτείνουν τα βήματα αυτά.
Μέθοδος 5 Επιστροφή πίσω, Jeet Kune Do Style
Αυτό το πλάνο είναι πιο αποτελεσματικό για να τελειώσετε τον αγώνα σας. Είναι πράγματι πολύ ισχυρός. Το μειονέκτημα είναι ότι είναι λιγότερο αισθητικό, οπότε μην το χρησιμοποιείτε για να εντυπωσιάσετε άλλους.
- Κρατήστε την πλάτη και το μπροστινό σας σκέλος προς τα εμπρός Σηκώστε το πόδι σας και χρησιμοποιήστε τη χαρά για να χτυπήσετε. Αν χρησιμοποιείτε τη σφαίρα ή το εξωτερικό του ποδιού σας, μπορεί να τραυματιστείτε (ακολουθώντας τις οδηγίες). Όταν το πόδι σας είναι στον αέρα, συνεχίστε καλά την κίνησή σας. Οι εμπειρογνώμονες του καράτε δεν θα συμφωνήσουν, καθώς αυτό μπορεί να διαταράξει την ισορροπία τους. Το πιο σημαντικό είναι ότι βάζετε το ελάχιστο βάρος σας στο πόδι με το οποίο χτυπάτε και λιγότερο στο μπροστινό πόδι.
- Μόλις βρείτε την ισορροπία σας, θα έχετε μεγαλύτερη ταχύτητα και δύναμη περιστρέφοντας τη φτέρνα σας όταν κλωτσείτε το πόδι σας.
- Για μετωπικό χτύπημα, χτυπήστε με την μπάλα του ποδιού σας. Για μια πλάγια χτύπημα, χτυπήστε με τη λεπίδα του ποδιού σας.
- Μην παρασυρθείτε από τη βολή σας. Κρατήστε το σώμα σας όσο το δυνατόν ευθεία.
- Να είστε πάντοτε στη φρουρά σας. Μην χτυπάτε στο πρόσωπο (ή οπουδήποτε αλλού).
- Για να μεταφέρετε αποτελεσματικά την ενέργεια στον στόχο σας, το κέντρο βάρους σας πρέπει να κινείται όταν χτυπάτε και παραμένετε προς τα εμπρός, όχι πίσω, του σκέλους υποστήριξης.
- Εάν παλέψετε, σιγουρευτείτε ότι μεταβάλλετε τις κινήσεις σας έτσι ώστε ο αντίπαλός σας να μην μπορεί να προβλέψει τις επιθέσεις σας.
- Ζητήστε άδεια πριν κλωτσήσετε ή χτυπήσουν κάποιον.
- Προκειμένου ο πυροβολισμός σας να είναι πιο δυνατός, πρέπει να εκπνέετε όταν εκτείνετε το πόδι σας.
- Μπορείτε να φορέσετε εξοπλισμό μάχης.
- Κοιτάξτε τον αντίπαλό σας στο μάτι.
- Όταν κλωτσάτε, η κίνηση των χεριών σας είναι εξίσου σημαντική. Το να έχετε τα χέρια σας ελεύθερα μπορεί να σας κάνει να χάσετε την ισορροπία και την εξουσία σας Για πιο ισχυρά πλάνα, ειδικά βολές, πρέπει να σφίξετε τις γροθιές σας.
- Σηκώστε τις γροθιές σας με τις παλάμες σας απέναντι στο πρόσωπό σας σε μια παράλληλη θέση. Θα αποφύγετε να χτυπήσετε στο πρόσωπο. Πάντα κρατάτε το πηγούνι σας κάτω.
- Κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, χρησιμοποιήστε το λάκτισμα ως έσχατη λύση μετά από ένα συνδυασμό γροθιών που προκαλούν μεγαλύτερη ζημιά στον αντίπαλό σας και απομακρύνεστε από εσάς.
- Μην χτυπάτε με τα δάχτυλα των ποδιών σας καθώς μπορεί να τραυματιστείτε. Χρησιμοποιείτε πάντα το κάτω μέρος της γνάθου ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο.
- Ένα λάκτισμα απαιτεί πολλή εκπαίδευση προτού κατακτηθεί και για να αποφευχθεί ο κίνδυνος τραυματισμού. Μην τα χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια αγώνα πριν την προπόνηση.
- Δώστε προσοχή στα γόνατά σας πριν κλωτσήσετε. Εάν μπορείτε, αποφύγετε το χτύπημα στον αέρα, αλλά μάλλον σε μια τσάντα. Ποτέ μην κλειδώνετε το γόνατό σας όταν χτυπήσετε. Πρέπει πάντα να παραμένει λυγισμένο, ανεξάρτητα από το πλάνο που θέλετε να πετύχετε.
- Θυμηθείτε να αφαιρέσετε γρήγορα το πόδι με το οποίο χτυπήσατε, για να αποφύγετε ότι ο αντίπαλός σας δεν τραβάει.