Πώς να πείτε στον καλύτερό του φίλο ότι είναι καταθλιπτικός

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ετοιμαστείτε για τη συνομιλία
• Μέρος 2 Επικοινωνία με τον φίλο του
• Μέρος 3 Διαχειριστείτε την απάντηση του φίλου του

Σε αυτό το άρθρο: Προετοιμασία για συνομιλία Επικοινωνώντας με το FriendManaging της απάντησης του φίλου της 21 Αναφορές

Εάν πάσχετε από κατάθλιψη, γνωρίζετε ότι δεν είστε ο μόνος. Μόνο στη Γαλλία, το 5-8% του γαλλικού πληθυσμού επηρεάζεται από ένα καταθλιπτικό επεισόδιο κάθε χρόνο. Η κατάθλιψη μπορεί να είναι πολύ δύσκολη στη διαχείριση, ειδικά όταν αισθάνεστε μοναχικές και απομονωμένες. Η κοινωνική υποστήριξη δεν είναι μόνο επιθυμητή, αλλά μπορεί επίσης να έχει πραγματικό αντίκτυπο στη διαδικασία επούλωσης. Μιλώντας με τους αγαπημένους σας, θα έχετε την υποστήριξη που θέλετε και χρειάζεστε, παρόλο που δεν είναι πάντα εύκολο να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα και να ανοίξετε τον εαυτό σας σε κάποιον για τον πόνο σας. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφορα συγκεκριμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να προετοιμάσετε τη συζήτησή σας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο.

στάδια

Μέρος 1 Ετοιμαστείτε για τη συνομιλία

1. 
   

   
   Δεχτείτε ότι είστε έτοιμοι και πρόθυμοι να μιλήσετε γι 'αυτό. Είστε έτοιμοι να μοιραστείτε μια πολύ σημαντική είδηση, γι 'αυτό είναι φυσικό ότι είστε νευρικοί. Η κατάθλιψη θεωρείται ψυχική ασθένεια και επειδή οι άνθρωποι έχουν παρερμηνείες σχετικά με τους ανθρώπους που αγωνίζονται με ψυχικές διαταραχές (όπως η κατάθλιψη), κάποιοι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται στιγματισμένοι από τη νέα τους ενόχληση. Ωστόσο, καταλαβαίνετε ότι εκθέτοντας το κακό σας, κάνετε ένα βήμα προς την αποτελεσματική θεραπεία και θεραπεία.

2. 
   

   
   Μάθε με ποιον να μιλήσει. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν έναν μόνο καλό φίλο, αλλά έχουν πολλούς. Πρέπει να σκεφτείτε ποιος μοιράζεστε τις πληροφορίες και αν είναι σωστός.
   • Αν ακολουθείτε ήδη ένα πρόγραμμα κοινωνικής-ψυχολογικής βοήθειας, εξερευνήστε με έναν φίλο τη δυνατότητα να μιλήσετε για την ασθένειά σας με τον σύμβουλό σας, τον θεραπευτή ή τον ψυχίατρό σας.
   • Εάν ο φίλος σας έχει καλές ικανότητες ακρόασης, είναι διακριτική, αξιόπιστη, σοβαρή, δεν κρίνει, δείχνει μεγάλη υποστήριξη και είναι υγιής, φαίνεται να είναι το σωστό άτομο με το οποίο μοιράζεται τα προβλήματά σας. Ο φίλος σας μπορεί να γίνει ένα ηχητικό συμβούλιο και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιή προοπτική κατά τη διάρκεια της θεραπείας σας.

3. 
   

