Περιεχόμενο
είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 25 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, συμμετείχαν στην έκδοσή του και την βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου.Είναι πάντα δύσκολο να πείτε σε κάποιον ότι είναι υπέρβαρος, ειδικά εάν είναι ο σύζυγός σας ή η σύζυγός σας. Το βάρος μας συχνά αντικατοπτρίζει τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας και μπορεί να αποκαλύψει συναισθηματικά προβλήματα ή αυτοεκτίμηση. Ως αποτέλεσμα, έχουμε την εντύπωση ότι περπατάμε με αυγά όταν προσεγγίζουμε αυτό το θέμα με τους αγαπημένους μας. Ωστόσο, το κάνουμε επειδή φροντίζουμε για την υγεία τους.
Στην πραγματικότητα, σε πολλές περιπτώσεις, μπορείτε να σώσετε τη ζωή του συζύγου σας (από σύζυγο σε αυτό το άρθρο, ακούτε τον σύζυγο ή τη σύζυγο) ή τουλάχιστον να συμβάλλετε στη βελτίωση της ποιότητας ζωής του επισημαίνοντας το υπερβολικό βάρος του. Πολλές σοβαρές ασθένειες όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης και το εγκεφαλικό επεισόδιο σχετίζονται άμεσα με την παχυσαρκία. Το υπερβολικό βάρος μπορεί όχι μόνο να περιορίσει τις δραστηριότητες του ατόμου, αλλά και να είναι επικίνδυνο για την υγεία του. Παρόλο που ίσως να είναι δύσκολο να ζητήσετε από τον σύζυγό σας να περιορίσει την κατανάλωση των cookies, θα μπορούσε να σώσει τη ζωή τους. Και με τη βοήθεια και την υποστήριξή σας, μπορείτε να βοηθήσετε αυτό το άτομο να γίνει πιο ευτυχισμένο, πιο ενεργητικό και υγιεινό.
στάδια
-
Μιλήστε το συντομότερο δυνατό. Αν και το βάρος όλων μπορεί να κυμαίνεται, μην περιμένετε ότι ο σύζυγός σας είναι τόσο υπέρβαρος που μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Αν πήρε μεταξύ 5 και 7 κιλών και δεν αντιδράσει, ήρθε η ώρα να του μιλήσετε.- Ο καλύτερος χρόνος για να μιλήσει γι 'αυτό είναι να περιμένει μέχρι να αντιμετωπίσει το ίδιο το θέμα. Για παράδειγμα, μπορεί να παραπονεθεί ότι έχει πρόβλημα να βάλει παλιά παντελόνια ή ότι δεν του αρέσει να βλέπει τον εαυτό του στον καθρέφτη. Εκείνη τη στιγμή, θα είστε και οι δύο στο ίδιο μήκος κύματος.
-
Αντιμετωπίστε το θέμα με πολύ αγάπη και προσοχή. Όποια και αν είναι η αιτία για το κέρδος βάρους του συζύγου σας, πρέπει να του δείξετε ότι είστε γεμάτοι από τα συναισθήματά του. Αρχίστε να τον ρωτάτε πώς αισθάνεται. Ποτέ μην τον ρίχνετε: "είστε λίπος (ή λίπος)". Ο σύζυγός σας υπολογίζει σε εσάς για να τον προσέχετε. Εάν ο μόνος άνθρωπος που εμπιστεύεται επιτίθεται στην εμφάνισή του, θα είναι αναστατωμένος. Δείξτε του παρά να ανησυχείτε για την υγεία, το επίπεδο ενέργειας και τη ζωτικότητά του. Επιπλέον, προσφέρετε να εργαστείτε ως ομάδα για να ανακαλύψετε την προέλευση του προβλήματος.- Αφήστε χρόνο για να μιλήσετε ήσυχα και ιδιωτικά. Ξεκινήστε εξηγώντας στον σύζυγό σας ότι ανησυχείτε για την υγεία του.
- Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι ο σύζυγός σας δεν θα μοιραστεί απαραιτήτως τη γνώμη σας. Πιθανότατα θα συνειδητοποιήσει ότι τα ρούχα του δεν ταιριάζουν όπως πριν, αλλά γι 'αυτόν το πρόβλημα μπορεί να μην είναι τόσο σοβαρό. Είναι πιθανό ο τρόπος που βλέπετε τα πράγματα να τον κάνει να γνωρίζει τη σοβαρότητα της κατάστασης.
