Περιεχόμενο
Αυτό το άρθρο γράφτηκε με τη συνεργασία των εκδοτών μας και ειδικευμένων ερευνητών για να εγγυηθεί την ακρίβεια και την πληρότητα του περιεχομένου.Υπάρχουν 13 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.
Η ομάδα διαχείρισης περιεχομένου της εξετάζει προσεκτικά τις εργασίες της ομάδας σύνταξης για να διασφαλίσει ότι κάθε στοιχείο συμμορφώνεται με τα υψηλά πρότυπα ποιότητας.
Θέλετε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ικανότητα, να τονώσετε το σώμα σας ή απλώς να ασκήσετε κάποιο άθλημα; Το τρέξιμο είναι ένας αθλητισμός προσιτός σε όλους όσους χρειάζονται μόνο ένα ζευγάρι κατάλληλα παπούτσια και κίνητρα. Ακόμη και αν δεν έχετε τρέξει ποτέ, η σοβαρή προπόνηση θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο στόχο σας! Πρέπει να εξασκείτε τακτικά, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες ή τις προσωπικές σας εκτιμήσεις. Επιπλέον, ενσωματώστε ασκήσεις κατάρτισης δύναμης για να αναπτύξετε τη δύναμή σας και να βελτιώσετε την αντοχή σας.
στάδια
Μέρος 1 από 4:
Βρείτε το ρυθμό αγώνα σας
- 4 Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή και παραμείνετε ενυδατωμένοι τακτικά. Θα είστε σε καλή υγεία και σε καλή κατάσταση για να σας εκπαιδεύσει! Αν θέλετε να είστε καλός δρομέας, πρέπει να έχετε μια υγιεινή διατροφή. Προτιμήστε μια σαλάτα και ψητό κοτόπουλο σε μια φέτα πίτσα και μια μπύρα. Θα παρατηρήσετε αξιοσημείωτη διαφορά στην απόδοσή σας.
- Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους, άπαχο (ή λευκό), ακόρεστα (ωμέγα-3 ή ωμέγα-6) λιπαρά οξέα, φρούτα και λαχανικά.
- Αποφύγετε γρήγορο φαγητό, τηγανητά ή επεξεργασμένα τρόφιμα όπως γλυκά, μπισκότα ή μάρκες. Τα λιπαρά οξέα και τα σάκχαρα που περιέχονται σε αυτά τα τρόφιμα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και την αθλητική απόδοση.
συμβουλή
- Ποτό νερό καθημερινά σε ποσότητα. Είναι απαραίτητο να υπάρχει επαρκές επίπεδο ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια των αθλητικών συναντήσεων.
- Το μυαλό είναι τόσο σημαντικό όσο το φυσικό όταν πρόκειται για το τρέξιμο. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διατηρήσετε τα κίνητρά σας. Μείνετε επικεντρωμένοι στις προσπάθειές σας και συνεχώς προσπαθείτε να βελτιώσετε την απόδοσή σας. Αυξήστε τακτικά το επίπεδο δυσκολίας των στόχων σας για να παραμείνετε κίνητρα.
- Μην εγκαταλείπετε αν τα αποτελέσματα δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες σας. Οι επιδόσεις κατασκευάζονται με την πάροδο του χρόνου και τα πρώτα σημαντικά αποτελέσματα θα είναι ορατά μόνο μετά από μερικές εβδομάδες.
- Θυμηθείτε να ενισχύσετε τα μάτια και ειδικά τα κοιλιακά. Σε μια διαδρομή, ολόκληρο το σώμα σας εμπλέκεται, στην κορυφή που σας επιτρέπει να κρατάτε τη στάση σας και την ισορροπία σας.
- Φάτε μια μπανάνα το πρωί. Οι υδατάνθρακες που περιέχονται σε αυτό το φρούτο απελευθερώνονται αργά στο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση του ενεργειακού σας επιπέδου κατά τη διάρκεια του αγώνα.
- Τρέξε με έναν φίλο.
- Όπως τονίζεται στο άρθρο, είναι σημαντικό να αναπνέουμε καλά. Εισπνεύστε μέσω της μύτης και του στόματος για να φέρει αρκετό οξυγόνο στους μυς σας σε προσπάθεια. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι οι εμπνεύσεις σας δεν είναι πάρα πολύ βαθιές, με κίνδυνο να αισθανθείτε δυσφορία. Από την άλλη πλευρά, εκπνεύστε γρήγορα και βαθιά για να εκκενώσετε το διοξείδιο του άνθρακα που σχηματίζεται μετά την πρόσληψη οξυγόνου από το σώμα. Πάρα πολύ διοξείδιο του άνθρακα στο σώμα προκαλεί κακουχία, κόπωση και κράμπες. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να σταματήσετε την αναπνοή σας στον ρυθμό του αγώνα σας, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο.
προειδοποιήσεις
- Είναι σημαντικό να είστε σε καλή κατάσταση για να τρέξετε. Αποφύγετε να ασκείτε αν είστε άρρωστος, καθώς οι ικανότητές σας μειώνονται και μπορεί να τραυματιστείτε. Είναι όλο και πιο ενδεδειγμένο να επιλέξετε μίνιμαλς παπούτσια. Αυτά για να αισθανθεί καλύτερα την επαφή με το έδαφος, η στάση της φυλής και του διασκελισμού θα ήταν πιο αποτελεσματική. Αντίθετα, αν τα πέλματα είναι παχιά και εύκαμπτα, το βήμα δεν είναι τονωμένο και η θέση του σώματος είναι ακατάλληλη, πράγμα που αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Παρά τις προφυλάξεις που λαμβάνει, συμβαίνει συχνά να τραυματίζεται ένας αναβάτης (επιμήκυνση, σύνδρομο κνημιαίου στρες ...). Σε αυτή την περίπτωση, φροντίστε αμέσως και ξεκουραστείτε. Συνεχίστε την εκπαίδευσή σας σταδιακά.
- Εάν αισθάνεστε πόνο στις κνήμες σας κατά τη διάρκεια του αγώνα, σταματήστε αμέσως. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να επιδεινώσετε την κατάσταση. Από την άλλη πλευρά, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε εγκαύματα στο μυϊκό επίπεδο.
- Όπως συχνά συνιστάται σε αυτό το άρθρο, παραμείνετε λογικοί. Η εκτέλεση υπερβολικά μακρού ή υπερβολικά γρήγορου, εάν δεν το συνηθίσετε, συνεπάγεται σοβαρό κίνδυνο τραυματισμού.