   
   
   
   Κάντε ένα διάλειμμα και δείτε εάν είστε απρόθυμοι να μιλήσετε με τον καλύτερο φίλο σας. Εάν δεν είστε βέβαιοι ότι μπορείτε να μιλήσετε για την κατάθλιψή σας στον φίλο σας, σκεφτείτε πώς θα απαντήσετε στις ακόλουθες ερωτήσεις.
   • Μήπως ο φίλος σας κάνει υποτιμητικές παρατηρήσεις ψυχικά ασθενείς;
   • Ο φίλος σας είναι μερικές φορές περιφρονητικός ή κριτικός για τους άλλους;
   • Ο φίλος σας έχει επίσης προβλήματα κατάθλιψης;
   • Μπορεί ο φίλος σας να μην είναι ευαίσθητος κατά καιρούς;
   • Μπορεί ο φίλος σας να διαχειριστεί καλά τα συναισθήματά της;
   • Μήπως ο φίλος σου αρέσει να μιλάει κουτσομπολιά;
   • Αν έχετε απαντήσει σε κάποια από αυτές τις ερωτήσεις ή αν θυμάστε μια στιγμή που ο φίλος σας έχει δείξει ενοχλητικές συμπεριφορές και συμπεριφορές, ίσως είναι καλύτερο να σας πείτε απλά ότι εσείς περνούν δύσκολες στιγμές, αλλά ελέγχετε την κατάσταση προσπαθώντας να αναζητήσετε βοήθεια και να διατηρήσετε επαφή.
   • Τούτου λεχθέντος, οι φίλοι μπορούν μερικές φορές να μας εκπλήξουν. Αν ο φίλος σας μπορεί να εγκαταλείψει τις συμπεριφορές και τις συμπεριφορές του επειδή ενδιαφέρεται για εσάς και αν αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε να ξεκινήσετε δίνοντάς του μερικές μικρές πληροφορίες για να δείτε πώς κάνει. τους λαμβάνει. Περπατήστε πίσω εάν αισθάνεστε άβολα ή αναστατωμένος.

4. 
   

   
   
   
   Σκεφτείτε τις πληροφορίες που θέλετε να μοιραστείτε με τον φίλο σας. Πόσο μακριά είστε έτοιμοι να πάτε; Είστε ελεύθεροι να μιλήσετε για τον πόνο σας ή να το σιωπήσετε, αν η διάγνωσή σας είναι ήδη οριστική ή όχι. Ξεκινήστε μιλώντας στους φίλους σας για το τι πιστεύετε ότι είναι απαραίτητο για την κατάθλιψη γενικά και για τη δική σας εμπειρία. Σε ποια πτυχή της κατάθλιψης θα ήθελε ο φίλος σας περισσότερες πληροφορίες; Ποιες παρανοήσεις ή μύθους πρέπει να διορθωθούν; Ποιο μέρος της προσωπικής σας εμπειρίας πρέπει να γνωρίζει ο φίλος σας;
   • Λάβετε υπόψη ότι ο φίλος σας μπορεί να έχει μια κατάσταση κατάθλιψης στην οικογένειά του και έτσι μπορεί να έχει αρκετές πληροφορίες σχετικά με τη βλάβη. Από την άλλη πλευρά, ο φίλος σας μπορεί να γνωρίζει πολύ λίγα για την κατάθλιψη. Είναι σημαντικό να συλλέξετε πληροφορίες σχετικά με την κατάθλιψη, ώστε να μπορείτε να μάθετε περισσότερα γι 'αυτό, ώστε να μπορείτε να βοηθήσετε τον καλύτερο φίλο σας να καταλάβει τη βλάβη, τον τρόπο που σας επηρεάζει και πώς αυτός ο φίλος μπορεί να σας υποστηρίξει και να σας βοηθήσει να βελτιωθείτε. μπροστά. Επιπλέον, η μάθηση περισσότερων για την κατάθλιψη έχει τα οφέλη της για τη θεραπευτική σας διαδικασία!
   • Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να εξηγήσετε γιατί είστε κατάθλιψη. Δεν χρειάζεται να δώσετε ένα καλό λόγο για να είστε καταθλιπτικοί ή λυπημένοι. Το μόνο που χρειάζεστε για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τον καλύτερο φίλο σας είναι να του πείτε ειλικρινά πώς αισθάνεστε και να ρωτήσετε τι περιμένετε από αυτόν, είτε πρόκειται για υποστήριξη, υπομονή, κατανόηση ή του χώρου.