- Ο σκοπός είναι να κατανοήσετε την προέλευση του προβλήματος, ώστε να μπορείτε να το λύσετε σωστά. Αν νομίζετε ότι η αύξηση του σωματικού βάρους του συζύγου σας οφείλεται σε ψυχολογική δυσχέρεια, ενθαρρύνετε τους για να δείτε έναν γιατρό. Εάν τον απασχολεί στην εργασία, να του μιλήσετε ανοιχτά και να τον ρωτήσετε ποια θα ήταν η καλύτερη λύση γι 'αυτόν. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλει να αλλάξει κάποια πράγματα στο χώρο εργασίας του ή να εγκαταλείψει και να αναζητήσει άλλη δουλειά.
-
Προτείνετε ιατρική εξέταση. Πριν κάνετε υποθέσεις, ζητήστε από τον σύζυγό σας να ελέγξει το βάρος και το δείκτη μάζας σώματος με το γιατρό. Ρωτήστε τον όταν ήταν ο τελευταίος ιατρικός έλεγχος και αν δεν έχει δει τον γιατρό του ή έχει υποβληθεί σε εξέταση αίματος από πέρυσι, προτείνετε να κλείσει ραντεβού για να εξαλείψει την πιθανότητα ενός κρυμμένου ιατρικού προβλήματος.- Μερικές φορές, το κέρδος βάρους μπορεί να είναι αποτέλεσμα ορμονικής ή χημικής ανισορροπίας. Ορισμένες γυναίκες αναπτύσσουν προβλήματα θυρεοειδούς μετά τον τοκετό. Αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε ανεξήγητη αύξηση βάρους και η κατάλληλη θεραπεία μπορεί να λύσει το πρόβλημα.
- Μερικές φορές το υπερβολικό βάρος υποδεικνύει την μη αναγνωρισμένη παρουσία πιέσεων εργασίας (άγχος), κατάθλιψης ή άγχους. Ένα άτομο μπορεί επίσης να κερδίσει το βάρος ως αποτέλεσμα της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου (ενός μέλους της οικογένειας ή ενός φίλου) ή μιας εργασίας. Άλλες πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν την ασθένεια ή μια ανεμπόδιστη αλλαγή στη διατροφή. Ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε προβλήματα ψυχικής ή σωματικής υγείας.
-
Σκεφτείτε πιθανά εμπόδια στο δικό σας σπίτι. Ένας καλός τρόπος να υποστηρίξετε τη σύζυγό σας είναι να αναγνωρίσετε ότι μπορεί να έχετε συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Εάν είστε κάποιος που μπορεί να φάει τίποτα χωρίς να πάρει βάρος ή να κάνει πολλά αθλήματα, ενώ είναι προσεκτικός σχετικά με αυτό που τρώτε, αυτό δεν σημαίνει ότι θα είναι το ίδιο για τη σύζυγό σας. Από την άλλη πλευρά, εάν πιέζετε το σύζυγο (ή τη σύζυγό σας) να είναι λιγότερο ενεργός, συμβάλλετε στην αύξηση του βάρους του.- Αγοράζετε πολλά θρεπτικά τρόφιμα ή είστε τεμπέληδες; Αυτές οι κακές συνήθειες θα μπορούσαν να σαμποτάρουν την υγεία και την ευημερία του συζύγου σας.