5. 
   

   
   Φανταστείτε τις αντιδράσεις που μπορεί να έχει ο φίλος σας. Παρόλο που δεν μπορείτε να προβλέψετε ακριβώς τι κάνετε, ζυγίζοντας τις διάφορες δυνατότητες μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε. Φροντίστε να σκεφτείτε την επίδραση που μπορεί να έχουν οι διάφορες αντιδράσεις σε εσάς και πώς θα αντιδράσετε. Εάν κατορθώσετε να σχεδιάσετε τα πάντα, θα σας εξοικονομήσει από το να σας πιάσει εκτός φρουράς και θα είστε σε θέση να διατηρήσετε τους στόχους σας για τη συνομιλία στο θέαμα.
   • Λάβετε υπόψη ότι ο φίλος σας μπορεί να μην ξέρει τι λέτε. Όσοι δεν έχουν υποστεί ποτέ κατάθλιψη μπορεί να μην είναι εξοικειωμένοι με τα συμπτώματα. Αυτό σημαίνει ότι μερικές φορές μπορεί να έχει πρόβλημα να καταλάβει γιατί δεν σταματάς να είναι λυπημένος ή παραμείνετε κολλημένοι στο κρεβάτι σας. Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν έχει συμπάθεια ή συμπάθεια, αλλά ίσως είναι ότι σε κρατάει και θέλει να νιώθεις καλά, αλλά δεν καταλαβαίνει το αποτέλεσμα αυτής της βλάβης στην κατάσταση συναισθηματική των ατόμων που υποφέρουν από αυτό.
   • Μια άλλη πιθανότητα είναι ότι ο φίλος σας μπορεί να αισθάνεται υποχρεωμένος σε σας επανέλθω στην πορεία. Μπορεί να πιστεύει ότι μπορεί να σας βγάλει από την κατάθλιψή σας. Αυτός δεν είναι ο ρόλος του, γιατί βάζει τους δυο σας υπό πίεση.
   • Μπορεί επίσης να αλλάξει απότομα το θέμα και να φέρει ολόκληρη τη συζήτηση πίσω σε αυτόν. Αυτή η πιθανότητα μπορεί να φαίνεται επιθετική. Ο φίλος σας μπορεί να είναι εγωιστικός ή απλώς να μην ανησυχεί για σας. Ωστόσο, είναι πιο πιθανό ότι δεν ξέρει τι να πει σε αυτό που μόλις είπατε, ή ότι προσπαθεί να σας αποδείξει ότι βρίσκεται σε μια τέτοια κατάσταση και μπορεί να σχετίζεται με το πώς αισθάνεστε. .
   • Σε κάθε μία από αυτές τις περιπτώσεις, ετοιμάστε όσα λέτε και κάνετε. Για παράδειγμα, αν ο φίλος σας φαίνεται να αντιδρά με τη διαφήμισή σας χρησιμοποιώντας τη γλώσσα που δείχνει ότι προσπαθεί επισκευή, επισημάνετε ότι δεν είναι καθήκον του να σας ξεσηκώσει (δεδομένου ότι δεν είστε κατανεμηθείκαι αυτό που χρειάζεστε είναι υποστήριξη. Αν δυσκολεύεται να το αποδεχτεί αυτό, σκεφτείτε να λέτε κάτι σαν: "Πρέπει να είμαι σε θέση να το κάνω μόνος μου. Η υποστήριξή σας είναι σημαντική για μένα, αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε για μένα, αν και γνωρίζω ότι θα θέλατε. Είναι σαν να προσπαθείς να με βοηθήσεις για μια δοκιμή, αλλά να μάθω όλη την πορεία για μένα. Εάν δεν έχω τη γνώση να περάσω αυτό το τεστ, δεν μπορώ να το κάνω μόνος μου. Είναι επίσης παρόμοια.

6. 
   