- Αναλύστε τη χρήση του οικογενειακού χρόνου. Μήπως ο καθένας έχει το χρόνο να καθίσει για να φάει σπιτικά γεύματα; Ο καθένας ασκεί καθημερινά; Μήπως όλα τα μέλη της οικογένειάς σας βάζουν πρώτα την υγεία τους ή όλοι τρέχουν χωρίς να ανησυχούν;
-
Βοηθήστε το σύζυγό σας να δημιουργήσει μια υγιή ρουτίνα άσκησης. Προειδοποίηση: Μην υποθέσετε τίποτα. Ρωτήστε πρώτα τον / την σύζυγό σας εάν επιθυμεί να ξεκινήσει μια νέα δίαιτα και να ακολουθήσει ένα σχέδιο φυσικής κατάστασης που θα τον βοηθήσει να αισθάνεται καλύτερα και πιο ενεργητικός. Σκεφτείτε τον εαυτό σας για τα οφέλη του σχεδίου με την έρευνα και την παροχή στον σύζυγό σας αξιόπιστων πληροφοριών που μπορούν να ελέγξουν online ή με την ανάγνωση βιβλίων.- Εάν διαθέτετε κινητή συσκευή, κάντε λήψη μιας εφαρμογής γυμναστικής και ενός περιοδικού για να καταγράψετε τα γεύματά σας. Αυτές οι εφαρμογές είναι εύχρηστες και διασκεδαστικές. Θα μπορούσαν να βοηθήσουν τον σύζυγό σας να ακολουθήσει τα διάφορα στάδια της φυσικής κατάστασης και να παρακολουθήσει τη διατροφή τους. Επιπλέον, μπορείτε να προτείνετε να συμμετάσχετε μαζί του και να μοιράζεστε τα αποτελέσματά σας και να προχωράτε μαζί του τακτικά.
-
Ακολουθήστε τις δικές σας συμβουλές και εμπλέξτε στο γυμναστήριο του συζύγου σας. Εάν φαίνεται ότι θα ήθελε να βελτιώσει την υγεία του, δείξτε το παράδειγμα αν δεν το κάνετε ήδη. Η προτεραιότητά σας θα πρέπει να είναι καλή υγεία ακόμη και αν μπορείτε να φάτε άσχημα, παραμένοντας λεπτή και υγιής. Εάν έχετε ήδη μια υγιεινή διατροφή και ασκείτε πέντε φορές την εβδομάδα, μοιραστείτε τη ρουτίνα σας με τη σύζυγό σας. Δείξτε του ή του πώς να αποκτήσετε καλύτερη υγεία με το μαγείρεμα, τα ψώνια, να παίζετε αθλήματα μαζί του ή να εξηγήσετε οτιδήποτε άλλο κάνετε για να παραμείνετε σε φόρμα.- Προσκαλέστε το σύζυγό σας να έρθει σε επαφή μαζί σας όταν βγείτε έξω για να παίξετε αθλήματα ή όταν πάτε στο γυμναστήριο. Εισάγετε τον αγαπημένο σας ρουτίνα γυμναστικής: μπορεί να τον αγαπά τόσο πολύ όσο εσύ!
- Κάντε σωματικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε μαζί ή με την οικογένειά σας. Πηγαίνετε στο τζόκινγκ και εγγραφείτε για να συμμετάσχετε μαζί σε τοπικά οργανωμένους αγώνες. Γίνετε μέλος ενός ενήλικα ποδοσφαιρικού συλλόγου, να συμμετάσχετε σε μια ομάδα μπέιζμπολ ή να δοκιμάσετε τένις.
- Κάντε μια λίστα με όλα τα τρόφιμα που σας αρέσει να τρώτε και να αναζητήσετε υγιεινές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να τις απολαύσετε. Εγγραφείτε για μαθήματα μαγειρικής στη λέσχη υγείας ή το τοπικό νοσοκομείο για να μάθετε πώς να μαγειρεύετε νόστιμα γεύματα από υγιεινά τρόφιμα.
- Εξαλείψτε από το σπίτι σας όλα τα εμπόδια για καλή υγεία καθώς τα τρόφιμα είναι επιβλαβή για αυτόν. Είναι πολύ πιο δύσκολο να κερδίσετε βάρος χωρίς την παρουσία τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στο σπίτι.
-
Ενθαρρύνετε όλους στην οικογένειά σας να μαγειρεύουν και να τρώνε υγιεινά. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τροφοδοτείτε το σώμα σας με υγιεινή τροφή. Ερευνήστε και εκπαιδεύστε την οικογένειά σας σχετικά με τα τρόφιμα που θα ενισχύσουν το μεταβολισμό τους και θα τους παρέχουν την ενέργεια που χρειάζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ζητήστε βοήθεια από γιατρό, διότι έχουμε διαφορετικές ανάγκες ανάλογα με το επίπεδο υγείας, τον μεταβολισμό και την ηλικία μας.- Μάθετε σχετικά με το μέγεθος των μερίδων που είναι φυσιολογικά και υγιεινά και εκείνα που είναι υπερβολικά. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με διαφορετικούς οργανισμούς που χρηματοδοτούνται από το Υπουργείο Υγείας της χώρας στην οποία κατοικείτε. Εάν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες, μπορείτε να ξεκινήσετε επισκεπτόμενοι το Myplate.