   
   Αποφασίστε ποιες πληροφορίες ή απαντήσεις θέλετε να έχετε σε αντάλλαγμα. Για να έχει μια συνομιλία στο τέλος της οποίας όλοι οι συνομιλητές είναι ευχαριστημένοι, πρέπει να εργαστούν προς την κατεύθυνση της εξεύρεσης ενός μεσαίο έδαφος ή κοινή γνώση. Σκεφτείτε τι περιμένετε από τη συζήτηση και πως θέλετε ο φίλος σας να αντιδράσει. Προφανώς, ο φίλος σας θα θελήσει να σας βοηθήσει και γι 'αυτό οργανώστε τον εαυτό σας για να του δείξετε πώς να το κάνετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
   • Για παράδειγμα, χρειάζεστε έναν φίλο που θα σας ακούσει και θα είναι το άτομο με το οποίο μπορείτε να μιλήσετε; Πρέπει να ζητήσετε βοήθεια για να πάτε ή να επιστρέψετε από τη θεραπεία; Χρειάζεστε κάποιον που να σας βοηθήσει με καθημερινές εργασίες όπως μαγειρική, πλυντήριο και καθαρισμό;
   • Γνωρίστε ότι ο φίλος σας μπορεί μόνο να σας βοηθήσει με μικρές εργασίες, οπότε είναι καλύτερο να αρχίσετε τη συζήτηση με μια σαφή ιδέα για το τι περιμένετε από αυτόν. Μπορείτε επίσης να περιμένετε μέχρι να σας ρωτήσει εάν και πώς μπορεί να σας βοηθήσει και στη συνέχεια να συζητήσετε αν μπορεί να συμβάλει με τον τρόπο που θέλετε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ζητήσετε από τον φίλο σας να μιλήσει μαζί σας για λίγα λεπτά κάθε βράδυ για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αϋπνία (ένα σύμπτωμα κατάθλιψης), να δείτε εάν η ημέρα σας πήγε καλά ή αν πήρατε τα φάρμακά σας της ημέρας.

7. 
   

   
   Σημειώστε ό, τι σκοπεύετε να πείτε. Οι σημειώσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να συγκεντρώσετε ιδέες και να τις οργανώσετε
   • Μόλις τα γράψετε, πρακτικά τα μιλάτε δυνατά μπροστά από έναν καθρέφτη.

8. 
   

   
   Πρακτική συνομιλία σας. Ρωτήστε κάποιον που εμπιστεύεστε, ο οποίος γνωρίζει ήδη την κατάστασή σας, όπως ένας γονέας ή θεραπευτής, για να ασκήσετε τη συνομιλία μαζί σας. Ένα παιχνίδι ρόλων μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για τη συνομιλία σας. Παίζοντας ρόλους, θα βγείτε από πιθανά σενάρια. Θα είστε ο ίδιος στο παιχνίδι ρόλων και ο σύντροφός σας θα παίξει το ρόλο του φίλου σας.
   • Αντιδρά με όλα όσα λέει το άλλο άτομο, ακόμα κι αν φαίνεται γελοίο ή απίθανο να συμβεί. Καθώς ασκείτε την απάντηση στις παράλογες και εκπληκτικές διαβεβαιώσεις ενός φίλου, θα βρείτε την εμπιστοσύνη για να προσεγγίσετε μια δύσκολη συζήτηση όπως αυτή.
   • Για να επωφεληθείτε από το παιχνίδι ρόλων, να είστε όσο το δυνατόν πιο ρεαλιστές στις απαντήσεις σας.
   • Ενσωματώστε τη μη λεκτική επικοινωνία στο σενάριό σας. Θυμηθείτε ότι η στάση, ο τόνος και οι χειρονομίες είναι βασικά στοιχεία μιας συνομιλίας.
   • Μετά το παιχνίδι ρόλων, ρωτήστε τον συνεργάτη σας για ανατροφοδότηση σχετικά με το τι λειτούργησε καλά και πού θα μπορούσατε να σκεφτείτε περισσότερα για το τι θα πείτε ή θα πρέπει να βελτιώσετε την απάντησή σας.

Μέρος 2 Επικοινωνία με τον φίλο του

1. 
   

   
   Σκεφτείτε να κάνετε τακτική δραστηριότητα με τον φίλο σας. Μπορείτε να τον πάρετε για μεσημεριανό γεύμα ή να κάνετε μια βόλτα σε ένα μέρος που αγαπάτε και οι δύο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ιδιοσυγκρασία των ανθρώπων με ήπια κατάθλιψη βελτιώνεται όταν μια εργασία στρέφει την προσοχή τους σε κάτι εξωτερικό ως δραστηριότητα.
   • Εάν είστε σε καλή διάθεση, θα είστε πιο επιτυχημένοι στο άνοιγμα και μιλάμε για τα συναισθήματά σας. Εάν δεν αισθάνεστε να κάνετε κάποια δραστηριότητα, δεν χρειάζεται να το κάνετε. Μια συζήτηση πάνω από ένα φλιτζάνι τσάι στην κουζίνα ή στον καναπέ μπορεί να είναι αρκετή.

2. 
   

   
   Έχετε έναν εύκολο χρόνο να μιλάτε για την κατάθλιψή σας όποτε φαίνεται σωστός ο χρόνος. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να του πείτε ότι έχετε κάτι σημαντικό να μοιραστείτε. Έτσι, ξέρει ότι δεν πρέπει να πάρει τη συνομιλία σας ελαφρά.
   • Εάν δεν ξέρετε πώς να πλησιάσετε το θέμα ή δεν είστε άνετοι, προσπαθήστε να πείτε κάτι σαν "ξέρετε τι, ένιωσα λίγο παράξενο / κατάθλιψη / αναστατωμένος πρόσφατα. Πιστεύετε ότι μπορούμε να μιλήσουμε γι 'αυτό; "
   • Αν θέλετε να ακούσει και να ακούσει τι πρέπει να πείτε ή αν θέλετε γνώμη ή προτάσεις, να είστε σαφής από την αρχή της συνομιλίας.

3. 
   

   
   Ενημερώστε τον φίλο σας εάν οι πληροφορίες είναι εμπιστευτικές ή όχι. Βεβαιωθείτε ότι αφήσατε στον φίλο σας να μάθει αν αυτά που μιλάτε μαζί της θα πρέπει να παραμείνουν εμπιστευτικά ή αν μπορεί να μιλήσει για τα προβλήματά σας σε άλλους για λογαριασμό σας.

4. 
   

   
   Πείτε τι μάθατε. Να είναι όσο πιο τυπική και άμεση γίνεται. Μην γυρίζετε αυτό που χρειάζεστε ή τι ζητάτε. Δεν έχει σημασία αν μιλάτε, χάνετε τα λόγια σας ή τρέμουν. Η συζήτηση είναι η πιο δύσκολη!
   • Αν έχετε πρόβλημα να ελέγξετε τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια της συζήτησης, δεν έχει σημασία. Μπορείτε να το ομολογήσετε στον φίλο σας. Η ενημέρωσή της για την πρόκληση που θέτει η συζήτηση για εσάς μπορεί να βοηθήσει ακόμα και τον φίλο σας να καταλάβει την κατάσταση του νου σας και πόσο σοβαρή είναι η κατάσταση.
   • Αν αρχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι σε οποιοδήποτε σημείο της συζήτησης, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα, να αναπνεύσετε βαθιά και να ξανακερδίσετε τα πνεύματά σας.

5. 
   