- Εξετάστε τη δυνατότητα προετοιμασίας έξι ή επτά μικρών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα. Αυτό θα σας επιτρέψει να σταθεροποιήσετε το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα και να εξαλείψετε ακαταμάχητους πόθους επιβλαβείς για την υγεία.Αυτή η επιλογή δεν λειτουργεί για όλους, αλλά εάν είναι στην οικογένειά σας, είναι ένας καλός τρόπος να τρώτε υγιεινά όλη την ημέρα. Εάν ένα μέλος της οικογένειάς σας έχει διαβήτη ή άλλες διαταραχές, συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού αλλάξετε δραστικά τη διατροφή σας.
- Αυξήστε τα υγιεινά σας γεύματα με διαφορετικούς τύπους μπαχαρικών και βοτάνων. Η κατανάλωση θα γίνει πιο ενδιαφέρουσα, χωρίς την προσθήκη θερμίδων. Ωστόσο, αποφύγετε όλα τα μπαχαρικά και τα βότανα που περιέχουν γλουταμινικό νάτριο (MSG) ή τεχνητά πρόσθετα. Χρησιμοποιήστε τα καρυκεύματα όσο το δυνατόν φυσικό (και μη επεξεργασμένο).
- Μειώστε την τραπεζαρία έξω. Είναι εύκολο να κερδίσετε γρήγορα γρήγορα πηγαίνοντας στο εστιατόριο περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα. Πράγματι, ακόμη και αν τα εστιατόρια είναι πρακτικά, δεν έχετε ιδέα πώς παρασκευάστηκε το πιάτο ή η πρόσληψη θερμίδων.
- Ενθαρρύνετε την οικογένειά σας να προετοιμάσει το γεύμα στο σπίτι. Συγκεντρώστε όλα τα μέλη της οικογένειάς σας. Ζητήστε τους να παραθέσουν τα αγαπημένα τους γεύματα από υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να γίνουν σπιτικά και να μεταφερθούν στην εργασία, στο σχολείο κλπ. Στη συνέχεια βεβαιωθείτε ότι τα απαραίτητα συστατικά είναι πάντα διαθέσιμα στο σπίτι. Κάθε πρωί, για να πάνε πιο γρήγορα, εργάζονται ως ομάδα για να προετοιμάσουν το γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο, κατά το μεσημεριανό γεύμα κανείς δεν θα μπουν στον πειρασμό να καταναλώσει γεύματα που θα σας κάνουν να λιπαίνετε.
-
Γιορτάστε κάθε νίκη. Είναι σημαντικό να γιορτάσουμε κάθε νίκη τόσο μικρή όσο είναι. Αν ο σύζυγός σας καταφέρει να χάσει 1 κιλό την εβδομάδα, να τον πάρετε στον κινηματογράφο ή να του δώσετε ένα μανικιούρ ή ένα μασάζ. Χάρη στη μικρή προσοχή του, ο σύζυγός σας θα συνειδητοποιήσει ότι τον υποστηρίζετε πραγματικά και θέλετε να πετύχει. Παρακάτω θα βρείτε άλλες ιδέες για να σημειώσετε το χτύπημα.- Πάρτε την οικογένειά σας στην παραλία ή παρκάρετε το απόγευμα.
- Πηγαίνετε στο θέατρο ή σε μια συναυλία.
- Γράψτε μια ερωτική επιστολή στον σύζυγό σας που εξηγεί πόσο περήφανος είστε από αυτόν (ή αυτήν) ή την επιτυχία του. Μπορείτε επίσης να εκφράσετε πόσο σας αρέσει.
- Αγοράστε ένα νέο αγαπημένο ένδυμα (και το νέο μέγεθος) από το σύζυγό σας.
- Προσφορά λουλουδιών, το νέο βιβλίο ενός από τους αγαπημένους συγγραφείς του ή άλλα μη βρώσιμα δώρα.
- Βιβλία ή ιστότοποι που εξηγούν πώς να χάσετε βάρος
- Υγιεινή διατροφή στο σπίτι
- Αθλητικός εξοπλισμός (προαιρετικός: εξαρτάται από το επιλεγμένο άθλημα)