   
   Βοηθήστε τον φίλο σας να νιώσει άνετα Εάν ο φίλος σας φαίνεται ανήσυχος, χαλαρώστε την ατμόσφαιρα ευχαριστώντας την για το γεγονός ότι βρίσκεστε εκεί και σας ακούγοντας, ή να σας συγχωρήσετε για την κατάχρηση του χρόνου της ή για να δυσκολευτείτε να μιλήσετε για το θέμα (αν συμβαίνει αυτό)
   • Οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη τείνουν μερικές φορές να αισθάνονται ένοχοι. Το τελευταίο μπορεί να είναι επίμονο, αλλά μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί και να ελαχιστοποιηθεί. Εάν αισθάνεστε ένοχοι κατά τη διάρκεια της συζήτησης, ένας χρήσιμος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτή την αντιληπτή ενοχή είναι να θυμάστε ότι οι σκέψεις ενοχής δεν είναι γεγονότα και δεν πρέπει να γεμίζετε τον φίλο σας μοιράζοντας τα συναισθήματά σας μαζί του. Ο φίλος σας είναι πιθανό να είναι ευγνώμων για το γεγονός ότι της έχετε εμπιστευτεί αυτές τις πληροφορίες και είναι διατεθειμένη να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε, αντί να αισθάνεστε συμφόρηση όπως φανταστήκατε.

6. 
   

   
   Κάνε τη συζήτησή σου. Για να πετύχει η συνομιλία σας, ο φίλος σας πρέπει να είναι απόλυτα προσεκτικός. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να τραβήξετε την προσοχή σας, όπως επαφή με τα μάτια, χειρονομίες και γλώσσα του σώματος (αντιμετωπίζοντας τον, μην περάσετε τα χέρια ή τα πόδια), μιλώντας καθαρά και αποφεύγοντας τις εξωτερικές αποσπάσεις. , οι άνθρωποι που περνούν, οι δακτυλογραφημένοι φορητοί υπολογιστές).
   • Ψάξτε για ενδείξεις προσεκτικής ακρόασης. Όταν κάποιος ακούει αυτό που λέτε, εστιάζει και προσπαθεί να καταλάβει τι λέτε. Ψάξτε για ενδείξεις όπως η επαφή με τα μάτια, το κούνημα ή προσεκτικές απαντήσεις σε αυτό που λέτε (ακόμη και uh uh μπορεί να αντανακλάται!). Οι άνθρωποι δείχνουν επίσης ότι καταλαβαίνουν μια συζήτηση από τη συνεισφορά τους σε αυτό. Θα μπορούσαν να επαναλάβουν ή να παραφράσουν όσα είπατε, να ρωτήσετε τις επακόλουθες ερωτήσεις και να συνεχίσετε τη συζήτηση.
   • Όταν οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν τίποτα ή δεν έχουν λόγια, μπορούν να χρησιμοποιήσουν αναφορές. Αυτά είναι λέξεις αντικλείδι και μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Το άτομο μπορεί να πει την ίδια λέξη αρκετές φορές (π.χ. είναι ενδιαφέρον). Μπορεί επίσης να εξασθενίσει (μην ολοκληρώσετε τις προτάσεις της) και μην προσπαθήσετε να συνεχίσετε τη συζήτηση.
   • Ωστόσο, καταλαβαίνετε ότι αυτές οι απαντήσεις μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Για παράδειγμα, κάποιοι άνθρωποι σκέφτονται καλύτερα όταν δεν κάνουν επαφή με τα μάτια και μπορούν να το αποφύγουν σκόπιμα να επικεντρωθούν σε αυτό που λένε. Σκεφτείτε πώς ο φίλος σας μιλά και αντιδρά όταν προσπαθεί να είναι προσεκτικός.

7. 
   

   
   Φέρτε ένα ψήφισμα στη συνομιλία αποφασίζοντας για το επόμενο βήμα. Όταν ένα άτομο (όπως ο φίλος σας) θέλει να σας βοηθήσει, θα προσπαθήσει να μάθει τι μέτρα πρέπει να ακολουθήσετε. Αυτό είναι μέρος της ανθρώπινης ψυχολογίας: αισθανόμαστε καλά όταν κάνουμε καλές πράξεις για τους άλλους. Οι ενέργειες που βοηθούν μπορούν επίσης να ανακουφίσουν την ενοχή που μπορεί να αισθάνεται ο φίλος σας όταν σας βλέπει σε κίνδυνο. Πρέπει να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας όσο νομίζετε ότι είναι απαραίτητο, αλλά θα τελειώσει τη συζήτηση με ένα συγκεκριμένο ή συγκεκριμένο σημείο για το οποίο θα θέλατε να σας βοηθήσει ο φίλος σας. Θυμηθείτε το αίτημά σας ή την προσδοκία σας καθώς προετοιμάζεστε για αυτή τη συζήτηση και μιλήστε με τον φίλο σας.

8. 
   

   
   Αλλαγή από συνομιλία σε άλλο θέμα. Δώστε προσοχή στον φίλο σας και στην πορεία της συνομιλίας. Όταν διαπιστώσετε ότι ήρθε η ώρα να προχωρήσετε, προτείνετε ένα άλλο θέμα και αποφασίστε να τερματίσετε τη συζήτηση λέγοντας κάτι σαν "νομίζω ότι πρέπει να πάμε σπίτι" ή "σας αφήσω να φύγετε, δεν το κάνω δεν θα ήθελε να καταχραστεί ο χρόνος σας.
   • Αυτή η απόφαση είναι εν μέρει δική σας, καθώς ο φίλος σας μπορεί να έχει πρόβλημα να τερματίσει τη συζήτηση.

Μέρος 3 Διαχειριστείτε την απάντηση του φίλου του

1. 
   

   
   Εξετάστε τα συναισθήματα του καλύτερου φίλου σας. Παρόλο που η συζήτηση πρέπει να είναι γύρω σας, θυμηθείτε ότι ο φίλος σας μπορεί να έχει συναισθήματα που δεν είναι ακριβώς αυτά που περιμένατε (ίσως αποφασίσετε να προσεγγίσετε την ερώτηση με το παιχνίδι ρόλων που περιγράψαμε προηγουμένως).

2. 
   

   
   Προετοιμάστε για πιθανές αρνητικές αντιδράσεις. Ο φίλος σας μπορεί να αρχίσει να κλαίει ή να θυμώνει. Αυτή είναι μια τυπική αντίδραση όταν κάποιος πρέπει να λάβει τα ενοχλητικά και δύσκολα νέα του άλλου.
   • Μην ξεχνάτε ότι αυτή είναι μια εντελώς φυσική αντίδραση και δεν σημαίνει ότι κάνατε κάτι λάθος!
   • Αυτό θα μπορούσε να είναι ο τέλειος χρόνος για να καθησυχάσετε τον φίλο σας ότι δεν περιμένετε να έχει όλες τις απαντήσεις και ότι απλά πρέπει να ακούσει και να είναι εκεί για σας.
   • Μην πάρετε θυμό ή φωνές για ένα σημάδι απόρριψης. Μπορείτε να δοκιμάσετε να μιλήσετε αργότερα με τον φίλο σας. Εν τω μεταξύ, βρείτε έναν άλλο αγαπημένο με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε.

3. 
   

   
   Αλλάξτε τις τακτικές εάν αισθάνεστε ότι η συζήτηση έχει κακή στροφή. Αν έχετε πρόβλημα επικοινωνίας με τον φίλο σας ή έχετε μια ακραία αντίδραση, δοκιμάστε τα ακόλουθα τέσσερα βήματα, τα οποία συμβάλλουν στη συμφιλίωση δύσκολων συνομιλιών.
   • επισκόπηση : ζητήστε και κάνετε μια παρατήρηση. Μπορείτε να πείτε κάτι σαν "Μπορεί να σας ενοχλήσω αντιμετωπίζοντας αυτό το θέμα. Θα ήθελα να μάθω πώς αισθάνεστε.
   • αναγνώριση : Συνοψίστε τα λόγια του φίλου σας. Μπορείτε πραγματικά να συνεχίσετε τη συζήτηση εάν καταφέρετε να ηρεμήσετε τον φίλο σας. Συγκεντρώνοντας όσα είπε ο φίλος σου, του δείγεις ότι κάποιος τον ακούει.
   • υπεράσπιση Αφού καταλάβετε την άποψη του φίλου σας, πλησιάζετε στην αμοιβαία κατανόηση. Μπορείτε να εκμεταλλευτείτε αυτή την ευκαιρία για να διευκρινίσετε τι έχετε μάθει για την κατάθλιψη ή να μοιραστείτε με τον φίλο σας τι είναι καλό για σας να κάνετε ή να μην κάνετε όπως να λέτε "Μην ανησυχείτε. Η κατάθλιψή μου δεν έχει καμία σχέση με την ποιότητα της φιλίας σας. Είστε ο καλύτερος φίλος μου και αυτός είναι επίσης ένας από τους λόγους που με κάνουν να χαμογελώ αυτές τις μέρες. "
   • Επίλυση του προβλήματος : Αυτή τη στιγμή, με λίγη τύχη, ο φίλος σας θα έχει ήδη ηρεμήσει και μπορείτε να φτάσετε στο στόχο σας. Πείτε όλα όσα είχατε να πείτε. Αφήστε τον φίλο σας να σας βοηθήσει να βρείτε έναν θεραπευτή, να κάνετε ένα ραντεβού ή απλά να είστε εκεί για να σας ακούσουμε.
   • Αν αυτά τα τέσσερα βήματα δεν λειτουργούν, θα πρέπει να τερματίσετε τη συζήτηση. Ο φίλος σας ίσως χρειαστεί κάποιο χρόνο για να αποδεχθεί τις πληροφορίες.

4. 
   

   
   Περιμένετε από τον φίλο σας να αποκαλύψει πληροφορίες και για την ίδια. Περιγράφοντας μια παρόμοια προσωπική εμπειρία είναι ο τρόπος που δείχνει ότι καταλαβαίνει ή μπορεί να σχετίζεται με την εμπειρία σας. Δεδομένου του εύρους αυτών των πληροφοριών, μπορεί να πάρει τη συνομιλία σας σε μια εντελώς νέα κατεύθυνση. Εάν συμβεί αυτό, φροντίστε τον φίλο σας, αλλά μην ξεχάσετε να βρείτε μια λύση στην κατάστασή σας σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή.

5. 
   

   
   Γνωρίστε ότι ο φίλος σας μπορεί κανονικοποίηση την κατάστασή σας. Η εξομάλυνση συνεπάγεται τη βοήθεια κάποιου, κάνοντάς τον να αισθανθεί κανονικός. Λέγοντας ότι "ο καθένας που γνωρίζω είναι καταθλιπτικός" είναι ένα παράδειγμα.
   • Μην το θεωρείτε ως απόρριψη του προβλήματός σας. Η αυτο-ομιλία και η εξομάλυνση είναι καλά σημάδια επειδή είναι απόδειξη ότι ο φίλος σας προσπαθεί να συνδεθεί μαζί σας ή να δείξει ότι είστε αποδεκτοί.
   • Ωστόσο, μην αφήνετε την τακτική του ομαλοποίηση ο φίλος σας θα σας εμποδίσει να πείτε τι θέλετε να πείτε! Προς το παρόν, αυτό που έχει σημασία δεν είναι ο αριθμός των καταθλιπτικών που γνωρίζει ο φίλος σας, αλλά ότι μιλάτε στον φίλο σας για το δικό σας δικές εμπειρίες και συναισθήματα. Ακολουθήστε τη συζήτηση μέχρι το τέλος.

6. 
   

   
   Συζήτηση με κάποιον άλλο. Ανεξάρτητα από το πώς τα πράγματα εξελίσσονται, μόλις καταφέρετε να μιλήσετε με τον φίλο σας, μπορεί να βοηθήσει να μιλήσετε με κάποιον άλλο όπως έναν σύμβουλο, έναν άλλο στενό φίλο, έναν θεραπευτή ή κάποιον άλλο. τους γονείς σας. Μπορούν να παρέχουν αντικειμενικές συμβουλές σχετικά με τη συζήτηση και να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις αντιδράσεις του φίλου σας.